Как мелатонин действует на организм: польза для здоровья
На сегодняшний день известны и доказаны как минимум несколько полезных эффектов гормона сна для здоровья.
Устранение проблем со сном. Безусловно, это самое известное применение мелатонина, поскольку он благотворно влияет на циркадные ритмы организма. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде препаратов, которые являются альтернативой более мощным фармацевтическим снотворным, вызывающим нежелательные побочные эффекты и зависимость. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены. Например, для вахтовых рабочих или часто летающих самолетами путешественников.
Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса. В исследовании, опубликованном в 2001 году, женщины в менопаузе в возрасте от 42 до 62 получали добавки мелатонина ежедневно. В течение 6 месяцев у большинства женщин улучшилось настроение, и а признаки депрессии наблюдались у минимального количества.
Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди. Исследования, проведенные на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. В исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака груди.
Кроме того, исследования показали, что у мужчин, страдающих раком простаты, уровень мелатонина ниже, чем у здоровых мужчин. В 2001 году были опубликованы данные, которые продемонстрировали, что мелатонин может значительно подавлять рост и пролиферацию раковых клеток.
Как повысить уровень гормона молодости
Что такое препараты гормона молодости? Это искусственно синтезированные гормоны, уже было сказано, что подобные средства поступили на фармацевтический рынок всего лишь три десятка лет назад, и с уверенностью сказать об их безопасности еще нельзя. Однако, самым распространённым на сегодняшний день препаратом является Мелаксен баланс. Его выписывают людям с нарушением циркадного ритма, метео чувствительностью, повышенной утомляемостью, депрессиями и так далее.
У препарата имеется ряд противопоказаний:
- аллергии;
- заболевания аутоиммунного характера;
- лейкоз;
- миелома;
- эпилепсия;
- сахарный диабет;
- почечная недостаточность в хронической стадии;
- беременность и лактация;
- детский возраст;
- повышенная чувствительность к компонентам препарата.
К побочным действиям относятся:
- аллергии;
- головная боль;
- диспепсические расстройства;
- отечность;
- сонливость в утренние часы.
Самостоятельно принимать гормональные препараты не рекомендуется, их может выписывать только грамотный специалист. В случае чрезмерного употребления препаратов на основе мелатонина, шишковидная железа будет постепенно снижать выработку естественного гормона, а кроме того, избыток мелатонина может приводить к следующим негативным явлениям:
- ухудшение концентрации;
- постоянная сонливости;
- головные боли;
- скачки артериального давления;
- неспособность зачать ребенка;
- обострение хронических заболеваний.
Восполнять недостаток мелатонина можно и естественным путем, для этого необходимо соблюдать несложные правила:
- следить за режимом сна, стараться засыпать до полуночи;
- выключать на ночь все осветительные приборы и не оставлять включенным телевизор;
- желательно, чтобы на окнах спальни были плотные шторы, не пропускающие уличные свет;
- если вы встаете ночью в туалет или попить воды, лучше обходитесь без освещения или используйте приглушенный свет.
Помните, что впрок запасти меланин нельзя, он в организме не накапливается, поэтому выспаться на будущее не получится.
Мелатонин (гормон сна). Эффекты мелатонина для занимающихся спортом
Все о пользе сна для человека
Если обожрался после 19 00 и заснул после 24 00 Неумывакин И П
Диетолог Ковальков про Мелатонин
Нормализация сна. Про Мелатонин и Мелаксен.
Мелатонин — улучшаем качество сна
Поддерживаем гормон мелатонин на должном уровне
Правильный прием Melatonin Мелатонин
Мелатонин гормон сна Реальная Качалка 2017. Покупка и Обзор для занимающихся спортом. Как Принимать
Мелатонин — Таблетка от Старости.
Как и почему мы стареем, гормон роста и мелатонин
Значение мелатонина в жизни человека
Что такое Мелатонин?
