Экипировка бодибилдера
Одежда. Одежда для тренировки — вещь очень важная, ни в коем случае нельзя относиться к ней легкомысленно. Разумеется, спортивный костюм должен быть легким и удобным, хорошо держать тепло и не препятствовать дыханию кожи. Лучше всего тренироваться в одежде из хлопка или шерсти, в крайнем случае — из пропускающей воздух синтетики. Одежда должна быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движений. Костюм должен быть максимально открытым — это не только способствует более полноценному дыханию кожи, но и развивает мышечное чувство.
Ни в коем случае костюм не должен плотно облегать тело, стягивать кожу. Это препятствует нормальному кровообращению, способствует излишнему накоплению подкожной жировой клетчатки.
Ну и, наконец, одежда всегда должна быть чистой. Если просто просушить ее, то она будет недостаточно интенсивно впитывать пот и станет прекрасной средой для некоторых возбудителей кожных заболеваний. А запах застарелого пота способен испортить настроение как самому спортсмену, так и его окружению.
Обувь. Лучше всего использовать удобные, устойчивые кроссовки с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Это поможет атлету сохранять равновесие и защитит его ступни от травм.
Перчатки. Трудно удержать вес во влажных от пота ладонях, поэтому лучше тренироваться в перчатках. Лучше, чтобы они были из моющегося материала, так как после тренировки они обычно пропитаны потом насквозь.
Пояс. Широкий пояс на талии совершенно необходим при выполнении некоторых упражнений. Он обеспечивает надежную защиту и поддержку поясницы.
Полотенца. Одно полотенце необходимо для того, чтобы вытирать после себя оборудование. Этого требует спортивная этика. Кому понравится тренироваться на скамье, щедро политой чужим потом? Второе полотенце необходимо, чтобы вытирать лицо.
Бутылка с водой. В течение тренировки нужно выпивать 1 л воды как минимум. Это необходимо, чтобы возместить потерю жидкости в организме.
Плеер с наушниками. Многие бодибилдеры тренируются под музыку, она не только подстегивает, но и не дает отвлекаться от работы.
Эластичные бинты
В отличие от кистевых эти медицинские бинты предназначены для удержания тепла в коленных и локтевых суставах. Одеваются они перед тренировкой и снимаются после её завершения. Для этой же цели в зимнее время тренироваться можно в шапке. Чем лучше разогрет организм, тем ниже шансы получения растяжений мышц.
Предметы личной гигиены
Тренировку следует завершать принятием душа, лучше контрастного. Для походов в душ надо иметь свои шлёпанцы, чтобы случайно не подхватить грибок или другую заразу. Полотенце, а также мыло или гель, также должно быть своим. Если для тренировок используется открытая майка — придётся обзавестись вторым полотенцем. Оно потребуется для вытирания пота и чтобы стелить его на скамью во время выполнения упражнений.
Дневник тренировок
Это важнейший из аксессуаров. Занося в дневник ежедневно данные о тренировках (виды упражнений, количество подходов и повторений, используемом весе снарядов) можно наглядно наблюдать рост результатов. Что, несомненно, будет мощным стимулом для продолжения занятий с ещё большим рвением. Если роста результатов не будет или они начнут падать — с помощью дневника можно будет отследить и устранить причины застоя или спада.
Во время тренировок нужно всегда держать под рукой обыкновенную воду для устранения сухости во рту. Длительная сухость может вызывать головокружение, тошноту и известны случаи летального исхода.
Какие лучше ткани
Мнения спортсменов по поводу вида ткани для одежды бодибилдеров разделились. Одни полагают, что материал должен быть исключительно натуральным, другие настаивают на выборе синтетических вещей. Опытные мастера спорта склонны думать, что самый лучший выбор – сочетание синтетики и натуральных волокон.
