Принцип «Упражнения»
Все упражнения можно классифицировать на несколько частей:
- по количеству мышц, задействованных в упражнении (изолирующие, базовые).
- по направлению вектора (тянущие, толкающие).
- по группам мышц, на которые происходит нагрузка (для живота, ног, спины и так далее).
Вам, новичкам, рекомендуются в первую очередь базовые упражнения. Эти упражнения гарантируют быстрый рост всех групп мышц. Классические базовые упражнения выполняются с использованием нагрузки (штанг, гантелей), но не тренажерами! Они своим принципом работы облегчают вам задачу. Вам это нужно? Вспомните принцип перегрузки! Необходимо правильно выполнять упражнения, тогда мышцы будут проработаны.
Успех
Журнал “Your Physique” стал выходить регулярно, и впоследствии он запустил целую серию различных журналов.
Следующим был “Muscle Power”, который он запустил в 1945-м, а потом и другие – “Men’s Fitness”, “Shape”, “Muscleboy” и “Monsieur” (последний был исключительно для извращенцев) стали появляться на полках магазинов.
Все статьи Вейдера отличались характерным оживленным тоном и громкими заголовками “Хей, худой!” или “Ты устал от своей слабости?”.
Этот уникальный стиль привел к широкому успеху, и империя Вейдера расширилась.
Он также запускал другие предприятия по производству оборудования, спортивного питания, и все это рекламировал в своих собственных журналах.
Вейдер также стал автором многих книг о бодибилдинге, таких как, например, “Система бодибилдинга Вейдера” (1981).
Чтобы вы поняли, какую монополию создал Вейдер в этой индустрии, просто представьте: в 2003 он продал свою империю за 357 млн долларов!
Видео упражнений
- Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
- Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
- Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
- Тяга верхнего блока за голову. 3 сета по 8—12 повторений.
- Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.
- Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений.
- Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.
- Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений.
- Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
- Поднятие на носки со штангой на спине в специальном тренажере. 3 сета по 15—20 повторений.
Понедельник
- Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
- Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
- Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
- Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
- Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
- Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
- Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
- Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
- «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
- Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.
Вторник
- Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
- Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
- Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
- Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
- Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
- Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
- Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
- Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.
Четверг
- Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
- Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
- Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
- Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
- «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
- Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
- Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
- Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
Пятница
- Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
- Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
- Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
- Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
- Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
- Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
- Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
- Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
- Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
- Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.
Джо Вейдер — Урок 1 Группа тренировок Система строения тела Введение
https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru
Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений. Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12. Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом .
2 сета по 8—12 повторений. Тяга верхнего блока за голову 3сета по 8—12 повторений. Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений. Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений. Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке.
Подробнее о каждом упражнении рассмотрено здесь.
Понедельник
Вторник
Четверг
Пятница
Запись старая, так что качество видео не айс, но ведь не это важно!
Тренировочный план: день первый
Рассмотрим тренировочный план на неделю. Такие упражнения выполняются в понедельник:
- Жим штанги в горизонтальном положении. Хват средний.
- Разведение рук с гантелями в горизонтальном положении.
- Пуловер со штангой.
- Подъем штанги на бицепс в положении стоя.
- Французский жим со штангой. Хват узкий.
- Тяга штанги в наклоне до уровня груди.
- Разводка с гантелями в положении стоя. Тело должно быть наклонено.
- Подъемы гантелей перед собой для передней дельты в положении стоя.
- Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
- Подъемы штанги прямым хватом на предплечья.
- Приседания со штангой.
- Подъемы на носки со штангой на плечах стоя.
- Подъемы ног лежа.
Вторник — выходной день.
Система строительства тела Джо Вейдера: подойдёт ли хардгейнеру?
Джо Вейдер (Уайдер) – один из самых известных пропагандистов бодибилдинга всех времен и народов. Основал целую инфраструктуру бодибилдинга, состоящую из школы тренинга (написал серию книг, самая фундаментальная из которых «Система строительства тела», 1981), медиа-холдинга, промышленности спортивного питания и спортивного оборудования, сети тренажерных залов. Также основал самую престижную Международную Федерацию Бодибилдеров IFBB, конкурс «Мистер Олимпия».