Елена Малышева. Причины бессонницы
Роль МЕЛАТОНИНА в омоложении организма.
Эпифиз вырабатывает мелатонин
СОН и Гормон Мелатонин.#СОН
Мелатонин отвечает за сон и молодость cut
Мелатонин – гормон молодости .
Эпифиз, Мелатонин, Эндолутен (пептид эпифиза), Вэбинар от 10 02 2016
Мелатонин и его действие на организм человека
Мелатонин остановит процесс старения!
Мелатонин (гормон сна). Эффекты мелатонина для занимающихся спортом
Все о пользе сна для человека
Если обожрался после 19 00 и заснул после 24 00 Неумывакин И П
Диетолог Ковальков про Мелатонин
Нормализация сна. Про Мелатонин и Мелаксен.
Мелатонин — улучшаем качество сна
Поддерживаем гормон мелатонин на должном уровне
Правильный прием Melatonin Мелатонин
Мелатонин гормон сна Реальная Качалка 2017. Покупка и Обзор для занимающихся спортом
Мелатонин — Таблетка от Старости.
Важность сна. Как недосыпание влияет на здоровье? | Вопрос доктору. Как и почему мы стареем, гормон роста и мелатонин
Как и почему мы стареем, гормон роста и мелатонин
Значение мелатонина в жизни человека
Что такое Мелатонин?
Роль МЕЛАТОНИНА в омоложении организма.
Эпифиз вырабатывает мелатонин
СОН и Гормон Мелатонин.#СОН
Мелатонин отвечает за сон и молодость cut
Мелатонин – гормон молодости .
Эпифиз, Мелатонин, Эндолутен (пептид эпифиза), Вэбинар от 10 02 2016
Мелатонин и его действие на организм человека
Мелатонин остановит процесс старения!
Иммунная функция, “тушение” свободных радикалов и рак
Шумиха, поднятая в последнее время вокруг мелатонина, была связана с его возможностями в плане предотвращения рака и старения . Сообщалось, что этот гормон подавляет рост ряда экспериментально вызванных опухолей и клеточных линий in vitro. Однако далеко не во всех исследованиях были получены положительные результаты; например, в определенные фотопериоды мелатонин стимулировал рост меланомы у хомяков. Фармакологические дозы мелатонина могут оказывать стимулирующее воздействие на некоторые элементы иммунной системы. Некоторый оптимизм внушают предварительные результаты комбинированного применения мелатонина и тамоксифена или интерлейкина. Полностью отсутствуют данные о возможном использовании мелатонина при лечении СПИДа.
В ряде работ сообщалось об антиоксидантной функции мелатонина . Утверждалось, что он представляет собой самый мощный известный нейтрализатор гидроксильных ионов, который защищает ДНК и другие системы от окислительного повреждения. На сегодняшний день известно, что большие дозы мелатонина оказывают некоторое воздействие на животных, но данных о воздействии на людей нет. Более того, имеются серьезные доказательства того, что мелатонин (опятьтаки в больших дозах) может усиливать вызванное светом поражение сетчатки у крыс, предположительно вследствие прооксидантного воздействия.
Еще большие надежды возлагали на предполагаемую эффективность мелатонина в качестве средства против старения . Основой этих представлений послужили опыты, проведенные с серьезными нарушениями на линиях мышей с генетической неспособностью вырабатывать мелатонин. Никаких данных о продлении молодости у людей не существует, и трудно представить, как можно провести какие-либо должным образом контролируемые испытания в этой области.
Что такое мелатонин?
Мелатонин – это гормон, обнаруженный в головном мозге, особенно в шишковидной железе, который сообщает вашему телу, когда пора спать, а когда пора просыпаться. Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин и обычно производит больше в ночное время. У некоторых людей возникают трудности с производством этого гормона, или, другими словами, у них могут быть проблемы с чувством усталости, достаточной для того, чтобы спать.