Сегодня используются такие виды тканей:
- Хлопок – является натуральным материалом, который легко сминается, дает усадку после стирки и не тянется. Изделия из хлопка приятные на ощупь, однако, у некоторых людей могут вызвать аллергию на коже (очень редко);
- Нейлон – является альтернативой натуральному шелку и широко применяется в изготовлении одежды для бодибилдеров. Он хорошо сохраняет форму, эластичный, не сминается, не прихотлив в уходе. Нейлон обладает гладкой поверхностью и высокой износостойкостью;
- Лайкра – вещи из чистой лайкры вряд ли можно отыскать на полках спортивных магазинов, зато множество изделий с примесями лайкры пользуется спросом среди спортсменов. Всего 2 % волокон лайкры позволяет качественно изменить состав ткани;
- Полиамид – вещи, имеющие в составе полиамид, способны служить долгое время. Они отличаются воздухопроницаемостью, легкостью, быстрым высыханием, мягкостью и высокой прочностью;
- Эластан – из данного материала делают обтягивающие лосины и шорты для женщин. Нити эластана добавляют одежде упругости. Эластану не страшен пот, морская вода или солнце, он является высокоустойчивым материалом;
- Полиэстер – по сравнению с хлопчатобумажными тканями, полиэстер в несколько раз меньше задерживает влагу на поверхности одежды. Он быстро сохнет и быстро выводит влагу с вещей.
Полученная информация позволяет сделать вывод: самым оптимальным сочетанием являются ткани из хлопка с синтетикой. Также хорошо при тренировках показало себя сочетание лайкры и полиамида.
Эластичные бинты
В отличие от кистевых эти медицинские бинты предназначены для удержания тепла в коленных и локтевых суставах. Одеваются они перед тренировкой и снимаются после её завершения. Для этой же цели в зимнее время тренироваться можно в шапке. Чем лучше разогрет организм, тем ниже шансы получения растяжений мышц.
Предметы личной гигиены
Тренировку следует завершать принятием душа, лучше контрастного. Для походов в душ надо иметь свои шлёпанцы, чтобы случайно не подхватить грибок или другую заразу. Полотенце, а также мыло или гель, также должно быть своим. Если для тренировок используется открытая майка — придётся обзавестись вторым полотенцем. Оно потребуется для вытирания пота и чтобы стелить его на скамью во время выполнения упражнений.
Дневник тренировок
Это важнейший из аксессуаров. Занося в дневник ежедневно данные о тренировках (виды упражнений, количество подходов и повторений, используемом весе снарядов) можно наглядно наблюдать рост результатов. Что, несомненно, будет мощным стимулом для продолжения занятий с ещё большим рвением. Если роста результатов не будет или они начнут падать — с помощью дневника можно будет отследить и устранить причины застоя или спада.
Во время тренировок нужно всегда держать под рукой обыкновенную воду для устранения сухости во рту. Длительная сухость может вызывать головокружение, тошноту и известны случаи летального исхода.
Спортивная сумка
Спортивные сумки
Вообще, подойдет любой удобный для вас резервуар (пакет, портфель, что угодно лишь бы вам было удобно). Конечно же, предпочтительнее спортивная сумка, но это не обязательно, я например, тренируюсь уже достаточно долгое время и хожу с рюкзаком (ибо мне так удобнее), выбор в любом случае за вами.
Спортивные сумки очень хороши, удобные (есть ремень, для того чтобы повесить ее на плечо, так же есть боковые карманы что тоже очень удобно, вы сможете кинуть туда либо воду или что-то еще..на свое усмотрение), вместительные (много пространства для тех же вещей, кроссовок, воды, шорт/штанов и т.д.).
Кистевые бинты
Эти прорезиненные бинты различной жёсткости и длины применяются для обматывания кистей или коленей. Бинты длиной до 1 метра наматываются на колени для предотвращения смещения коленного сустава при приседаниях с большим весом. Пауэрлифтинг имеет категорию, в которой разрешено выступать с намотанными бинтами. Если наматывание бинтов на колени не всегда обязательно, то бинты для кистей нужно использовать постоянно, так как на кисти приходится нагрузка во всех упражнениях, а это не самый прочный сустав.
Поскольку липучки для застёгивания служат недолго — следует приобретать длинные бинты, чтобы их можно было завязывать. При выборе бинтов следует ориентироваться на надёжных изготовителей, чтобы они быстро рвались.
Популярные бренды одежды ММА
Наиболее популярными на данный момент брендами одежды ММА являются: Venum, Hayabusa и Bad Boy. Эти производители успешно воплощают новейшие тенденции в стильной и удобной экипировке, которая производятся с использованием самого современного оборудования и новейших технологий.
Также, спросом пользуется экипировка Fairtex, Reebok, RDX и Twins и многие другие.
Venum
Компания Venum (произносится Венум) была основана в 2006 году в Бразилии. Venum специализируется на производстве одежды и экипировки для различных видов единоборств, включая и ММА.