Джо Вейдер на фоне других теоретиков бодибилдинга считается основателем школы высокообъемного тренинга, предложив новые на то время методы и принципы тренинга. Считается, что высокообъемный тренинг больше всего подходит людям, телосложение которых мезоморфное и эндоморфное или тем, кто хорошо прогрессирует в наращивании мышечной массы и силы независимо от соматотипа. Хардгейнеры – те тренирующиеся, которые прогрессируют медленно или очень медленно в силу ряда объективных факторов. Поэтому им рекомендована низкообъемная система тренинга. Тем не менее, некоторые принципы тренинга Джо Вейдера отлично подходят хардгейнерам.
Принципы Вейдера, подходящие хардгейнерам
Принцип Циклического Тренинга. Состоит в чередовании периодов времени с разными комплексами, разными упражнениями, разными подходами к тренингу и разными физиологическими режимами работы мышц. Практическое применение данного принципа всегда выражалось в периодах работы на массу, силу и рельеф. Для хардгейнера, как и любого другого, кто не занимается бодибилдингом профессионально, такие тренировочные задачи менее актуальны. Однако сам принцип циклического тренинга – весьма значимый подход к планированию занятий.
Принцип сплит-системы. Выражается в организации тренировок в недельном периоде и состоит в разделении упражнений всего комплекса на несколько рабочих дней. Сплит-системы бывают разного характера, состоящие как минимум из двух рабочих дней в неделю и как максимум – до семи (а то и больше, если учесть, что некоторым удается тренироваться больше одного раза в день). Хардгейнерам лучше всего подходят двух или трехдневные сплиты.
Принцип приоритета. Объясняет последовательность выполнения упражнений на тренировке. По мнению Вейдера, приоритетными являются базовые упражнения по сравнению с изолирующими. Для хардгейнеров, которым одну мышечную группу наиболее эффективно прокачивать одним базовым упражнением, этот принцип можно интерпретировать следующим образом: в начале тренировки идут упражнения, вовлекающие в работу много мышечных групп (становая тяга, приседания), потом – вовлекающие в работу меньше мышечных групп (жимы лежа, стоя, тяги в наклоне, подтягивания и др).
Принцип пирамиды. Организует степень интенсивности рабочих весов при выполнении упражнений в нескольких подходах. Как правило, интенсивность весов прямо пропорциональная подходам: первый подход – наименее интенсивен, последний – наиболее интенсивен. Оптимальная схема «пирамиды» для 3 сетов выглядит так: 1-й подход – 60% от рабочего веса (РВ), 2-й подход – 80% от РВ, 3-й подход – собственно РВ. Существует также так называемая «обратная пирамида», когда интенсивность весов обратно пропорциональная подходам. Другими словами, первый подход выполняется с целевым рабочим весом, а в остальных подходах – вес постепенно уменьшается. Для хардгейнеров обратная пирамида часто оказывается более эффективной из-за предрасположенности к быстрой утомляемости мышц.
2012 Бодибилдинг для хардгейнеров
Опубликовано в категории Блог Теги: Джо Вейдер, Тренинг
Активная деятельность в мире бодибилдинга
Активная работа в области бодибилдинга началась в годы после войны. Тогда Джо совместно с Беном взялись за основание Международной Федерации Бодибилдеров. Братья были настолько охвачены идеей строительства тела, что начали активно продвигать бодибилдинг через телевиденье. Постепенно это сработало, и мода на накачанные тела стала распространяться по стране и за ее пределами.
Они совместно работали над публикациями своего журнала. На его страницах была подробно описана не только система тренинга, но и описаны важные принципы питания, а также отдыха
Впервые было уделено достаточное внимание не только правильному исполнению упражнения
Письменная деятельность повлекла за собой изготовление и продажу специального спортивного питания, для правильного ведения тренировок. Изначально выпускали только протеиновые батончики, но затем было решено налаживать продажу протеина. Эти добавки должны были прибавлять к мышечной массе спортсменов по 500 г, при условии ежедневного потребления.
