Биография [ править ]
Первым соревнованием Декстера NPC ( Национальный комитет по телосложению ) был чемпионат южных штатов NPC в 1992 году, где он занял 3-е место. Впервые он профессионально участвовал в соревнованиях « Арнольд Классик» , «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия» в 1999 году , заняв 7-е, 3-е и 9-е места соответственно.
На турнире «Мистер Олимпия» 2007 года Джексон занял 3-е место, и многие критики заявили, что он вряд ли займет какое-либо место выше. 27 сентября 2008 года он победил дважды действующего мистера Олимпию Джея Катлера и стал 12-м человеком, выигравшим титул, и только вторым, выигравшим его и титул Арнольд Классик в том же году. Джексон однажды выиграл титул Мистер Олимпия, разделив это отличие с Крисом Дикерсоном (1982), Самиром Банноутом (1983), Шоном Роденом (2018), Брэндоном Карри (2019) и Мамду Эльсбиэем (2020).
2008 год был отличным годом для Джексона, поскольку он выиграл Арнольд Классик, VIII Гран-при Австралии среди профессионалов, Гран-при Новой Зеландии, Гран-при России и Мистер Олимпия. Джексон занял 3-е место в конкурсе “Мистер Олимпия” 2009 года.
В 2012 году Джексон занял 4-е место в турнире Мистер Олимпия, затем удивил всех, выиграв Masters Olympia того года в возрасте 43 лет, а затем выиграл свой четвертый титул Арнольд Классик в 2013 году.
В 2015 году Джексон показал, что он все еще сила, с которой нужно считаться в возрасте 45 лет, заняв 2-е место на турнире «Мистер Олимпия»; его высшее место с момента победы на «Мистер Олимпия» в 2008 году.
В 2020 году Джексон объявил, что будет выступать на «Мистере Олимпия», и это будет его последнее выступление после профессиональных соревнований с 1999 года. На этом шоу он занял 9-е место, то же самое, что и его дебют на Олимпии в 1999 году.
Джексон был показан во многих статьях о фитнесе и бодибилдинге, в том числе на обложках журналов Muscular Development и Flex . Он снял свой новый документальный DVD под названием Dexter Jackson: Unbreakable с режиссером Алексом Арденти из Ardenti Films во Флориде и Калифорнии, который был выпущен в 2009 году.
Nutrition
Dieting
Having a balanced, yet calorie-filled diet is something Dexter has whenever he’s in the off-season, or during competition phases. He also allows himself cheat meals as a way to replenish the body of vital nutrients and lost calories.
However, when he’s preparing for a competition, Jackson rarely cheats, as he believes that there is no substitution to a strict, clean diet.
He usually eats lean meats such as steak and chicken as a source of protein, and white or brown rice, and sweet potatoes as a source of carbohydrates, and nuts for healthy fats.
Meal Plan
During his prime, Dexter’s diet looked like this:
- Meal 1 – 7 ounces steak or chicken, 2 whole eggs, 4 one-ounce packets of grits
- Meal 2 – 8 ounces chicken or cod, two cups white rice
- Post-workout – BCAA powder in Gatorade
- Meal 3 – 8 ounces chicken or cod, two cups white rice
- Meal 4 – 8 ounces chicken or cod, two cups white rice
- Meal 5 – 10 ounces chicken, large green salad
In between meals, Jackson would often consume a whey protein shake.
Supplementation
When it came to his supplementation, Dexter always preferred to keep it simple, but still stresses the importance of good nutrition combined with supplements. According to him, every detail matters, especially for competitors.
Some of the supplements he would use were whey protein, creatine, BCAAs, and a fat burner during contest prep.
Тренировки
Декстер Джексон — спортсмен уровня про, который с удовольствием делится с новичками своими тренировками и планом питания. В интервью он даёт советы и подробные описания тренировок на разные мышечные группы. Тренируется он по программе-сплит. Ежедневно прорабатывается отдельная группа мышц.