На данный момент компания оперирует в Европе, Америке и Азии.
Среди спонсируемых Venum бойцов ММА встречаются такие имена, как: Жозе Алдо, Фабрисио Вердум, Вандерлей Силва, Миша Тэйт, Маурисио Руа, Лиото Мачида, Карлос Кондит и другие.
Hayabusa
Hayabusa (произносится Хаябуса) – один из самых известных, прогрессивных и инновационных брендов одежды ММА. Экипировка производится Hayabusa Fightwear Inc, которая базируется в Канаде. Продукция компании продается в 165 странах. Этому бренду доверяют многие ведущие бойцы планеты.
Bad Boy
Bad Boy (произносится Бэд Бой) – это американский бренд одежды, основанный в 1982 году. Под брендом Bad Boy производятся экипировка для различных видов боевых искусств, а также для активных видов спорта.
Продукция Bad Boy славится своей инновационностью и высоким качеством. “Bad Boy – это не только бренд, это образ жизни”, — так позиционирует себя компания.
Среди спонсируемых Bad Boy бойцов ММА выделим: Александера Густафссона, Демиана Майю, Дэрриона Колдуэлла, Майкла Пэйджа, Вилсона Рейса и Брэндона Веру.
Для чего нужны налокотники
Если связки, мениски можно порвать, всего лишь неудачно спрыгнув с двух ступенек, если приземлившись на пятку, можно иногда выбить коленную чашечку, то что уже говорить о моментах в силовых упражнениях. Новичок может поторопиться взять большой вес, нарушить последовательность упражнений. Опытный спортсмен может взять вес на «холодные» мышцы. Ну, не рассчитал! В результате боль, растяжение связок.
Постоянные силовые нагрузки, неудачная стойка при отрыве штанги от помоста или приседание с большим весом, или даже возрастные изменения со временем усиливают некомфортные ощущения в локтевых суставах. Не только болевые сигналы, но и специфический хруст говорят о том, что надо с этим уже что-то делать. Врач пропишет мази, обезболивающее. А как же тренировки?!
Помощь предлагают производители экипировок для пауэрлифтинга. Например, всемирно известная компания Rehband изучила наиболее распространенные травмы бодибилдеров и занимающихся пауэрлифтингом спортсменов. Болевые симптомы снимаются притоком крови, повышенной циркуляцией ее по капиллярам, уходит отечность.
Поэтому наложенный бандаж в виде согревающего налокотника успокоит воспаленный сустав. Оказалось, что купить такие налокотники – истинное спасение при ревматоидных артритах и артрозах, растяжениях связок.
Почему спортсмены покупают спортпит и одежду в магазине Mordex.Net
Сотрудники интернет магазина сами являются спортсменами, поэтому хорошо знают, какие характеристики добавок важны для результативных тренировок и получения наилучшей эффективности:
- безупречное качество;
- доступная и обоснованная цена;
- оптимальный выбор под индивидуальные потребности;
- возможность приобретения с быстрой доставкой.
Магазин Mordex.Net в Киеве на Дарнице уже много лет является надежным партнером и поставщиком спортивных товаров высшего качества. Благодаря успешному развитию, постоянному увеличению ассортимента и усовершенствованной и грамотно выверенной ценовой политике, в магазине всегда можно купить новинки, появляющиеся на рынке спорттоваров. В наличии инновационные добавки с улучшенными формулами, комфортная одежда и многофункциональная экипировка для атлетов бодибилдинга, пауэрлифтинга, боевых искусств и других видов спорта.
Дополнительные элементы
Кроме применения специальной одежды, существует дополнительная экипировка для бодибилдеров. Она включается различные элементы, помогающие сделать тренировку правильной и эффективной.