Многие люди предпочитают принимать добавки мелатонина, например, те, которые сочетаются с CBD. Эти типы продуктов помогают исправить нарушения циркадного ритма и способствуют здоровому и естественному циклу сна и бодрствования. Уровни мелатонина у всех разные, поэтому некоторые люди предпочитают принимать продукты с мелатонином, чтобы спать быстрее, дольше или лучше.
Мелатонин используют многие, так как он не имеет тех же побочных эффектов, что и многие другие снотворные
Как и CBD, важно всегда читать этикетку продукта и принимать только рекомендованное количество. Перед приемом любых пищевых добавок, мелатонина или любых других безрецептурных препаратов проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником
Влияние мелатонина на процессы старения
Старение связано со снижением иммунной функции (иммуностарением), что, как известно, коррелирует с увеличением заболеваемости раком, инфекционными и дегенеративными заболеваниями.
Циркуляция мелатонина уменьшается с возрастом, и в последние годы большое внимание уделяется его иммуномодулирующему эффекту. Предположительно, мелатонин регулирует иммунную функцию, воздействуя на иммунно-опиоидную сеть и регулируя уровни внутриклеточного глутатиона.
Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.
Мелатонин таблетки
Перед тем как купить мелатонин, стоит разобраться, что такое мелатонин в таблетках.
Таблетки для сна мелатонин
С одной стороны, его можно считать лекарственным средством. Для вещества N-ацетил-5-метокситриптамин, с латинским названием Melatoninum, определена фармакологическая группа – Снотворные средства.
В Международной нозологической классификации болезней (МКБ-10) установлены показания к назначению данных препаратов:
- F 51.0 Бессоница неорганической этиологии
- G 47.0 Нарушение засыпания и поддержания сна
- R 53 Недомогание и утомляемость
- Z 73.6 Ограничения деятельности, вызванные снижением трудоспособности
Во многих странах Европы препараты содержащие мелатонин считаются лекарством, и даже отпускаются по рецепту врача.
Мелатонин препараты
С другой, в Соединенных Штатах культура применения содержащих мелатонин препаратов более демократична. Там он продается даже не в качестве БАД, а как пищевая добавка. При этом качественные “пищевые добавки” с мелатонином известных американских производителей занимают лидирующие позиции на рынках во всем мире.
В нашей стране, препараты с мелатонином классифицируются
как биологически активные добавки, при этом могут быть назначены в медицинских
целях. Купить мелатонин можно без рецепта врача как в аптеках так и в магазинах
спортивного питания.
Melatonin
Среди препаратов продающихся в спортивных магазинах помимо
таблетированной формы продается мелатонин в растворе.
Инструкция по применению и дозировка
Мелатонин имеет отличную усвояемость в пищеварительном тракте. Легко проникает из плазмы крови в ткани, в том числе головного мозга. Принимать добавки с ним рекомендуется от 1 до 2 месяцев. Прием мелатонина, в противоположность седативным лекарствам, не вызывает зависимости. Нет “эффекта эйфории”. Мелатонин заполняет те же рецепторы в головном мозге, что и бензодиазепиновые снотворные препараты, например такие как Феназепам и Диазепам. Поэтому назначается при отмене приема последних в качестве заместительной терапии.
Гормон сна в таблетках представлен в дозировках от 1 до 10 мг. Препарат мелатонин принимается перорально. Во избежание проблем с усвояемостью, лучше запивать обычной водой. Прием таблеток за 30 минут до сна. Не рекомендуется превышать ежедневную дозу 6 миллиграмм. Для уточнения принимаемой дозировки препарата лучше проконсультироваться у специалиста.
Определены противопоказания к применению содержащих мелатонин препаратов: чувствительность к веществу, диабет, миелома, эпилепсия, беременность, лейкоз, лимфома, аутоиммунные болезни. Мелатонин противопоказан детям до 12 лет.