К сожалению, результаты себя не оправдали, и братьям пришлось выплачивать неустойку всем неудовлетворенным покупателям. Эта ошибка научила Вейдера правильному маркетинговому видению. Тогда все силы он запустил в рекламу и запустил производство спортивного инвентаря и экипировки. Ход сработал и даже сегодня торговая марка Weider известна и пользуется спросом среди тысяч спортсменов.
1965 год, культурист решает помочь участникам-бодибилдерам конкурса «Мистер Вселенная». После его окончания молодые люди должны были как-то двигаться вперед, продолжать тренировки и быть чем-то заняты, и он создает соревнование «Мистер Олимпия». Это событие помогло родиться на свет многим известным фигурам. Первым же победителем стал Ларри Скотт.
Проведение этого мероприятия не обошло СМИ, а, наоборот, вызвало их большой интерес к конкурсу. «Мистер Олимпия» получил популярность среди культуристов и не только, о нем заговорили в спортивном сообществе.
Постепенно бодибилдинг завлек в свои ряды и женские массы. Джо решил, что пора организовать такое же состязание и среди женщин и первые состязания случились 1980 году.
В следующем году он решается на создание собственного издательства, которое будет выпускать множество журналов на спортивную тематику. Тиражи и спрос на них были настолько велики, что в 2004 году все права на спортивные вестники выкупило американское СМИ.
Будучи образованным спортсменом с большим опытом, Джозеф также выпустил несколько книг, посвященных развитию мышц. Книга Система построения тела стала одой из самых известных методик среди бодибилдеров. Фундаментальный курс тренировок заключался в разделении самих занятий, что было новым словом в области культуризма. Книга также включала иллюстрированные плакаты, чтобы можно было наглядно убедиться в верности исполнения упражнения.
Книга и описанный в ней подход встретили множество критики со стороны других тренеров со своим взглядом на правильный подход к занятиям. Но, тем не менее, пособие Вейдера до сих пор считается лучшим вариантом для начинающих культуристов.
На этом деятельность не прекращалась. Следующим шагом, стал запуск новых конкурсов. Соревнования стартовали в девяностых и нулевых годах. Первым был «Фитнес-Олимпия», затем «Фигура Олимпия». Это были разные состязания среди разных участников.
Но и номинации отличались, а вместе с ними и награды. Если в самом начале деятельности тренера, когда проводился первый «Мистер Олимпия», в качестве приза вручали одну корону, то теперь были также денежные вознаграждения. И призовой фонд с каждым годом только возрастает, что позволяет участникам побороться не только ради интереса.
Комплекс упражнений на все группы мышц для начинающих от Джо Вейдера (этап 1)
Система тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера является одной из лучших систем строительства мышц. Она способствует формированию у мужчин мужественной, сильной и мускулистой фигуры. Женщины, используя систему Вейдера, могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая энергию и силу в ходе этого процесса. Первым этапом тренировок является вводная система, которая предназначена для начинающих спортсменов.
Данный комплекс упражнений рассчитан на тренировку три раза в неделю – понедельник, среда и пятница. С помощью этой системы ваши мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут однообразной работе. Таким образом, эта система будет не только развивать силу, и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. На первом этапе вы должны сосредоточиться на правильном выполнении всех движений в упражнениях, чтобы найти верную «колею» и подобрать оптимальный тренировочный вес.
Вводная система тренировок рассчитана на три месяца с перерывами 3-4 дня между месяцами, но если вы продолжаете получать хорошие результаты, то можно заниматься и больше. Перед переходом к следующему этапу сделайте недельную паузу для отдыха.
