Эллиптические тренажеры для дома

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Приведем примерный состав месячных программ для занятий на эллиптическом тренажере для начинающих, для тех, кто уже достаточно хорошо освоил этот снаряд, и для отлично подготовленных физически пользователей.

Начинающим

Программа для начинающих предполагает проведение 3-4 тренировок продолжительностью до получаса в неделю, при этом частота шагов не должна превышать 50 в минуту. Следите за тем, чтобы частота пульса составляла не более 70% от МВП. На первых занятиях пробуйте удерживать небольшую скорость движения на протяжении всего тренировочного цикла, затем постепенно увеличивайте нагрузку к концу занятия. По истечении двух месяцев можно переходить на более высокий уровень интенсивности.

Подготовленным

Программа для подготовленных проводится 4-5 раз в неделю, при этом время занятий можно увеличить до 45 минут. Рекомендуемая средняя скорость – 60 шагов/минуту при частоте пульса не более 70% от МВП. В принципе, если вы не ставите перед собой высоких спортивных целей, именно такая интенсивность будет наиболее приемлемой. Если вы хотите просто иметь подтянутую фигуру, включайте в занятия упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц, мышц живота, бедер.

Профессионалам

Самая сложная программа предназначена для спортсменов и тех, кто хочет поддерживать дыхательную и сердечнососудистую систему в натренированном состоянии. При 5-6 тренировках в день длительностью до часа следует увеличить частоту шагов до 80/минуту и следить за тем, чтобы пульс не превышал показателя 90% от МВП.

Другая разновидность интенсивной тренировки – занятия с интервалами, когда умеренные нагрузки длительностью несколько минут сменяются более частыми шагами (или повышением сопротивления маховика) длительностью до минуты. Именно такой режим оптимален для быстрого наращивания мышечной массы. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки.

Цена

Высокое качество имеет свою цену, и эллиптические тренажеры здесь не исключение. Дешевая модель не будет обладать лучшими возможностями и хорошим долговечным качеством. Эллиптический тренажер дешевле 15 000 — 20 000 руб., скорее всего, будет иметь более легкий маховик, не обеспечит такой же комфортной плавности хода и уровня сопротивления, как в случае с более дорогой моделью. Поскрипывания спустя несколько тренировок станет завершающим дополнением к неприятной картине. Если вам нужен функциональный, тихий и надежный эллиптический тренажер, на котором вы планируете тренироваться не реже одного раза в неделю, вы должны инвестировать все-таки больше — не менее 40 000 руб.

Естественно, всегда можно подобрать оптимальную модель по соотношению «цена-качество» — в пределах имеющегося бюджета. Следуйте нашим советам, и вы не ошибетесь!

Виды тренажёров по способу нагрузки

Функциональные возможности эллипсоида во многом определяются системой нагрузки, использованной в основе конструкции. Различают 4 основных вида тренажеров в зависимости от реализованного способа нагрузки.

Механические

– приводятся в движение за счет собственного усилия пользователя. Это самая простая и недорогая разновидность. Механические эллипсы не занимают много места, просты в использовании, легки, не требуют подключения к электросети, сложного технического обслуживания и дорогого ремонта. Нагрузка регулируется специальной ручкой. Некоторые модели имеют складную конструкцию. Минусы: нет плавного хода, отсутствует возможность выбирать режимы работы и менять нагрузку прямо во время тренировки, появляется шум во время вращения педалей, со временем изнашиваются маховик и тормозные колодки.

Магнитные

– конструкции, в которых нагрузка создается за счет приближения магнитных колодок к поверхности маховика. В таких тренажерах нагрузку можно менять прямо во время тренировки (около 8 уровней). Магнитные эллипсоиды часто дополняются электронным блоком управления. Тренажер питается от электросети или аккумуляторов. Модели с магнитным типом регулировки компактны, относительно недорого стоят, не шумят во время работы и оборудованы более совершенной системой торможения. Такие модели являются лучшим выбором для тех, кто только начинает тренироваться.