- День 1 — квадрицепс
- День 2 — грудные и икры
- День 3 — проработка мышц спины
- День 4 — дельты и бицепс бедра
- День 5 — руки (бицепс и трицепс)
Спортсмен считает, что каждую группу мышц нужно нагружать по-разному и с различным количеством повторений
Так же особое внимание он уделяет икроножным, проводя до 30 повторений за подход
Декстер советует не забывать про аэробные нагрузки. Кардио нужно грамотно совмещать с силовыми тренировками для того, чтобы держать в тонусе тело при повышенной калорийности питания. Обычно он проводит кардио-сессию по утрам в течении 20 минут. Для многих это может показаться мало, но спортсмен говорит, что ему достаточно этого времени для поддержания тонуса мышц. И тем более, кардио-тренировки, по его словам, ему нужны утром больше для разгона метаболизма, чем для сжигания жира.
Особо хорошо проработаны у атлета плечи. Тренировка дельт достаточно проста, но очень эффективна.
- Жим гантелей
- Разведение рук в стороны
- Разведение рук в блоке
Все упражнения на руки и плечи спортсмен советует делать по 4 подхода, в которых 10-12 повторений с умеренным повышением веса гантелей. Именно такое количество повторений помогают создать эффект «пампа» в мышцах. Если быть точнее, то кровь приливает именно в проработанную группу мышц.
Бицепс Декстер тренирует тоже с особым вниманием. Атлет советует во время тренировки бицепса брать сравнительно не большие веса с усиленным вниманием к технике выполнения упражнений
- Подъемы на бицепс сидя
- «Молот»
- Подъемы на скамье Скотта
Тренинг бицепса
Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.
Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.
«Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.
Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).
Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.
«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2020 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.
В планах тяжеловеса уже в 2020 году снова начать принимать участие в соревнованиях, и в отставку ветеран не собирается.
Отличия [ править ]
- По состоянию на 2020 год Джексон выиграл рекордные 29 титулов IFBB в профессиональном бодибилдинге.
- По состоянию на 2020 год Джексон провел рекордные 20 появлений на Мистер Олимпия.
- Джексон – единственный бодибилдер, выигравший абсолютный титул на соревнованиях по бодибилдингу «Мистер Олимпия» и «Мастерс Олимпия».
- Джексон выигрывал оригинальный Арнольд Классик пять раз (2005, 2006, 2008, 2013, 2015), больше, чем любой другой бодибилдер.
- Джексон – один из трех бодибилдеров, выигравших соревнования по бодибилдингу « Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик».
- Джексон – пятый по возрасту бодибилдер (второй по возрасту бодибилдер-мужчина), когда-либо выигравший открытое профессиональное шоу IFBB в возрасте 49 лет 8 месяцев и 9 дней после Яксени Ориквен-Гарсия в возрасте 49 лет 10 месяцев и 13 дней, Лиза Окленд в возрасте 49 лет и 364 дней, и 50 лет и 361 день, Бетти Паризо в возрасте 53 лет и Альберт Беклз в возрасте от 52 до 61 года.
Биография
Ранние годы
Тяга к спорту проявилась в самом начале его жизни, с детства он был очень активным, хотя и самым маленьким из 6 детей в семье. Декстер занимался брейк-дансом, играл в футбол и бейсбол, занимался легкой атлетикой и боевыми искусствами. После школы не смог поступить в институт из-за беременности своей подруги и какое-то время работал поваром в ресторане. В феврале 2020 года Декстер Джексон заявил, что турнир Мистер Олимпия 2020 станет последним в его соревновательной карьере.
Карьера культуриста
После победы на своем первом местном шоу, в 1989 году, Джексон по настоящему влюбился в бодибилдинг. После этого он начал тренироваться усерднее, начал серьезно готовится к другим соревнованиям в надежде получить профи-карту и стать профессиональным бодибилдером. В 1992 году Декстер Джексон принял участие в национальном чемпионате южных штатов NPC где занял 3-е место.
После этого он ушел на 3 года со сцены, чтобы полностью посвятить себя набору мышечной массы. Декстер вернулся к выступлениям спустя 3 года в 1995 году. За этот период он набрал почти 5 кг качественных мышц, поэтому без всякой серьезной конкуренции занял 1-е место на чемпионате США 1995 года в полутяжелом весе. Занял 6-е место на чемпионате NPC в 1996 году в полутяжелом весе, а два года спустя удивил всех, выиграв чемпионат Северной Америки 1998 года, как в полутяжелом весе, так и в общей категории, где в конечном итоге получил свою профи-карту.