Понедельник:
- Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье: 1 подход x 8 повторений
- Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной скамье: 1 x 8
- Подъём рук с гантелями через стороны стоя: 1 x 8
- Жим штанги из-за головы сидя: 1 x 8
- Приседание со штангой на спине: 1 x 8
- Выпрямление ног на станке или с металлическими сандалиями сидя: 1 x 8
- Сгибание ног на станке лёжа или с металлическими сандалиями стоя: 1 x 8
- Упражнение для мышц шеи во всех направлениях: 1 x 8
- Тяга штанги к животу в наклоне: 1 x 8
- Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 1 x 8
- Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа (французский жим лёжа): 1 x 8
- Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (бицепс): 1 x 8
- Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа: 1 x 12
- Подъём ног лёжа, на наклонной скамье: 1 x 12
- Подъём на носки со штангой на спине: 1 x 8
Среда:
- Подъём штанги на грудь: 1 x 8
- Тяга гантели в наклоне одной рукой: 1 x 8
- Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»): 1 x 8
- Жим штанги с груди стоя: 1 x 8
- Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 1 x 8
- Разведение рук с гантелями в наклоне: 1 x 8
- Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро (бицепс): 1 x 8
- Выпрямление руки в локте назад в наклоне (трицепс): 1 x 8
- Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу: 1 x 8
- Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа: 1 x 12
- Подъём на носки со штангой на спине: 1 x 8
- Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине: 1 x 8
Пятница:
- Приседание со штангой на спине: 1 x 8
- Выпрямление ног на станке сидя: 1 x 8
- Сгибание ног на станке лёжа: 1 x 8
- Становая тяга штанги: 1 x 8
- Тяга штанги к животу в наклоне: 1 x 8
- Жим штанги, лёжа на наклонной скамье: 1 x 8
- Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье: 1 x 8
- Жим штанги из-за головы сидя: 1 x 8
- Подъём штанги или гантели вперёд в прямых руках: 1 x 8
- Выпрямление руки в локте вверх, сидя (французский жим сидя): 1 x 8
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя: 1 x 8
- Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя: 1 x 8
- Разведение рук в наклоне: 1 x 8
- Подъём на носки в ходьбе со штангой на спине: 1 x 8
- Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа: 1 x 12
- Подъём ног, лёжа на наклонной скамье: 1 x 12
Примечание:Первый месяц каждое упражнение необходимо выполнять по одному подходу по восемь повторений с перерывами 1 — 2 минуты. Для упражнений на пресс 12 повторений. Второй месяц выполняйте по 2 подхода на упражнение с тем же числом повторений с перерывом между подходами одного упражнения около одной минуты. Третий месяц делайте по два подхода на упражнение, но первый подход делается на 5 повторений с максимальный весом, а второй – 9 повторений с более низким весом. Упражнения на пресс: 2 подхода по 25 повторений.
Источник
Страницы в категории «Тренинг»
Показано 200 страниц из 1095, находящихся в данной категории.
5
- 5 килограммов мышц через 7 недель (Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер)
- 5 основных упражнений для роста массы
- 50 подтягиваний через 7 недель
P90X — программа тренировки
«Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала» Дмитрий Силлов
А
- Австралийские подтягивания
- Адаптация мышц к нагрузке
- Адаптация мышц к тренировки на выносливость
- Активное восстановление
- Александр Вишневский
- Амплитуда движений
- Анатомическая адаптация
- Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)
- Анаэробные тренировки
- Армейские отжимания
- Армейские упражнения на пресс
- Армейский жим
- Армлифтинг
- Армрестлинг
- Асимметрия мышц
- Аэробика
- Аэробные тренажеры
- Аэробные тренировки
Б
- Базовые упражнения
- Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
- Баланс сидя на гимнастическом мяче
- Баллистическая методика тренировки
- Бег
- Бег 1500-3000 метров (тренировка)
- Бег босиком
- Бег в жаркую погоду
- Бег для похудения
- Бег зимой
- Бег и силовые тренировки
- Бег ночью
- Бег с элементами паркура
- Бег. Книга-тренер (Марина Шутова)
- Беговая дорожка для дома
- Беговые тренажеры
- Берпи
- Бицепс — упражнения и особенности тренировки