Электромагнитные

– тренажеры, в которых нагрузка также создается магнитными колодками. Разница в том, что при таком исполнении колодки остаются неподвижными, регулировка достигается за счет изменения электромагнитного поля. Это более дорогостоящий вариант, но зато позволяет регулировать нагрузку в очень широком диапазоне и очень точно контролировать подвижные системы. Электромагнитные эллипсоиды многофункциональны, оснащаются компьютерами и позволяют выбирать различные режимы тренировок, количество которых может насчитывать несколько десятков. В некоторых моделях предусмотрены пульсозависимые режимы работы. Электромагнитные эллипсоиды удобны и бесшумны, но стоят дороже остальных, занимают много места и требуют подключения к электросети.

Аэромагнитные

– тренажеры, конструкция которых дополняется электрогенератором. Генератор получает энергию от вращения маховика. Полученного заряда хватает для работы компьютера и электромагнитов, регулирующих нагрузку. В случае долгого простоя аккумулятор заряжается от сетевого адаптера. Аэромагнитные эллипсоиды обладают большей частью преимуществ моделей электромагнитного типа, но довольно дорого стоят.

3 Carbon Fitness E407

Эллиптический тренажер с задним приводом Carbon Fitness E407 имеет отличные характеристики и оптимальную стоимость. Его максимальная грузоподъемность – 140 кг. Длина шага равна 48 см. Инерционный вес маховика составляет 26 кг, что позволяет корректировать нагрузки в большом диапазоне. Тренажер легко транспортируется за счет встроенных роликов и может располагаться в любом удобном месте, т.к. не требует подключения к розетке. Для удобства на панели есть дисплей, показывающий всю необходимую информацию о тренировке (скорость, расстояние, сожженные калории, пульс и др.).

Специальная система optiSTEP правильно распределяет нагрузку во время тренировки

Важное преимущество – расстояние между педалями всего 19 см. Это означает, что конструкция максимально приближена к естественным движениям тела при беге

Регулировка режимов осуществляется механическим способом, всего их есть 8 на выбор. Преимущества: усиленная рама, оптимальная цена, удобная транспортировка, полезные встроенные датчики, дисплей. Недостатки: вся информация на английском языке, нет предустановленных программ.

Перед каждым человеком, решившим начать заниматься спортом, встает непростой выбор вида тренировок. Это может быть бег на улице, секции единоборств, занятия в бассейне и т.д. Но самым популярным способом привезти себя в форму являются тренировки в спортивном зале с помощью специальных приспособлений. Если у человека нет возможности тратить время на походы в специализированные места, ему на помощь придут домашние тренажеры. Мы выяснили плюсы и минусы самых популярных из них.

Тренажер	Преимущества	Недостатки
Эллиптический	+ Минимальная нагрузка на суставы + Задействует все группы мышц + Безопасность использования	– Более сложный ремонт – Меньший функционал
Беговая дорожка	+ Сжигается больше калорий + Многофукнциональность	– Занимает много места – Высокий уровень шума – Большая нагрузка на суставы

Как выбрать

Длина шага

Длина шага должна быть не менее 40 см, хотя оптимальным значением считается 50 см. Во многом этот показатель зависит от роста пользователя. Так, высоким людям длина шага даже в 40 см будет мала. Во время тренировки они будут не до конца расправлять колени и семенить. В итоге все усилия окажутся малоэффективными.

Максимальный вес

Любой тренажер имеет максимальный вес пользователя, превышать который нельзя. В противном случае маховик не выдержит, и устройство выйдет из строя. У эллиптических тренажеров для дома максимальный вес обычно находится на уровне 120 кг, у профессиональных – до 180 кг. Приобретать нужно с запасом в 15-20 кг, причем от показателей самого тяжелого члена семьи. То есть, если вес наиболее массивного пользователя 115 кг, максимальный вес тренажера должен быть не меньше 130 кг.

Система нагружения

Система нагрузки определяется тем, каким образом образуется сопротивление маховика. Ременной вид самый простой и малоэффективный. Магнитная система более действенная, однако плавность хода маховика она обеспечить не может. Электромагнитный и аэромагнитный тренажеры отличаются эргономичностью и точностью выставления параметров тренировки, имеют множество программ и режимов.