Для чего принимают мелатонин
Недостаточный уровень гормона делает ночной сон поверхностным. При этом ночное восстановление происходит не в полной мере, что может приводить к негативным последствиям – бессоннице, к плохому настроению и даже к депрессии.
Определенную ритмичность имеют сотни психических и физиологических процессов, происходящих в нашем организме. Для колебаний одних процессов характерно нарастание показателей днем и их уменьшение в ночные часы. К примеру суточным перепадам подвержены такие функции как артериальное давление, частота дыхания, масса циркулирующей крови, уровень газообмена в тканях и пр. Показательным является колебание температуры тела в течении суток до 0,9 °С. Противоположная направленность колебаний характерна, например, для секреции гормона роста гипофизом. Интенсивность биологических процессов в теле человека подвержена колебаниям. Участвуя в регуляции этих колебаний мелатонин, положительно влияет на многие системы организма. Отметим значимые положительные эффекты мелатонина.
Часто задаваемые вопросы
Безопасно ли принимать КБР с мелатонином?
Да, принимать CBD с мелатонином безопасно! Фактически, некоторые люди предпочитают смешивать два продукта и обнаруживают, что они отлично работают вместе. Сам по себе мелатонин является снотворным, о котором, вероятно, слышало большинство людей. В то же время CBD отлично способствует качественному сну, и многие люди используют этот продукт сам по себе, чтобы заснуть. В паре сочетание мелатонина и CBD отлично подходит для людей, у которых есть нарушения сна или которым трудно заснуть и спать по ночам.
Многим людям трудно открыть для себя естественная помощь сна это работает так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Большинство рецептурных снотворных имеют побочные эффекты, которых люди в наши дни стараются избежать
Именно поэтому все больше людей предпочитают использовать продукты CBD, мелатонин или их комбинацию! Важно помнить, что при использовании подобных продуктов всегда следует проконсультироваться с врачом перед их употреблением
Также следует отметить, что продукты CBD не регулируются администрацией по контролю за продуктами и лекарствами, хотя это не затрудняет их покупку. Вы можете найти CBD и мелатонин практически где угодно. Мало того, что он имеет другие преимущества для здоровья, но смешивание CBD с мелатонином отлично способствует полноценному, спокойному ночному сну.
Сколько мелатонина следует принимать с КБР?
Поскольку доказано, что принимать вместе CBD и мелатонин безопасно, вам может быть интересно, сколько вам следует принимать
Во-первых, обратите внимание, что жизненно важно не употреблять слишком много ни одного из этих продуктов. Оба они работают лучше всего при умеренном использовании, особенно в сочетании
Когда дело доходит до поиска правильная доза мелатонина рекомендуется начинать с очень малого. Поскольку организм уже естественным образом вырабатывает этот гормон, вам не следует переусердствовать, когда вы принимаете дополнительный продукт. Например, большинство продуктов с мелатонином поставляется с дозой 1 мг, которую вы можете использовать как стандартную дозу. Если вы хотите, вы можете даже сократить его вдвое и принимать 0.5 мг каждую ночь, особенно если вы также используете его с CBD.
Что такое КБР?
В течение многих лет каннабис использовался в медицинских и рекреационных целях. Благодаря многочисленным исследованиям было обнаружено, что из этого сложного растения можно извлечь более 113 каннабиноидов. Каннабидиол (CBD) – один из самых популярных каннабиноидов растения каннабис. Его можно найти как в конопле, так и в марихуане. Однако в большинстве случаев его получают из конопли.
Итак, теперь вам может быть интересно, что такое каннабиноиды? Это химические соединения, которые вступают в реакцию с рецепторами центральной нервной системы, которые являются частью эндоканнабиноидной системы. Это регулирует постоянное состояние баланса или гомеостаза. С другой стороны, тетрагидроканнабинол (ТГК) представляет собой компонент конопли Sativa, который вступает в реакцию с различными рецепторами в головном мозге и вызывает изменение восприятия или ощущение «кайфа». Это обычно встречается в растении марихуаны и связано с термином «сорняк».