- Бодибилдинг
- Бодибилдинг в домашних условиях
- Бодибилдинг для детей
- Бодибилдинг для молодых
- Бодибилдинг дома
- Бодибилдинг дома: упражнения
- Бодибилдинг снаряжение
- Бодибилдинг тренировки для дома
- Бодибилдинг упражнения
- Бодифлекс
- Боевая позиция в боксе
- Боевые удары спецназа
- Боковая планка
- Боковые выпады для девушек
- Боковые наклоны
- Боковые скручивания
- Болгарские приседания с выпадом без отягощения
- Большая грудная мышца
- Большая круглая мышца
- Большая приводящая мышца
- Большая ягодичная мышца
- Бренч Уоррен — тренировки
- Бриллиантовые отжимания
- Бурпи
- Быстрая сила
- Быстрые мышечные волокна
- Быстрые программы тренировок для зала
В
- Варианты кардионагрузки
- Велнес
- Велотренировки (программа тренировок на велосипеде)
- Вертикальное отжимание на тренажере
- Вертикальные подтягивания
- Верхняя близнецовая мышца
- Верхняя задняя зубчатая мышца
- Взрывная сила
- Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц
- Взятие гири на грудь
- Вибрационная тренировка
- Виды жима лежа
- Виды отжимания (техника)
- Виды физических нагрузок
- Вис на турнике
- Влияние диеты на женские гормоны
- Влияние силовой тренировки на развитие выносливости
- Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств
- Внутренние межреберные мышцы
- Внутренняя запирательная мышца
- Внутренняя косая мышца живота
- Волнение перед соревнованиями
- Воркаут
- Воркаут мостик
- Воркаут отжимания
- Воркаут подтягивания
- Воркаут приседания
- Воркаут программы тренировок
- Воркаут сгибания
- Воркаут стойки
- Воркаут тренировка пресса
- Воркаут упражнения на турнике
- Восстановление боксеров после соревнований
- Восстановление после тренировок
- Вращение корпуса (упражнение)
- Выбор упражнений в бодибилдинге
- Выбор цели тренировок
- Вывих плеча — лечение
- Выпад вперед одной ногой со штангой
- Выпады
- Выпады в прыжке
- Выпады в сторону
- Выпады с гантелями
- Выпрыгивания вверх
- Выпрямление ног с мячом лежа
- Выпрямление ступней сидя на тренажере
- Высокоинтенсивные тренировки
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)
- Высокоинтенсивный тренинг
- Высокообъемный тренинг
- Выход силой (подъем силой)
- Выход силой на две руки
Г
- Гакк-приседания
- Гало с гирей
- Гантели
- Генетика и бодибилдинг
- Гиперплазия мышц
- Гиперэкстензии
- Гиперэкстензия на фитболе
- Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра
- Гиревой спорт: упражнения
- Гиревой фитнес
- Гликоген
- Гликолиз
- Глубокие приседания
- Гоблет приседания
- Годичный цикл подготовки
- Горизонтальная рычажная тяга
- Горизонтальные подтягивания
- Гравитрон
- Гребенчатая мышца
- Гребля на тренажере
- Гребной тренажер
- Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
- Групповой фитнес
- Грушевидная мышца
- Грыжа межпозвоночного диска
Д
- Двойное скручивание
- Двуглавая мышца бедра
- Двуглавая мышца плеча
- Двухдневный сплит для начинающих
- Двухступенчатое скручивание
- Дельтовидная мышца
- Детский кроссфит
- Джаггернаут-метод
- Джамп — сет
- Джампинг фитнес
- Джеймс Левис
- Диагональное скручивание
- Диафрагма
- Диафрагмальное дыхание
- Динамические упражнения и тренировки
- Динотренинг ПАТ
- Длинная малоберцовая мышца
- Длинная приводящая мышца
- Дмитрий Касатов: Жим натуральный и фармакологический
- Дневник бодибилдера (культуриста)
- Дневник тренинга 5
- Дневник тренинга 6
- Дневник тренировок (скачать)
- Дожимы
- Домашние упражнения для пресса
- Домашний спортзал
- Дополнительные тренировки пловцов на суше
- Дроп-сеты (Drop sets)
Ж
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Женский кроссфит
- Жим Арнольда
- Жим гантелей лежа
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим гантелей сидя
- Жим гантелей сидя для женщин
- Жим гантелей стоя
- Жим из-за головы
- Жим книзу на блоке
Детство и юность
Джозеф Эдвин Джо Уайдер родился осенью 1919 года в Монреале. Мальчик воспитывался в еврейской семье, которая ранее проживала в польском поселке Куров. Желание заняться спортом возникло у него неспроста: в юные годы он имел худощавое телосложение, а потому часто не мог постоять за себя. Когда его снова обидели, Джо решил покончить с этим и приступил к усиленным тренировкам.