| Элемент | Описание |
| Обувь | Качественная спортивная обувь должна быть оснащена удобной подошвой с амортизацией. Заниматься в тренажерном зале босиком считается неэтично и небезопасно. |
| Сумка | Лучше выбирать вместительную сумку, куда можно положить воду, спортивную одежду, обувь и другие принадлежности. Сумки шьются из прочного материала, оснащаются боковыми карманами, длинным ремнем, чтобы повесить изделие на плечо. Форма сумки в большинстве случаев цилиндрическая. |
| Лямки | Два отреза плотной ткани или кожи необходимы для того, чтобы дополнительно зафиксировать руки на штанге. Лямки оснащаются липучками и специальными застежками. |
| Пояс | Тяжелоатлетический пояс просто необходим для занятий бодибилдингом. Он поможет зафиксировать спину и не даст внутренним органам сместиться. |
| Перчатки | Мозоли во время тренировок появляются очень быстро, поэтому цель кожаных перчаток с обрезанными пальцами – защитить бодибилдера от мозолей. Хоть перчатки не являются обязательным атрибутом, спортсмены рекомендуют их приобретать. |
Ознакомившись с особенностями одежды для бодибилдинга, можно отправиться в спортивный магазин, чтобы подобрать комплект для тренировок
Стоит обратить внимание на подходящий размер – важно, чтобы шорты не были слишком облегающими и не сковывали движения
Кому вреден метионин
Нужно учитывать и противопоказания для высоких дозировок метионина. Препарат не должен применяться при:
- Тяжелой форме недостаточности печени
- Энцефалопатии печени
- Гепатите вирусного происхождения
- Заболеваниях сердца
- Ревматоидном артрите
- Большом потреблении мясных продуктов.
Препарат должен применяться с осторожностью, если имеется дисфункция почек. В противном случае игнорирование предупреждения может спровоцировать высокий уровень содержания азота в крови и последующее развитие гиперазотомии
Во время приема нужно учитывать, что метионин способен снижать эффективность леводопы (важно учитывать при болезни Паркинсона)
Лямки
Что это вообще такое и зачем они нужны? Лямки представляют собой два отреза плотной кожи или ткани по 50 см. Они нужны для усиления хвата, например, в таких тяжелых тяговых упражнений как становая тяга, тяги в наклоне, вертикальные тяги и т.д.
Лямки — вещь очень полезная, потому что позволяет полностью сконцентрироваться на упражнение не заботясь о прочности хвата.
Минус в лямках, является то, что облегчая так упражнение, вы не даете увеличиваться силе хвата. Ну, а применять лямки или нет, это уже решать лично вам.
P.s. обычно в залах данная принадлежность присутствует, поэтому нет смысла покупать отдельно. Если же лямок в зале нет, то смотрите сами, если вы работаете с серьезными рабочими весами, то они скорей всего вам пригодятся. Лично я использую их только в упражнении тяга штанги в наклоне. Использовал бы и в становой тяге (но ёе не выполняю уже много лет).
Одежда
Футболка белая
Удобная футболка для занятия спортом.
Футболка от «Ultimate Nutrition» — это удобная, качественная, просторная футболка, она отлично по..
Удобная спортивная майка для занятия спортом.
Better Bodies Athlete tank (зеленый камуфляж)
Спортивная майка в армейском стиле разрабатывалась специально с целью обеспечения удобных комфортных тренировок.
Better Bodies Athlete tank (серый камуфляж)
Спортивная майка в армейском стиле разрабатывалась специально с целью обеспечения удобных комфортных тренировок.
Бейсболка «Camouflage»
Бейсболка с изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части.
Бейсболка с изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части. ..
Бейсболка «DARLINGTON»
Бейсболка DARLINGTON с изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части.
Бейсболка с изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части. ..
Бейсболка «DOTHAN»
Мужская бейсболка с прямым козырьком и вышивкой на передней и задней части.
Мужская бейсболка с прямым козырьком и вышивкой на передней и задней части. ..
Мужская бейсболка с изогнутым козырьком и вышивкой на передней и задней части.
Бейсболка «Gorilla»
Бейсболка с изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части.
Бейсболка с изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части. ..
Бейсболка с изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части.
Бейсболка «JULIAN»
Бейсболка JULIANс изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части.
Бейсболка с изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части. ..
Мужская бейсболка WASHED с изогнутым козырьком, вышивкой и регулируемой застежкой на задней части.
Брюки Fixgear FPL-81
Брюки FixGear – это великолепная всесезонная одежда, подходящая для многих видов спорта.
4-Way Stretch сжатие Компрессионная одежда fixgear имеет четыре степени сжатия, захватывают м..
Брюки Fixgear FPL-H3
Брюки FixGear – это великолепная всесезонная одежда, подходящая для многих видов спорта.
4-Way Stretch сжатие Компрессионная одежда fixgear имеет четыре степени сжатия, захватывают м..
Брюки Fixgear P2L-B42
Брюки FixGear – это великолепная всесезонная одежда, подходящая для многих видов спорта.