В отличие от THC, CBD не вызывает психоактивного эффекта и не меняет ваше восприятие. Вместо этого он предлагает чувство расслабления, облегчения боли и спокойствия без изменения состояния вашего ума
Принимая эти типы продуктов, важно, чтобы вы читали этикетки CBD, чтобы убедиться, что вы принимаете соответствующее количество
Где есть мелатонин
Мелатонин вырабатывается в организме. Мелатонин также содержится в некоторых продуктах и его можно синтезировать искусственным путем из гормона шишковидной железы животных. Сейчас в аптеках можно найти много препаратов мелатонина в виде лекарств или пищевых добавок, поэтому разбираемся вместе, кому необходимо принимать мелатонин и насколько он безопасен.
Существует несколько показаний для приема мелатонина:
- Синдром отложенной фазы сна (СОНФС или синдром «совы») это такая редкая патология, когда у человека сбиваются биоритмы, такие люди не могут уснуть и поздно встают. Исследования показывают, что прием мелатонина внутрь укорачивает время засыпания, и ускоряет наступление сна у людей с этим заболеванием. Однако через год после прекращения терапии, проблема может вернуться.
- Бессонница. Согласно исследованиям, кратковременный прием мелатонина сокращает время засыпания при бессоннице примерно на 7-12 минут. Было показано, что мелатонин может улучшить проблемы, связанные со сном и засыпанием, при таких сопутствующих состояниях, как депрессия, шизофрения, эпилепсия, аутизм, при различных когнитивных нарушениях. Мелатонин может уменьшить вечернюю спутанность сознания и беспокойство у людей с болезнью Альцгеймера, Паркинсона, деменцией и при черепно-мозговых травмах, но не улучшает когнитивные способности.
- Бессонница, вызванная бета-блокаторами. Нарушение сна, вызванное некоторыми лекарствами для нормализации кровяного давления, может быть отрегулировано с помощью мелатонина. Доказано, что мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, но его влияние на качество сна и общее время сна до конца неясно. Также мелатонин может быть полезным для пожилых людей, у которых есть физиологический дефицит мелатонина.
- Расстройство суточных биоритмов в связи с дальним перелетом. Большинство исследований показывают, что мелатонин может улучшить определенные симптомы джетлага, такие как дневная сонливость и усталость. Также он помогает быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
- Мигрень. Согласно многим отечественным и иностранным исследованиям, мелатонин помогает предотвратить мигрень у взрослых и детей, а возникающие приступы проходят быстрее.
- Посменная работа. До конца не доказано, может ли мелатонин улучшить качество и продолжительность дневного сна у людей, работа которых проходит в ночном режиме.
- Нарушения циркадного ритма у слепых людей. Мелатонин помогает наладить биоритмы у незрячих людей.
- Нарушения сна у детей. Небольшие исследования показали, что мелатонин может помочь в лечении нарушений сна у детей с различными формами задержек развития. Однако в качестве начального этапа обычно рекомендуют выработать режим дня и здоровые привычки перед сном.
Безопасно ли принимать мелатонин?
Хотя мелатонин не так эффективен, как некоторые снотворные, у него меньше побочных эффектов, чем у других лекарств. В редких случаях он вызывает головную боль, головокружение, чувство легкого беспокойства и снижение концентрации внимания.
Так как мелатонин обладает определенным седативным эффектом, первые 5-6 часов после его приема необходимо воздержаться от поездок за рулем и работы с технически опасными механизмами.
Хотя мелатонин является довольно безопасным веществом, все же решение о его приеме необходимо обсудить с вашим лечащим врачом. Врач определит показания и противопоказания, поможет подобрать дозировку, если посчитает, что Вам необходим прием мелатонина и определит длительность курса лечения. Как правило, после прекращения приема мелатонина, нарушения сна возвращаются, так как прием гормона не помогает наладить его выработку организмом, а является лишь временной мерой. Поэтому, кроме назначения мелатонина, доктор даст рекомендации как устранить причины нарушенного сна, как восстановить нарушенные механизмы засыпания и поддержания нормального сна.