Джо Уайдер в молодости
Первый тренировочный станок Уайдер соорудил самостоятельно, найдя на свалке старую ось паровоза и колеса от машины. Из них мальчик сделал штангу, а вскоре в его распоряжении появились и другие тренажеры. В молодости ему быстро удавалось достичь результатов, окружающие замечали, как худенький и небольшого роста Джо в короткие сроки возмужал.
Сегодняшние политические дрязги затронули даже такой демократический вид человеческой активности как спорт. Признание МОК эксцентричного бодибилдинга стало неожиданностью для спортивных чинов.
Сегодняшние политические дрязги затронули даже такой демократический вид человеческой активности как спорт. Признание МОК эксцентричного бодибилдинга стало неожиданностью для спортивных чинов. Несколько лет назад они с усмешкой забрасывали подобные заявки в мусорные корзины. Остается только догадываться, какие усилия потребовались от основателей IFBB Бена и Джо Уайдеров, дабы пробить завесу непонятного консерватизма. Хотя полувековая история Международной федерации бодибилдинга сама по себе являлась необходимым и достаточным условием включения оного в олимпийскую семью.
Началом всех начал стал 1946 год. Тогда Джо Уайдер выступал за один из монреальских клубов и состоял в Любительском атлетическом союзе – организации, единолично правившей бал в тяжелой атлетике. Бодибилдинг, на правах внебрачного ребенка, находился под крылом ЛАС. Выступления культуристов обычно проходили под занавес силовых шоу. Однажды соревнования необычайно затянулись: последний спортсмен ушел с помоста в 2 часа ночи. Как объяснили организаторы, срок аренды зала к тому времени истек. Культуристов загнали в тесную комнатушку с прогнившими потолками, где практически не было света. В качестве места для выступлений им предложили стол.
Как вспоминает Джо Уайдер: “Большего унижения для людей, которые напряженно готовились к турниру около полугода, нельзя было и придумать! Эта сцена переполнила чашу моего терпения”. Вместе с братом Беном, который к тому времени уже демобилизовался из армии, Джо решил провести персональное шоу для культуристов. Они оббили порог местного, канадского ЛАС, и получили таки разрешение на проведение турнира.
Однако, за 15 минут до начала предварительного судейства, когда атлеты уже приготовились выйти на помост, курьер вручил Уайдерам телеграмму из штаб-квартиры ЛАС в США. В сообщении категорически запрещалось проведение каких бы то ни было отдельных соревнований. Нарушившие это положение члены ЛАС автоматически исключались из его состава. Уайдеры прочли телеграмму аудитории и заявили, что не отменят конкурс. Каждый был волен решать сам: никто из собравшихся в этот вечер не покинул зала. На пике чувств была создана собственная федерация бодибилдинга, получившая название IFBB. Она стала первой, по-настоящему, культуристической организацией, созданной спортсменами и отстаивающей их права. Все, что делалось до и после IFBB – слабые попытки клонирования детища Уайдеров. Поэтому, слова о политической подоплеке решения Самаранча отдать власть в руки канадцев не имеют под собой никакого основания. “Мы все – одна большая семья”, – сказал Джо.