Расположение маховика (привод)

Маховик может находиться в передней или задней части тренажера:

1. Переднеприводный орбитрек предполагает расположение маховика в передней части снаряда. Такие модели стоят дороже, расстояние между педалями в них минимально, длина шага при этом оптимальна. Пользователи отмечают, что благодаря этим характеристикам лишний вес уходит интенсивнее.
2. Заднеприводные тренажеры отличаются нахождением маховика в задней части между ногами тренирующегося. Этот вариант предпочтительнее, если тренировки будут проходить дома. Модели с задним приводом занимают меньше места и очень устойчивы.

Вес маховика также определяет мощность и надежность эллипсоида. Чем колесо тяжелее, тем на больший срок службы снаряда можно рассчитывать.

Изменение угла наклона

Изменяя угол наклона педалей, можно сменить группу прорабатываемых мышц. Тренажеры в таком случае имитируют подъем в гору, усиливая нагрузку. Этой функцией оснащены лишь дорогостоящие снаряды. Только спортивный человек может правильно выполнить упражнение с измененным углом наклона рамы. Тем, кто хочет сбросить вес, улучшить показатели общей физической подготовки или поддержать тело в должной форме, эта функция не нужна. Пользователям, страдающим заболеваниями суставов, она и вовсе вредна.

Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)

Современные эллипсоиды оснащены дисплеем, куда выводится информация, необходимая для эффективной тренировки. Минимальный набор программ позволяет определять:

• пройденную дистанцию;
• частоту пульса;
• количество потраченных калорий;
• скорость движения;
• время, проведенное на тренажере.

Датчики для измерения пульса обычно идут в комплекте с тренажером. Они могут быть расположены на поручнях, либо крепиться к уху, пальцу и другим частям тела.

В некоторых моделях заложено множество программ, позволяющих прямо во время тренировки менять параметры на основе данных с кардиодатчиков.

Возможность складывания

В условиях малогабаритного жилья складной тренажер придется как нельзя кстати. У таких эллипсоидов педали сдвигаются к раме, уменьшая тем самым занимаемую площадь. Они также имеют небольшой вес, в среднем на 15-20% стационарных моделей. Но из-за большого размера маховика даже в сложенном состоянии эллипсоид достаточно громоздкий, что не позволяет постоянно перемещать его даже при наличии колесиков. Еще один минус – уменьшается длина шага, что снижает эффективность орбитрека.

РЕЙТИНГ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ ДЛЯ ДОМА 2020 ✚ Обзор лучших эллипсоидов / орбитреков

Топ 10 эллиптических тренажеров для дома 2020. Рейтинг эллиптических тренажеров 2020

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать эллипсоид. Новая версия!

10 СЕКРЕТОВ ВЫБОРА ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА (эллипсоида)

Типы эллиптических тренажеров

Орбитреки различаются по виду системы нагрузки и бывают механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные.

1. Механические. Это бюджетный вариант простых по конструкции и небольших по размеру тренажеров. Благодаря своим габаритам легко размещаются в небольших квартирах. Отличается полностью автономной работой, не требует подключения к электросети. Однако такие устройства обладают повышенным уровнем шума. Кроме этого, орбитреки с механической системой нагрузки не отличаются плавностью хода, у них нет настройки режима тренировки, а также отсутствуют дополнительные функции. Несмотря на низкую стоимость, такой вариант тренажера обладает низкой популярностью и почти не применяется.
2. Магнитные. Работают от сети, оснащены механической системой регулировки уровня нагрузки, которую можно менять вручную при помощи специального переключателя. Устройства такого типа оснащены встроенными компьютерами, информация о текущем режиме тренировки выводится на дисплей.
3. Электромагнитные. Популярная модель эллипсоидов, отличающихся точностью и плавностью регулировки, широким спектром дополнительных функций, встроенных программ тренировок. Обычно, тренажеры с электромагнитной системой нагрузки, обладает от 16 до 32 режимов занятий. Такой вариант отличается высокой стоимостью, но и высокой эффективностью.
4. Аэромагнитные. Это устройство обладает встроенным мощным генератором, энергия которого распределяется на встроенный компьютер и электромагниты. Аэромагнитные орбитреки обладают высокой стоимостью.