4-Way Stretch сжатие Компрессионная одежда fixgear имеет четыре степени сжатия, захватывают м..
Брюки Fixgear P2L-B73
Брюки FixGear – это великолепная всесезонная одежда, подходящая для многих видов спорта.
4-Way Stretch сжатие Компрессионная одежда fixgear имеет четыре степени сжатия, захватывают м..
Брюки Fixgear P2L-BS
Брюки FixGear – это великолепная всесезонная одежда, подходящая для многих видов спорта.
4-Way Stretch сжатие Компрессионная одежда fixgear имеет четыре степени сжатия, захватывают м..
Брюки Fixgear P3L-B70
Брюки FixGear – это великолепная всесезонная одежда, подходящая для многих видов спорта.
4-Way Stretch сжатие Компрессионная одежда fixgear имеет четыре степени сжатия, захватывают м..
Ветровка Fixgear CWP-H01
Ветровка идеально сидит по фигуре, держит форму и выглядит очень стильно
Ветровка изготовлена из водоотталкивающего материала и эластичных вставок. Она идеально сидит по ..
Ветровка Fixgear CWP-M1G
Ветровка идеально сидит по фигуре, держит форму и выглядит очень стильно
Ветровка изготовлена из водоотталкивающего материала и эластичных вставок. Она идеально сидит по ..
Женская велосипедная куртка с длинным рукавом Fixgear CS-W19P1
Велосипедная одежда FixGear
Долговечный и безопасный для вашей кожи рисунок. Уникальный дизайн, разработанный FIXGEAR, на..
Женская велосипедная куртка с длинным рукавом Fixgear CS-W2301
Велосипедная одежда FixGear
Долговечный и безопасный для вашей кожи рисунок. Уникальный дизайн, разработанный FIXGEAR, на..
Женские велосипедные брюки Fixgear LT-W19P
Брюки FixGear – это великолепная всесезонная одежда, подходящая для многих видов спорта.
4-Way Stretch сжатие Компрессионная одежда fixgear имеет четыре степени сжатия, захватывают м..
Воротник-стойка, боковые карманы на молнии, фирменные нашивки Gorilla Wear.
Комбинезон Arcana Syndicate MRL «Military Special Forces»
Прогулки, тренировки на свежем воздухе, тренировки в зале, просто кэжуал одежда. ..
Комбинезон Oy — Vsyo Gym Suit «Black»
Идеально подходят для бега, йоги, танцев, тренировок и повседневной носки. ..
Корсет утягивающий Classical
Этот корсет подчеркнет талию и добавит объем груди, спрятав недостатки и лишние сантиметры
Особенностью данного корсета является устранение отдельных недостатков женской фигуры, а также по..
Тяжелоатлетический пояс
Этот аксессуар нужен для предотвращения травматизма при выполнении упражнений с большим весом. Создавая давление во внутрибрюшном пространстве, он позволяет повышать силовые показатели. По возможности лучше купить пояс для пауэрлифтинга, однако если он по ширине будет захватывать рёбра — придётся удовлетвориться менее широким.
Набор лямок
Часто новички пренебрегают этим элементом экипировки считая, что полезно заодно тренировать и предплечье. Для тренировки предплечья можно использовать отдельное упражнение, а в бодибилдинге совсем не тренировать. Разумеется, в пауэрлифтинге требуется тренировка хвата и применение разно хвата при выполнении становой тяги, но не в бодибилдинге.
Использование лямок необходимо для того, чтобы не пользоваться разно хватом и не отвлекать внимание на прочность хвата. При разно хвате невозможно равноценно нагружать все стороны группы мышц, из-за этого не достичь равномерного развития мышц
Секундомер и пульсометр
Эти приборы выполняют смежные функции. Ими можно измерять продолжительность отдыха, так как тренировки рекомендуется проводить в режиме работы сердца 120-130 ударов\сек. Это означает, что приступать к выполнению следующего упражнения можно только после снижения пульса до указанной величины.
Новичкам полезно на первых порах измерять длительность отдыха секундомером. Если из-за возраста сердце не способно выдерживать длительные большие нагрузки — следует почаще пользоваться пульсометром, чтобы не довести его до летального исхода.