В течение нескольких месяцев после соревнований 1998 года он много работал и сидел на жесткой диете для своего первого профессионального шоу — Arnold Classic 1999 года, где занял почетное 7-е место. В том же году Джексон принял участие в 4 других соревнованиях, первым из которых был Гран-при Англии, где он занял 4-е место. Он продолжил свою серию выступлений, заняв 3-е, 9-е и 4-е места в 1999 Night of Champions, Mr. Olympia и World Pro Championships.
В течение следующих лет Джексон доминировал на сцене соревновательного бодибилдинга, как в свое время, Дориан Ятс, став несколько раз подряд победителем престижных соревнований Arnold Classic. Он занимал 1-е место на Arnold Classic 2005, 2006 и 2008 годов, но также выиграл ряд других турниров, таких как San Francisco Pro Invitational 2004, Гран-при Австралии IFBB 2007 года, Гран-при Австралии профессионалов IFBB VIII 2008 года. и Гран-при России IFBB 2008 года. Вскоре пришло время принять участие в Олимпии, и после 8 попыток Декстер победил действующего чемпиона Джея Катлера и выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 2008 году. Победа стала кульминацией карьеры Декстера.
Антропометрические объемы
- Рост — 168 см
- Объем бицепса – 55 см
- Объем груди – 136 см
- Объем квадрицепс – 75 см
- Объем талия – 70 см
- Жим лежа — 220 кг
- Приседания — 245 кг
- Становая тяга — 250 кг
Победы и титулы
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия Европа 2016 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2016 | 1 |
| Мистер Олимпия 2016 | 3 |
| Арнольд Классик Африка 2016 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2015 | 1 |
| Мистер Олимпия 2015 | 2 |
| Арнольд Классик Австралия 2015 | 1 |
| Арнольд Классик 2015 | 1 |
| Сан-Марино Про 2014 | 3 |
| Прага Про 2014 | 2 |
| Дубай Про 2014 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2014 | 3 |
| Мистер Олимпия 2014 | 5 |
| Тихуана Про 2013 | 1 |
| Прага Про 2013 | 2 |
| Мистер Олимпия 2013 | 5 |
| Гран При Австралия 2013 | 1 |
| Арнольд Классик 2013 | 1 |
| Мистер Олимпия 2012 | 4 |
| Арнольд Классик 2012 | 5 |
| Флорида Про Мастерз 2011 | 1 в категории Мастера 40+ |
| Арнольд Классик Европа 2011 | 2 |
| Мистер Олимпия 2011 | 6 |
| Фибо Пауэр Про 2011 | 1 |
| Арнольд Классик 2011 | 5 |
| Флекс Про 2011 | 2 |
| Мистер Олимпия 2010 | 4 |
| Гран При Австралия 2010 | 2 |
| Арнольд Классик 2010 | 4 |
| Мистер Олимпия 2009 | 3 |
| Гран При Румыния 2008 | 1 |
| Мистер Олимпия 2008 | 1 |
| Гран При Новая Зеландия 2008 | 1 |
| Гран При Австралия 2008 | 1 |
| Арнольд Классик 2008 | 1 |
| Мистер Олимпия 2007 | 3 |
| Гран При Австралия 2007 | 1 |
| Арнольд Классик 2007 | 2 |
| Мистер Олимпия 2006 | 4 |
| Арнольд Классик 2006 | 1 |
| Сан-Франциско Про 2005 | 2 |
| Арнольд Классик 2005 | 1 |
| Мистер Олимпия 2004 | 4 |
| Гран При Австралия 2004 | 1 |
| Сан-Франциско Про 2004 | 1 |
| Арнольд Классик 2004 | 3 |
| Айронмен Про 2004 | 1 |
| Шоу Силы Про 2003 | 1 |
| Мистер Олимпия 2003 | 3 |
| Гран При Италия 2003 | 3 |
| Сан-Франциско Про 2003 | 3 |
| Арнольд Классик 2003 | 4 |
| Максимум Про 2003 | 3 |
| Шоу Силы Про 2002 | 6 |
| Гран При Голландия 2002 | 3 |
| Гран При Англия 2002 | 1 |
| Мистер Олимпия 2002 | 4 |
| Гран При Австралия 2002 | 2 |
| Гран При Австрия 2002 | 2 |
| Сан-Франциско Про 2002 | 3 |
| Арнольд Классик 2002 | 3 |
| Гран При Англия 2001 | 4 |