1. Домашние. Часто бывают складными, обладают небольшими габаритами, благодаря чему легко помещаются даже в тесных помещениях. При этом их конструкция не отличается высокой прочностью, какая требуется для профессиональных занятий.
2. Профессиональные. Обладают расширенным набором встроенных функций и режимов, имеют внушительный вес, отличаются крупными габаритами и высокой стоимостью. Такой тип тренажеров предназначен для установки в спортивных залах. Конструкция профессиональных орбитреков выполнена из прочного, высококачественного материала, рассчитанного на регулярную нагрузку.
3. Полупрофессиональные. Промежуточный вариант между домашними и профессиональными эллипсоидами: по прочности и функционалу не уступают последним, по массе и размерам приближены к домашним.

Как действует на тело эллиптический тренажер

Неоспоримая польза эллипсоидного тренажера

Основное преимущество эллипсоида – это возможность задействовать разные группы мышц. Снаряд прекрасно тренирует бедра и ягодицы. Именно эти зоны у большинства женщин несовершенны. Немного работают икроножные мышцы, более крутой наклон позволяет усилить этот эффект. Благодаря регулировкам руля можно нагружать разные зоны верхней части тела. Меняя нагрузки и положения, легко прорабатываются руки, спина, ноги, плечи, грудь.

Несомненный плюс – это поддержание правильной осанки. Благодаря укреплению мышц спины, человек привыкает красиво держать тело. При постоянных тренировках обеспечена грация и безупречная осанка. Эллипсоид – инструмент похудения, который можно использовать в домашних условиях.

Невозможно упустить из внимания то, что снаряд превосходно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, не перегружает позвоночник и не убивает суставы. При артрите и остеопорозе можно заниматься. Суставы и кости от этого станут лучше. При ожирении, варикозе, травме колена, в пожилом возрасте – также не противопоказан, а напротив полезен тренажер.

Эллипсоид хорошо действует на дыхательную систему. Умеренно учащенное сердцебиение заставляет кровь быстрее циркулировать по телу и усиленно разносить питательные вещества и кислород. Увеличивается объем легких. Занятия – профилактика болезней дыхательных путей.

Вред эллипсоидного тренажера

При наличии серьезных заболеваний нужен особый образ жизни. Тренировки с эллипсоидом противопоказаны при тяжелом течении сахарного диабета, заболеваниях сердца, инфекциях и простуде, стенокардии и тахикардии, тромбофлебите. В любом случае перед выполнением любой гимнастики лучше проконсультироваться с врачом.

Если не давать себе отдыха и переусердствовать с занятиями, то может беспокоить онемение голеностопа и стопы. Для исключения дискомфорта должен быть минимум 1 свободный от тренировок день на неделе, чтобы имелась возможность полноценно восстановиться.

кардиотренировки на эллипсоиде помогают похудеть 

Покупка тренажера

В спортивном супермаркете я просмотрел несколько видов велоэллипсоида, ознакомился с их характеристиками, рейтингом, ценами, прислушался к рекомендациям продавца.

Консультант-продавец проявил себя перед нами, покупателями, знатоком своего дела, предложил по нашим запросам несколько моделей, помогал выбрать лучший из них. В конце концов, я выбрал для покупки велоэллипсоид Bravo Brumer M850. 

На следующий день после покупки, так мы договорились, нам домой привезли данный велоэллипсоид. Приехали для сборки тренажера двое пожилых мужчин, крупного телосложения, скорей всего это были бывшие спортсмены, моего возраста, но по весу оба были по сто тридцать килограммов, не меньше. 

Пот с них стекал градом, тащили 35 килограммовый тренажер по лестнице несколько этажей до моей квартиры, и не отдышавшись, буквально за считанные минуты собрали спортивный снаряд. 

Я пробовал пошутить, порекомендовав им приобрести тоже велоэллипсоид и сбросить вес, они парировали, сказали улыбнувшись, что для них еще не придумали велоэллипсоид. Кстати, могу сказать, что мой вариант эллиптического тренажера предназначен для людей с весом не более 100 кг. 