К кому обращаться
С жалобами на нарушения сна следует обратиться к неврологу, психиатру или психотерапевту. В нашей клинике Вы сможете получить консультацию и, при необходимости, пройти обследование и лечение всех видов нарушений сна.
Подробнее о лечении нарушений сна смотрите ЗДЕСЬ .
О лекарствах для восстановления сна смотрите ЗДЕСЬ .
Как работает мелатонин?
Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом. Мозг получает сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро (SCN). Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов.
В темноте SCN дает разрешение шишковидной железе увеличить выработку мелатонина. Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00 и достигает пика в ночные часы, прежде чем упасть до очень низкого уровня незадолго до рассвета. Мелатонин остается низким в дневное время, когда другие гормоны повышаются, чтобы помочь сохранить концентрацию, энергию и бдительность в течение дня.
Продолжительность производства мелатонина меняется в течение года: более короткие дневные периоды производства мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительные периоды зимой, когда ночи длиннее.
Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.
Нарушения сна
Некоторые слепые люди, ведущие в целом нормальную жизнь, страдают от нарушения ритма сна и бодрствования. В недавно проведенном исследовании 58% обследованных жаловались на расстройство сна . Когда их биологические часы не совпадают по фазе с окружающей средой, у них периодически возникают нарушения, в частности они испытывают сонливость и снижение работоспособности в дневное время и плохо спят ночью. Многие переносят это состояние очень тяжело. До настоящего времени обследовано лишь небольшое число лиц, но на большинство из них введение мелатонина оказало некоторое благоприятное воздействие, которое заключалось главным образом в стабилизации засыпания. Кроме того, хорошие результаты дало лечение мелатонином детей с множественными расстройствами, преимущественно старадающих нарушениями зрения, поведения и сна .
Вечерний прием мелатонина (5 мг) ускоряет время наступления сна у пациентов с синдромом задержки фазы сна, которые не могут заснуть до раннего утра . В ряде предварительных сообщений описаны случаи улучшения сна у лиц пожилого возраста, что было отнесено на счет влияния замещения низкоамплитудного мелатонина его более ’’юношескими” концентрациями . Представляется, что это, по крайней мере частично, можно объяснить оптимизацией циркадных зависимостей путем усиления стимулов во время пробуждения. Небезуспешными были попытки применения высоких фармакологических доз мелатонина при лечении ’’хронической бессонницы”.
Планы на будущее и перспективы
Наряду с оптимизацией дозы, композиции и времени введения мелатонина необходима соответствующая оценка его безопасности. Такие проблемы, как продолжительность действия, взаимодействие с другими лекарственными препаратами, применение во время беременности и воздействие на половое созревание у людей, еще недостаточно изучены. При оральном введении мелатонин имеет очень короткий период полувыведения; наблюдаются также огромные индивидуальные различия его фармакокинетики . Действительно, у одних людей имеются очень низкие естественные концентрации мелатонина, в то время как у других эти величины в 100 раз превышают нормальный уровень. Некоторые из уже обнаруженных противоречивых и разрушительных воздействий мелатонина могут быть обусловлены этой индивидуальной метаболической изменчивостью и(или) трудностями определения оптимального времени введения.