| Мистер Олимпия 2001 | 8 |
| Ночь чемпионов 2001 | 2 |
| Торонто/Монреаль Про 2001 | 2 |
| Гран При Австралия 2001 | 3 |
| Арнольд Классик 2001 | 5 |
| Гран При Венгрия 2001 | 3 |
| Мистер Олимпия 2000 | 9 |
| Ночь чемпионов 2000 | 7 |
| Торонто/Монреаль Про 2000 | 2 |
| Гран При Венгрия 2000 | 2 |
| Арнольд Классик 2000 | 5 |
| Айронмен Про 2000 | 3 |
| Гран При Англия 1999 | 4 |
| Чемпионат мира Про 1999 | 4 |
| Мистер Олимпия 1999 | 9 |
| Ночь чемпионов 1999 | 3 |
| Арнольд Классик 1999 | 7 |
| Нашионалс 1996 | 6 в категории Полутяжёлый вес |
| Чемпионат США 1995 | 1 в категории Полутяжёлый вес |
Комментарии пользователей
Всего 10 страниц 4
Вик, я в том плане что однократный он. И не стоит в этой фразе искать какой-то негативный подтекст. Хотя ладно, неправильно выразился. Мистер Олимпия на раз. Больше выиграть не дали, хотя атлет очень даже хороший. | |
Опубликовано Mark Morton 30.09.2014 в 23:55 | +0 -0 |
Артему : Чего Декстеру не хватает? Посмотри историю и насыщенность его выступлений за все его годы … Сколько там побед …. Трудно по общему их количеству его с кем -то сравнить …. Четвертый в рейтинге за 2013 год! И чего ему не хватает ??? Скажи -ка….. Артему : 100 кг сухих мышц при росте 168 см !!! Это-ли не масса ? | |
Опубликовано Шура 13.10.2014 в 0:34 | +1 -0 |
45-ти летний ветеран ББ в 2014 году удачно выступил в ПЯТИ солидных профтурнирах … Непостижимо : ровно 20 лет очень успешно выступает в топ-эшелоне …. и лет 10 не опускается ниже 5 места …. | |
Опубликовано Шура 22.11.2014 в 22:12 | +3 -0 |
Он мне Эдди Мерфи напоминает. | |
Опубликовано 20.01.2015 в 21:55 | +0 -0 |
Ай красавец : выступил в 2015 уже в двух протурнирах и в обоих победил …. | |
Опубликовано Шура 14.03.2015 в 19:09 | +0 -0 |
Декстер шикарен,пропрции,симметрия.Вот к чему нужно стремиться. | |
Опубликовано Олег 15.03.2015 в 12:09 | +0 -0 |
Декс продолжает удивлять и показывает класс! | |
Опубликовано 5.04.2015 в 18:36 | +0 -0 |
В 45 лет взять Арнольда! Красава! | |
Опубликовано Дау 27.04.2015 в 16:47 | +0 -0 |
Непостижимо просто : его первая Оля была в 1999 г. Начинал выступать там еще когда были Леврон , Уиллер, Сонбати , Прист , Диллет … Декстеру 46-ой год … Старше некоторых участников на 20 лет …. Ай молодец… | |
Опубликовано Шура 13.06.2015 в 22:35 | +1 -0 |
Декстер вообще мог в этом сезоне для квалификации на Олю 2015 не выступать : вошел в топпятерку на Оле 2014 и автоматом проходил на Олю 2015 …Но ветеран поучаствовал за сезон в шести турнирах и в трех из них ПОБЕДИЛ : как-бы трижды взял прямую квалю на Олю 2015…. Непревзойденный феномен … Это его уже 16-ая Оля !!!!! За 20 лет выступлений….. | |
Опубликовано Шура 25.08.2015 в 20:08 | +1 -0 |
Ну да, 2 место | |
Опубликовано Horniest 20.09.2015 в 17:18 | +0 -0 |
Декстер не перестает удивлять … В этом году взял два АК и стал вторым на Оле … Так он еще и через неделю будет на АК Европа … А мужику через пару месяцев будет 46 годиков… | |
Опубликовано Шура 20.09.2015 в 19:18 | +0 -0 |
Если он возьмет АК Европа – будет уже третий АК за 2015 год …. Фантастика! Что творит… | |
Опубликовано Шура 22.09.2015 в 14:11 | +0 -0 |
Таки и взял : непостижимо – 3 АК за год … Самый возрастной среди всех действующих : 46 годиков через пару месяцев…. | |
Опубликовано Шура 26.09.2015 в 22:58 | +1 -0 |
Вот вам и непостижимо! Взял таки Арнольда классик европа | |