У меня вес 96 кг, на грани предельного веса, у меня есть ещё стимул сбрасывать вес – лишний вес вредит мне и конструкции велоэллипсоида. Поблагодарив сборщиков, я начал изучать спортснаряд, приложенную инструкцию и не теряя времени приступил осваивать его практически. 

Vision Xf40 Touch – мультимедийный эллипсоид

Vision Touch получил бесконтактную ЭМ-систему сопротивления, создающую 20 уровней нагрузки при весе маховика 11 кг. В память заложено 15 программ, из которых 3 пользователь может настраивать по своему усмотрению.

Из самых интересных функций назовем виртуальный ландшафт и доступ к NikePlus для переноса информации о персональных тренировках в облако и ведения календаря занятий.

Вместо стандартного миникомпьютера здесь установлен 10-дюймовый цветной тачскрин и весьма серьезная мультимедийная система. К консоли можно подключать смартфоны и плееры с возможностью воспроизведения не только аудио, но и видео файлов.

Достоинства:

• Сенсорное управление, выведенное на 10-дюймовый экран;
• Широкие мультимедийные возможности;
• 20 уровней нагрузки;
• Большие ортопедические педали;
• Складная конструкция;
• Грузоподъемность 148 кг;
• 5 лет гарантии.

Недостатки:

• Очень дорогой;
• Полная синхронизация возможна только с техникой Apple.

Vision Xf40 подойдет тем, кто серьезно занимается, ведет виртуальные дневники достижений и хочет получать максимум удовольствия от тренировок.

Польза занятий на эллипсоиде

Упражнения на эллипсоиде способствуют похудению, улучшают силуэт, улучшают самочувствие. Преимущества такого обучения очевидны. Более того, этот тренинг не требует никакой специальной физической подготовки!

В процесс вовлечены различные мышцы человеческого тела — от нижних конечностей до шеи

Он прекрасно стимулирует сердечно-сосудистую систему, что очень важно, если человеку уже за 40, он страдает от ожирения и ведет малоподвижный образ жизни. Они редко встают из-за компьютера и любят хорошо поесть

Эллиптические тренажеры не оказывают никакого влияния на суставы. Однако они не так вредны, как, например, на беговой дорожке или велосипеде.

Ход тренировок на велоэллипсоиде

Перед началом занятия, рекомендуется провести небольшую разминку в пределах трех-пяти минут. При выполнении физических упражнений надо постоянно контролировать состояние своего пульса. 

Чтобы понять, какой показатель частоты является максимальным, индивидуально допустимым, то для этого надо пользоваться простой формулой – от числа 220 высчитывается Ваш возраст. Например, человеку 40 лет, то получается, что для него предельная допустимая частота пульса, должна быть около 180 биений в минуту.

Если частота биений выше нормативной, то значит превышена нормативная нагрузка и это может вызвать осложнения в работе организма. 

Этот норматив обязательно надо знать людям пожилого возраста, так как при длительных высоких нагрузках на организм увеличивается вероятность нарушения работы всех органов человека. Следите за своим дыханием при тренировках, не задерживайте дыхание, дышите как обычно. 

Делайте передышки, по времени от тридцати секунд, но не более двух минут. Человек, начиная тренинг на тренажёре, должен выбрать для себя одну из трёх программ учитывая свой уровень физического развития. Он определяет физическую нагрузку и время на занятие. 

Надо взять за правило тренироваться через день, продолжительность установить от 5 до 40 минут. Длительность занятий зависит от показаний приборов, не должны превышаться предельные индивидуальные показатели. 

Ещё один совет – придерживайтесь простого расчета для определения интенсивности тренинга. Частота пульса должна быть на 0,6 – 0,7 меньше индивидуального максимального значения и делайте не более пятидесяти шагов в минуту. Для 40 летнего человека получается, что пульс должен быть при ходьбе в пределах 108 – 126 биений в минуту. 

Постепенно, достигнув определённых результатов, переходите от программы №1 к программе №2 и далее, по желанию, к программе №3. Программа №3 нужна людям, которые хотят достичь наивысшего уровня тренировки сердца и дыхания. 