Магнезия
Этим порошком смазывают ладони для предотвращения скольжения штанги при выполнении упражнений. Её недостатком является быстрое образование мозолей. Многие новички вместо магнезии пользуются перчатками. Однако опытные спортсмены не считают такую замену полноценной, так как в перчатках не получается качественно удерживать гриф штанги и конструкция получается неустойчивой. Это объясняется тем, что, благодаря перчаткам, мозг не получает полноценной информации от нервных окончаний на руках, что препятствует росту результатов.
Костюм
Общий дизайн костюма продемонстрирован на рис.1. Он может быть многослойным, равно как и из материала любой толщины, но представлять собой цельное по всей длине трико. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.
Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и вехней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма. Леотард* с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещен для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более одного костюма.
Как надевать пояс для бодибилдинга?
Чтобы пояс для бодибилдинга хорошо стабилизировал наш позвоночник, его нужно правильно надеть. Он должен располагаться точно по линии пупка. Перед тем, как надеть пояс для бодибилдинга, рекомендуется сделать как можно больший выдох и слегка втянуть живот. Ремень для бодибилдинга должен быть пристегнут очень плотно, однако следует помнить, что он не должен ограничивать движения. Пояс для бодибилдинга должен быть застегнут таким образом, чтобы можно было легко вдыхать и выдыхать.
Когда вы тренируетесь с поясом для бодибилдинга, вы не можете заниматься апноэ, потому что это приведет к гипоксии мышц и снизит эффективность организма. Во время тренировки рекомендуется дышать грудью, чтобы во время вдоха грудь двигалась. Имейте в виду, что слишком туго ремень может оставить болезненные ссадины на теле. Или даже блокировать циркуляцию крови.
В свою очередь, слишком слабо затянутый пояс для бодибилдинга не будет выполнять свою функцию. Следовательно, наилучшее решение – проконсультироваться у личного тренера.
Просмотров: 1 651
Тяжелоатлетический пояс.
Применяется при выполнении приседаний и тяг. Помогает избежать основных травм позвоночника 
создавая дополнительное давление в брюшной полости. Так же способствует увеличению рабочего веса снаряда в упражнении при работе на силу. Следует подбирать пояс по размеру и затягивать его как можно туже перед выполнением подхода. Между подходами пояс нужно обязательно ослаблять для обеспечения нормального кровообращения. тяжелоатлетический пояс не является панацеей и не сможет уберечь вас от травм при неправильной технике выполнения упражнений. Так же пояс не способен уберечь от межпозвоночных грыж и сдавливания позвоночных дисков.
Начинающим атлетам не рекомендуется использовать пояс. Вместо этого нужно укреплять мышцы позвоночника соответствующими упражнениями, тем самым создавая естественный каркас для дальнейших тренировок. Использование новичками тяжелоатлетического пояса (зачастую ненужное) мешает наработке правильной техники выполнения упражнений.
Все приведенные виды экипировки для бодибилдинга можно купить в спортивных магазинах. Необязательно идти в фирменные магазины для бодибилдеров, где цены очень часто завышенные, хотя качество не всегда соответствует цене. В обычных спортивных магазинах вы можете приобрести все что вам необходимо для тренировок достаточно недорого.
Применение Метионина в бодибилдинге
Особенно высокий всплеск интереса к метионину у спортсменов на постсоветском пространстве пришелся на 90-е гг. прошлого столетия. На это повлияла мода на вещество и ограниченные возможности в применении других добавок. Хотя с течением времени его популярность несколько снизилась из-за появления других эффективных препаратов, но и сегодня метионин остается для бодибилдеров одним из главных компонентов спортивного образа жизни.
Вещество не обладает ярко выраженным анаболическими свойствами, весьма активно используется людьми, занятыми усовершенствованием собственного тела.
Метионин применяется в бодибилдинге в первую очередь для более активного расщепления жира, выводе его из организма, а также для стимулирования синтезирования креатина – аминокислоты, отвечающей за рост мышечной массы и поддержание спортивной формы.
Помимо этого, метионин обеспечивает высокий уровень функционирования органов пищеварения, способствует выведению тяжелых соединений из ЖКТ, защищает организм от свободных радикалов, повышает сопротивляемость защитных сил организма. Совокупные эффекты аминокислоты помогают бодибилдерам сохранять энергичность, хороший рост мышц, быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок.
Метионин может применяться как самостоятельное вещество, так и в составе различных витаминных комплексов.