Опубликовано Шанболат 26.09.2015 в 23:00 | +0 -0 |
Значит и Прагу тоже возьмет … или все-таки Роден подсуетиться наконец… | |
Опубликовано Шура 27.09.2015 в 20:01 | +1 -0 |
Фил Хит о Декстере Джексоне Фил Хит: “Хотел сказать, что один из моих друзей, Декстер Джексон, заставил меня поверить в то, что он является одним из величайших бодибилдеров всех времен. Он не получил должного уважения, которого заслуживает за то, что стал пятикратным чемпионом американского “Арнольд Классик”, победил на турнире Арнольда в Австралии и Мадриде. Он всегда был джентльменом и сильным соперником”. | |
Опубликовано 1.10.2015 в 23:44 | +1 -0 |
Невероятно удачный год для Декса, удачнее пожалуй только 2008, когда он не проиграл ни одного соревнования, и выиграл АК и МО. Выиграй он в этом году, было бы какое-то дежавю:) | |
Опубликовано 5.10.2015 в 12:06 | +0 -0 |
Декстера с Днём Рождения поздравляю! Желаю тренировок без травм, спортивного долголетия, ну и к слову, чтоб на Олимпии 2016 года занял 2-е место, а на Олимпии 2017 года был в TOP-3, а на Олимпии 2018 года конечно TOP-3, значит далее приходит Олимпия 2019 года и опять TOP-3, Олимпия-2020 года замыкает TOP-5 и уходит на пенсию в самом расцвете сил. | |
Опубликовано 25.11.2015 в 23:36 | +2 -0 |
Декстер Джексон о своих соревновательных планах на 2016 год! Декстер Джексон: “Однозначно я не буду участвовать на ранних турнирах, таких как “Арнольд Классик 2016”. Скорее всего, я выступю в мае, после чего начну подготовку к “Олимпии”. | |
Опубликовано 4.12.2015 в 23:32 | +0 -0 |
Кстати у Декстера самая узкая талия из всех кто становился Мистером Олимпия. | |
Опубликовано 12.01.2016 в 14:59 | +0 -0 |
А Зейн-то и не знает об этом… | |
Опубликовано 12.01.2016 в 15:13 | +0 -0 |
В реальности талия см на 10 меньше указанной. | |
Опубликовано Goro 12.01.2016 в 15:16 | +0 -0 |
У Франко была поуже | |
Опубликовано 12.01.2016 в 15:22 | +0 -0 |
А Скотт, Дикерсон, Хейни ? Неужто у них были талии объемнее ??? | |
Опубликовано 12.01.2016 в 16:39 | +0 -0 |
Всего 10 страниц 4
| Загрузить фотографии на сайт | Добавить видео на сайт |
Тренировочный сплит Декстера Джексона, с тренировками бицепса
Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.
Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.
«Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.
Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).
Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.
Читать далее: Программа тренировок для эктоморфа на массу упражнения и питание
«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2020 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.
Тренировочный процесс отличается некоторыми особенностями, что позволило достичь спортсмену высоких результатов. Например:
- 1 день: квадрицепсы;
- 2 день: грудные мышцы, икроножные;
- 3 день: спина;
- 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
- 5 день: руки (бицепс, трицепс) и икроножные мышцы;
- 6 день: отдых.
Стоит обратить внимание, что каждая силовая тренировка Декстера заканчивается кардио. Он занимается либо на велисипеде, либо на беговой дорожке где-то 30-35 минут. За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день
Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц
За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день. Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц.