Вид тренажера

Существует всего несколько разновидностей данного тренажера и различаются они способом регулировки нагрузки: Механический или колодочный эллипс – это самый бюджетный вариант. Он не требует подключения к электросети и достаточно компактный по размеру. В настоящий момент, встретить такой вид эллипса в магазинах уже практически невозможно, а спрос на него упал в связи с появлением более современных и комфортных моделей.

Магнитный эллипс – это лучший тренажер для дома. Программы задаются при помощи панели управления, а регулировка происходит под магнитным воздействием. Единственный минус этой модели заключается в отсутствии профессиональных программ.

Аэромагнитный эллипс. Принцип действия его схож с предыдущим, но механизм имеет систему охлаждения, что позволяет проводить на нем длительные и высоко эффективные тренировки.

Электромагнитный эллипс – это современный, усовершенствованный вариант эллиптического тренажера. Нагрузка регулируется при помощи электромагнитов.

Лучшие производители эллиптических тренажеров – какую фирму выбрать

В мире спортивных снарядов для тренировок немного громких имен, но именно они выступают гарантом качества и надежности тренажеров. Крупные фирмы плотно сотрудничают с медиками и спортсменами, разрабатывая действительно эффективное оборудование для людей разной степени подготовки.

Так что при покупке эллипсоидов лучше выбирать модели известных марок:

1. Body Sculpture

2. Intensor

3. Spirit

4. Proxima

5. Infiniti

Самые надежные и функциональные экземпляры от этих производителей вы найдете в рейтинге лучших эллипсов. Но так как эллиптический тренажер – довольно серьезное устройство, не стоит ориентироваться только на имя. Сделать правильный выбор вам поможет трезвая оценка своих физических возможностей и умение разбираться в основных характеристиках спортивных снарядов.

Основные преимущества и принципы тренировки на эллипсоиде

Есть много методик занятий, преследующих разные цели. Если нужно укрепить мускулатуру, повысить выносливость и поддерживать свое тело в форме, тогда стоит руководствоваться советами, данными профессиональными тренерами и атлетами с большим стажем.

Преимущества занятий на эллипсоиде

Разобравшись, какие мышцы работают на эллипсном тренажере, многие пытаются выяснить, полезны ли занятия на нем и какие преимущества можно ощутить при его использовании

Ведь каждому хочется узнать, почему стоит выбрать именно это оборудование для прокачки мускулов и неважно, имеется ли в виду поход в атлет-зал или занятия дома

• Механика движений на таком оборудовании максимально эргономична и многие говорят, что она еще и приятна. Размеренные движения по эллиптической траектории напоминают катание на лыжах или покачивание на волнах. Говорят, что упражнения на тренажере даже способны снимать стресс и выводить из легких депрессивных состояний.
• Минимальная травмоопасность обусловлена отсутствием ударных нагрузок на связки и суставы, как например, при беге. Практически все время занятий ноги находятся в слегка согнутом положении, они не отрываются от поверхности, потому нагрузка идет в основном на мышцы.
• Нет также никакой тряски, потому тренировка на эллипсоиде – идеальный выбор для тех, у кого большая избыточная масса тела или просто проблемы с суставами.
• Риск растяжений и вывихов на таком тренажере практически сведен к нулю.
• На эллипсоиде имеется возможность ходьбы в обратном направлении (назад), что дает шанс проработать даже те мускулы, которые на других тренажерах никак не задействованы.

Еще одним завидным преимуществом, которое отмечают все его владельцы, считается бесшумность его работы. Действительно такие тренажеры лишь легка шуршат, не создавая чрезмерного громыхания, как к примеру, любая беговая дорожка, даже самая сбалансированная и с качественной системой амортизации. Потому такой тренажер подойдет не только для спортивного зала, но даже для малогабаритной квартиры в многоэтажном доме, ведь сосе5дям вы точно не помешаете.

Противопоказания

Однако, вопреки всем похвалам, далеко не всем можно заниматься даже на таком универсальном тренажере, как эллипсоид. Ведь в некоторых случаях даже минимальные кардио-нагрузки могут привести к непредсказуемым последствиям. Потому стоит оценить противопоказания заранее.