Чтобы ты нравился не только ей, но и ее друзьям
И не только друзьям, но и коллегам, семье — всему ближнему кругу, с которым она тебя обязательно в определенный момент будет знакомить. Разумеется, большинство людей из этого круга будут тебе противны, какая-то часть не произведет на тебя никаких впечатлений, а единицы покажутся нормальными людьми, однако если ты хочешь понравится девушке, то тебе придется постараться понравиться им.
Не обязательно вступать в конфликт со своей совестью, чтобы выполнить это условие. Тебе нужно быть просто вежливым, открытым и терпеливым. Даже если тебя будут бесить ее друзья, то просто будь собой и влейся в тусовку.
По материалам Бретта и Кейт МакКей
Империя Weider
Браться Уайдеры в 60-е годы открыли линейку спорпита Weider Nutrition. Сначала они выпускали протеиновые батончики, затем наладили производство протеина и обещали «+ 500 г мышечной массы в день». На деле это оказалось не так, и хозяевам приходилось неоднократно выплачивать компенсации недовольным потребителям. В итоге они сменили маркетинговую тактику и запустили реальную рекламу.
Вейдеры построили фабрики по выпуску одежды и оборудования для фитнеса.
Сегодня бренд Weider — лидер в сегменте производства товаров для спорта и не собирается сдавать ведущую позицию.
Успехи в бизнесе — пример того, как с начальным капиталом в 7$ Джо Вейдеру удалось построить империю. Умер он в марте 2013 г. в возрасте 93 года.
Библиография
- The Olympians: The Story of the Mr. Olympia Contest. — St. Martin’s Press. — ISBN 978-0-312-58428-3.
- Joe Weider. Bodybuilding, the Weider approach. — Contemporary Books. — ISBN 978-0-8092-5909-0.
- Women’s Weight Training and Bodybuilding Tips and Routines. — Contemporary Books, 1982. — ISBN 978-0-8092-5754-6.
- The Weider system of bodybuilding. — Contemporary Books. — ISBN 978-0-8092-5559-7.
- The Weider body book. — Contemporary Books. — ISBN 978-0-8092-5429-3.
- The Best of Joe Weider’s Flex Nutrition and Training Programs. — McGraw-Hill, 1990. — ISBN 978-0-8092-4118-7.
- Joe Weider. Joe Weider’s Mr. Olympia Training Encyclopedia. — McGraw-Hill, 1991. — ISBN 978-0-8092-4040-1.
- Joe Weider’s ultimate bodybuilding: the master blaster’s principles of training and nutrition. — Contemporary Books, 1999. — ISBN 978-0-8092-9775-7.
- Daniel Levesque. The Weider Weight Training Log: Including a Daily Planner. — Hushion House. — ISBN 978-0-9684004-2-5.
- [books.google.com/books?id=mlLLHqjA_ugC&pg=PP1 The Edge: Ben and Joe Weider’s Guide to Ultimate Strength, Speed, and Stamina]. — Penguin, 2003. — ISBN 978-1-58333-144-6.
Детство и юность
Джозеф Эдвин Джо Уайдер родился осенью 1919 года в Монреале. Мальчик воспитывался в еврейской семье, которая ранее проживала в польском поселке Куров. Желание заняться спортом возникло у него неспроста: в юные годы он имел худощавое телосложение, а потому часто не мог постоять за себя. Когда его снова обидели, Джо решил покончить с этим и приступил к усиленным тренировкам.
Джо Уайдер в молодости
Первый тренировочный станок Уайдер соорудил самостоятельно, найдя на свалке старую ось паровоза и колеса от машины. Из них мальчик сделал штангу, а вскоре в его распоряжении появились и другие тренажеры. В молодости ему быстро удавалось достичь результатов, окружающие замечали, как худенький и небольшого роста Джо в короткие сроки возмужал.