Становая тяга
Становая тяга является упражнением, где экипировка играет наименьшую роль. До недавнего времени большинство атлетов использовали в становой тяге комбез для приседаний. Оно и понятно. Ведь принцип действия у них похож. Предназначение комбеза для тяги такое же, как и для приседаний: удержание ровного положения спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах.
Однако все эти комбезы хорошо работают только на старте. То есть в первой фазе подъёма штанги (до колен). Но, по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше
Поэтому часто можно наблюдать такую картину: спортсмен, который тянет в комбинезоне (неважно это комбинезон для тяги или для приседаний), достаточно мощно дотягивает штангу до колен. А после колен – зависает и не может дотянуть её до конца.
Поэтому прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 – 30 кг. И это при условии, что у вас слабый старт, но нет проблем с конечной фазой становой тяги. Если же у вас и так сильный старт, но проблемы с «дотягиванием», то комбинезон вам может вообще ничего не прибавить.
Кстати, бинты на колени в становой тяге почти не используются. Так как основная проблема здесь – разогнуть спину, а не ноги.
Эластичные бинты
В отличие от кистевых эти медицинские бинты предназначены для удержания тепла в коленных и локтевых суставах. Одеваются они перед тренировкой и снимаются после её завершения. Для этой же цели в зимнее время тренироваться можно в шапке. Чем лучше разогрет организм, тем ниже шансы получения растяжений мышц.
Предметы личной гигиены
Тренировку следует завершать принятием душа, лучше контрастного. Для походов в душ надо иметь свои шлёпанцы, чтобы случайно не подхватить грибок или другую заразу. Полотенце, а также мыло или гель, также должно быть своим. Если для тренировок используется открытая майка — придётся обзавестись вторым полотенцем. Оно потребуется для вытирания пота и чтобы стелить его на скамью во время выполнения упражнений.
Дневник тренировок
Это важнейший из аксессуаров. Занося в дневник ежедневно данные о тренировках (виды упражнений, количество подходов и повторений, используемом весе снарядов) можно наглядно наблюдать рост результатов. Что, несомненно, будет мощным стимулом для продолжения занятий с ещё большим рвением. Если роста результатов не будет или они начнут падать — с помощью дневника можно будет отследить и устранить причины застоя или спада.
Во время тренировок нужно всегда держать под рукой обыкновенную воду для устранения сухости во рту. Длительная сухость может вызывать головокружение, тошноту и известны случаи летального исхода.
Размер важен
Начнем с этого пункта, поскольку выбор размера одежды для накаченных парней является предметом непрекращающихся споров. Для начала надо принять тот факт, что одежда больших размеров не рассчитана исключительно на толстых людей. Большим можно быть не только благодаря неукротимому аппетиту, но и активному увлечению железом, и на некоторых парней объективно не налезет ничего, что по размеру меньше двухместной палатки.
Но необязательно подходить к вопросу слишком буквально. Надо отличать вульгарный фасон от изящного. Если худощавые завистники смеются над твоим выбором одежды, это не значит, что ты обязательно что-то делаешь не так. При наличии красивого рельефа допускается выбор одежды на размер меньше при условии, что она не будет слишком обтягивающей. В конце концов, твои руки или грудь — это предмет гордости и награда за упорные тренировки в зале. Подчеркнуть наличие рельефа можно, но следует видеть ту грань, которая отделяет предмет гордости от повода для насмешек.
Если ты понимаешь, что люди больше смотрят на твои торчащие соски, а не на накачанные руки, то, возможно, ты и вправду что-то делаешь не так. Также при выборе размера одежды следует учитывать тот факт, что в разных странах существует различная маркировка размеров и соответствующая ей градация. Скорее всего, ты сталкивался с ситуацией, когда, например, футболка размера S из одного магазина соответствовала маркировке М из другого.
Шейкер
Данный атрибут не является обязательным. Это вообще факультативно. На начальном этапе, так и в принципе и в будущем, он не нужен. Лично я использую просто воду на тренировке, после тренировки опять же таки пью воду и топаю домой. По времени после тренировки проходит порядка 40-50 минут, после чего просто хорошенько(плотно) кушаю (белки + углеводы).
Нет смысла после тренировки употреблять спортивное питание, об этом я рассказываю в основной статье: «Правильное питание после тренировки»
Ну, а на этом, я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было интересно и познавательно. До новых встреч.
Понедельник, 18 Мая 2020