Даже если вам кажется, что ничего подобного у вас нет, а вы чувствуете себя хорошо, перед началом тренировок на эллипсоиде, стоит обязательно обратиться к своему лечащему врачу. Он назначит тесты и анализы для того, чтобы очно знать, стоит начинать или нет.

Правила и полезные советы для укрепления и наращивания мышц

Главным принципом тренировки на эллипсоиде является регулярная смена нагрузки и типа движения для качественной проработки всех задействованных групп мускулов. Второй принцип – своевременный отдых, чтобы дать мышцам восстановиться. В ином случае может возникнуть адаптация к физическим нагрузкам, которая приведет к тому, что результатов тренировок придется ждать очень долго.

• Для прироста мускулов рекомендуется за полтора часа до тренировки употреблять каши (овсянку, бурый рис, гречку) и полноценный белок (куриная грудка, творог, рыба).
• Чтобы сформировать крупные, красивые, рельефные мышцы, нужно непосредственно после тренировки принять ударную порцию глюкозы (молочный коктейль, фруктовый сок и пр.) для лучшего усвоения протеина, чтобы закрыть углеводное окно. Более подробно об этом есть большой материал на сайте, стоит ознакомиться с ним более подробно.
• После тренировки, примерно тоже через 1.5-2 часа, следует снова подкрепиться белковыми продуктами. Не помешают в этот момент и овощи.
• Если функционал вашего эллипсоида позволяет, стоит выбрать для каждой тренировки на неделе новое упражнение, а потом повторять весь цикл сначала. Если подобной возможности нет, достаточно будет смены движений хотя бы дважды в неделю.

Для общего укрепления и наращивания мускулов хорошо выбирать интервальные тренинги, в которых преобладают медленные движения над быстрыми, так проработать все группы получится в разы быстрее и качественнее.

Виды тренажеров по способу нагрузки

Каждый эллиптический тренажер отличается собственной системой нагрузки, регулирующей ее уровень. При выборе и покупке нужно учесть, что данные системы разделяются на три разновидности:

• Магнитная. Нагрузка создается под действием постоянного магнита. Ее интенсивность можно отрегулировать, изменяя расстояние между маховиком и магнитом. Устройство не нужно подключать к сети. Все действия и движения совершаются самим пользователем. Для регулировки уровня сопротивления используется регулятор, который вращается и осуществляет перемещение магнита в ту или иную сторону. Маховик весит не более 10 кг, поэтому нагрузка получается совсем небольшая. Такая система устанавливается в самые простые и недорогие модели.
• Магнитная с электроприводом. У таких эллипсоидов нагрузка регулируется с помощью сервопривода, включаемого кнопкой на панели управления. Данное устройство нужно подключать к электросети. Подобные тренажеры более совершенные и технологичные, отличаются тихими и плавными движениями. Можно выбрать для себя одну из встроенных тренировочных программ.
• Электромагнитная. Данной системой оборудованы наиболее современные и дорогие тренажеры. Отличаются плавной регулировкой и практически бесшумной работой. Нагрузка может изменяться даже в незначительных интервалах. В тренажерах установлены встроенные компьютеры, им требуется подключение к источнику питания.

Body Sculpture BE-6760GJ

Отзыв

Тренажер нравится, очень эффективный, занимаюсь на нем почти полгода. Сборка хорошая, за время использования ничего не расшаталось, не отвалилось. Программ много, можно оптимально выбрать для себя, учитывая степень подготовки. Когда занимаешься все показатели выводятся на экран, есть и фитнес-оценка.

Плюсы:

• Много программ и настроек
• Большой дисплей
• Удобные ручки
• Удобно регулировать нагрузку
• Качественно сделан

Минусы:

• эллиптический тренажер
• электромагнитная система нагрузки
• длина шага 36 см
• маховик 8.2 кг
• вес пользователя до 120 кг
• ДхШxВ: 111x63x153 см, вес 40 кг
• встроенных программ: 21
• функциональность: автономная работа, измерение пульса