Полезные свойства
- избавляет от бессонницы, облегчая засыпание
- улучшает восстановление
- способствует нормализации давления
- помогает работе эндокринной системы
- укрепляет иммунитет
- препятствует процессам старения
- является антиоксидантом, связывая свободные радикалы на клеточном уровне
- препятствует образованию раковых клеток
- нормализует жировой и углеводный обмен
- уменьшает стресс от физических нагрузок
- избавляет от некоторых видов головной боли
Мелатонин относится к веществам, которые не накапливаются в тканях человека. Его бессмысленно принимать единовременно внутрь большее, чем нужно. Если была нарушена секреция гормона – прерывание ночного сна или сон при свете, то в организме будет недостаток мелатонина. На утро вы будете “не выспавшись”, день пройдет в разбитом состоянии, в лучшем случае вас спасут две-три чашки кофе.
При хроническом дефиците могут пострадать многие системы организма. Длительное снижение выработки гормона сна может привести к негативным последствиям. Выделим некоторые:
- проявляются преждевременные признаки старения (морщины, дряблость и ухудшение цвета кожных покровов);
- может увеличиться масса тела;
- раннее наступление менопаузы у женщин;
- высокая вероятность развития злокачественных опухолей.
Мелатонин в продуктах
В продуктах питания мелатонин выполняет функцию антиоксиданта, так же как и в человеческом организме. Напрашивается вывод – “необходимо употреблять в пищу продукты содержащие мелатонин”. Однако его содержание в продуктах ничтожно мало – примерно 10000 тысячные доли от необходимой нормы. Вещество melatonin потребляемое с пищей, не может существенно повлиять на человека. В грецких орехах, наиболее богатых мелатонином, его содержится до 0,0003 мг на 100 грамм. При этом, минимальная назначаемая доза препарата мелатонин равна 1 мг.
Содержание мелатонина в продуктах
Продукт питания | на 100 гр. |
| Грецкие орехи | до 300 нг |
| Горчица семена | до 220 нг |
| Кукуруза | до 220 нг |
| Рис | до 160 нг |
| Корень имбиря | до 160 нг |
| Арахис | до 120 нг |
Необходимо отметить, что более важным для поддержания выработки мелатонина является потребление аминокислоты триптофан, которая является сырьем для выработки мелатонина. L-Tryptophan это незаменимая аминокислота, она не может синтезироваться в организме, ее нужно получать вместе с питанием. Сделать это проще, потребляя продукты в которых триптофан содержится в наибольших количествах: орехи, мясо, молочные продукты и бобовые.
Неоценимую помощь при недостаточной выработке мелатонина в организме окажут специальные пищевые добавки содержащие L-Триптофан.
L-Триптофан
Прием триптофана в виде добавок позволит гарантированно запастись сырьем для выработки мелатонина. В отличии от продуктов питания, специальные добавки не имеют проблем с усвояемостью, при соблюдении рекомендаций по приему.
Как повысить мелатонин в организме
С наступлением преклонного возраста, в эпифизе происходит процесс кальцификации. При этом, соли кальция оседая на клетки разрушают структуру шишковидного тела и соответственно уменьшается естественная выработка мелатонина.
Помимо старения существуют и другие причины, понижающие секрецию hormone melatonin.
Можно выделить основные из таких причин:
- Отсутствие постоянного режима между сном и бодрствованием;
- Бодрствование по ночам и ночной рабочий график;
- Проживание в больших городах со “световым загрязнением”;
- Сон при включенных источниках света, к которым можно отнести мониторы компьютеров и телевизоры;
- Курение;
- Чрезмерное употребление кофе, чая и прочих стимулирующих напитков;
- Алкоголь уменьшает выработку мелатонина. Не смотря на вызываемую им сонливость, сокращается глубокая фаза сна;
- Применение некоторых лекарств, обладающими побочными эффектами в виде нарушения сна.
Во первых, устранить непосредственные причины снижения секреции мелатонина, основные из которых мы перечислили. Большинству из нас весьма трудно сразу избавиться от всех “вредных” привычек. Главным способом приведения выработки гормона мелатонина к норме является соблюдение режима ночного отдыха и дневного бодрствования.
Во вторых, учитывая ничтожно малое содержание гормона в пище, принимать препараты содержащие мелатонин.