Тренировки бицепса
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете выполнять максимально концентрированно, т.к. при слишком большом весе, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
- «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно взять гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.
- Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, главное — чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
- Концентрированные подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное движение можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также есть вариация выполнения данного упражнения на блоке.
Отрывок, характеризующий Джексон, Декстер
Отец с наружным спокойствием, но внутренней злобой принял сообщение сына. Он не мог понять того, чтобы кто нибудь хотел изменять жизнь, вносить в нее что нибудь новое, когда жизнь для него уже кончалась. – «Дали бы только дожить так, как я хочу, а потом бы делали, что хотели», говорил себе старик. С сыном однако он употребил ту дипломацию, которую он употреблял в важных случаях. Приняв спокойный тон, он обсудил всё дело. Во первых, женитьба была не блестящая в отношении родства, богатства и знатности. Во вторых, князь Андрей был не первой молодости и слаб здоровьем (старик особенно налегал на это), а она была очень молода. В третьих, был сын, которого жалко было отдать девчонке. В четвертых, наконец, – сказал отец, насмешливо глядя на сына, – я тебя прошу, отложи дело на год, съезди за границу, полечись, сыщи, как ты и хочешь, немца, для князя Николая, и потом, ежели уж любовь, страсть, упрямство, что хочешь, так велики, тогда женись. – И это последнее мое слово, знай, последнее… – кончил князь таким тоном, которым показывал, что ничто не заставит его изменить свое решение. Князь Андрей ясно видел, что старик надеялся, что чувство его или его будущей невесты не выдержит испытания года, или что он сам, старый князь, умрет к этому времени, и решил исполнить волю отца: сделать предложение и отложить свадьбу на год. Через три недели после своего последнего вечера у Ростовых, князь Андрей вернулся в Петербург. На другой день после своего объяснения с матерью, Наташа ждала целый день Болконского, но он не приехал. На другой, на третий день было то же самое. Пьер также не приезжал, и Наташа, не зная того, что князь Андрей уехал к отцу, не могла себе объяснить его отсутствия. Так прошли три недели. Наташа никуда не хотела выезжать и как тень, праздная и унылая, ходила по комнатам, вечером тайно от всех плакала и не являлась по вечерам к матери. Она беспрестанно краснела и раздражалась. Ей казалось, что все знают о ее разочаровании, смеются и жалеют о ней. При всей силе внутреннего горя, это тщеславное горе усиливало ее несчастие. Однажды она пришла к графине, хотела что то сказать ей, и вдруг заплакала. Слезы ее были слезы обиженного ребенка, который сам не знает, за что он наказан. Графиня стала успокоивать Наташу. Наташа, вслушивавшаяся сначала в слова матери, вдруг прервала ее: – Перестаньте, мама, я и не думаю, и не хочу думать! Так, поездил и перестал, и перестал… Голос ее задрожал, она чуть не заплакала, но оправилась и спокойно продолжала: – И совсем я не хочу выходить замуж. И я его боюсь; я теперь совсем, совсем, успокоилась… На другой день после этого разговора Наташа надела то старое платье, которое было ей особенно известно за доставляемую им по утрам веселость, и с утра начала тот свой прежний образ жизни, от которого она отстала после бала. Она, напившись чаю, пошла в залу, которую она особенно любила за сильный резонанс, и начала петь свои солфеджи (упражнения пения). Окончив первый урок, она остановилась на середине залы и повторила одну музыкальную фразу, особенно понравившуюся ей. Она прислушалась радостно к той (как будто неожиданной для нее) прелести, с которой эти звуки переливаясь наполнили всю пустоту залы и медленно замерли, и ей вдруг стало весело. «Что об этом думать много и так хорошо», сказала она себе и стала взад и вперед ходить по зале, ступая не простыми шагами по звонкому паркету, но на всяком шагу переступая с каблучка (на ней были новые, любимые башмаки) на носок, и так же радостно, как и к звукам своего голоса прислушиваясь к этому мерному топоту каблучка и поскрипыванью носка. Проходя мимо зеркала, она заглянула в него. – «Вот она я!» как будто говорило выражение ее лица при виде себя. – «Ну, и хорошо. И никого мне не нужно».
