Содержание
https://youtube.com/watch?v=6TuOZrN-y6E%3F
Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.
Фрэнк Зейн являлся типичным эктоморфом ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см ), несмотря на это, он добился высоких результатов в бодибилдинге.
Биография Править
https://youtube.com/watch?v=r4oO8Eug-Q8%3F
Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Его отца звали Адам Ф. Зейн, мать — Лаура Дж. Зейн. Отец был электротехником и мастером по ремонту радио и телевизоров. В детстве Фрэнк много играл в бейсбол, футбол и даже баскетбол, но, несмотря на это, отлично учился в школе и был особенно силен в математике и естественных науках. Он стал лучшим выпускником в своем классе. Получил награду по химии и был первым в математике. Тем не менее, Фрэнк рассказывает, что не очень-то любил командные виды деятельности, его натуре больше отвечали занятия, где он мог оставаться наедине с самим собой. В спорте ими стали стрельба из лука, в которой Фрэнк достиг немалых успехов, а позднее — бодибилдинг.
Тренироваться с железом он начал в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Однако работа в химической промышленности его не интересовала. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела захватническую войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику. В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе тяжелоатлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Сложись его судьба иначе, говорит Фрэнк, он мог бы выбрать карьеру врача, так как медицина его интересовала всегда. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис (ее младшая сестра была студенткой Фрэнка и познакомила их), которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию. Кристина Зейн также тренируется с отягощениями, и она всегда оказывала Фрэнку неоценимую помощь, будучи его персональным фотографом.
В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга. Затем, в 1978 году Фрэнк облюбовал в калифорнийской пустыне тихое местечко Палм Спрингс Счастливая пара и стал готовиться к соревнованиям именно там. В 1980 году он открыл в Палм Спрингс «Приют Зейна» — тренировочный кемпинг, где желающим предлагалось пройти курс обучения искусству бодибилдинга у самого Фрэнка. В 1988 году Фрэнк и Кристина приобрели живописное поместье Кэри Грант и открыли там новый тренировочный центр, который назвали «Зейн Икспириенс» («Опыт Зейна»). Этот центр просуществовал десять лет, пока в октябре 1998 года Зейны в очередной раз не переехали в пределах Калифорнии. На этот раз — в Сан-Диего, местечко Ла Меса. Центр «Зейн Икспириенс» переместился туда же вместе со своими хозяевами. Трехдневное пребывание в центре стоит $595 с человека. Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта — глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.
Телосложение Френка Зейна считается одним из самых эстетичных с мире
История выступлений Бренча Уоррена
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Арнольд Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 |
| 5 | ||
| Леврон Про Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 |
| 3 | ||
| Мистер Олимпия 2015 | Бодибилдинг абсолютка | 2015 |
| 6 | ||
| Атлантик-Сити Про 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 |
| 1 | ||
| Арнольд Классик Австралия 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 2014 | Бодибилдинг абсолютка | 2014 |
| 6 | ||
| Европа Супершоу 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 |
| 1 | ||
| Гран При Австралия 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 |
| 4 | ||
| Арнольд Классик 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 |
| 6 | ||
| Прага Про 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 |
| 3 | ||
| Мистер Олимпия 2013 | Бодибилдинг абсолютка | 2013 |
| 9 | ||
| Мистер Олимпия 2012 | Бодибилдинг абсолютка | 2012 |
| 5 | ||
| Гран При Австралия 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 |
| 1 | ||
| Арнольд Классик 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 |
| 1 | ||
| Гран При Англия 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 |
| 1 | ||
| Арнольд Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 |
| 1 | ||
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 |
| 3 | ||
| Арнольд Классик 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 |
| 3 | ||
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 |
| 3 | ||
| Арнольд Классик 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 |
| 4 | ||
| Колорадо Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 7 | ||
| Кейстоун Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 4 | ||
| Нью-Йорк Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 1 | ||
| Арнольд Классик 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 7 | ||
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 |
| 12 | ||
| Гран При Австралия 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
| 5 | ||
| Сан-Франциско Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 2005 | Бодибилдинг абсолютка | 2005 |
| 8 | ||
| Шоу Силы 2004 | Открытая категория бодибилдинг | 2004 |
| 4 |
Маленький Уоррен в детстве увлекался американским футболом, в этом ничего странного нет, так как его отец был футболистом. Его кумирами были звезды футбола: защитник Рэнди Уайт, который играл за «Далласких Ковбоев» и квотербэк Джо Монтана. Но когда будущему спортсмену исполнилось 14 лет, он в одном из тренажерных залов наткнулся на журнал, на обложке которого стоял
рядом с
. Эта картинка его вдохновила и он захотел стать таким же.
Далее, в этом же зале ребят заметил один из посетителей. Он выглядел внушительно и видимо разбирался в бодибилдинге. Он научил юношей основам культуризма. Еще немного позже он переманил Уильяма в другой зал под названием «Метрофлекс Джим», который принадлежал Браену Добсону. В этот же зал ходил Ронни Колмен, а товарищ, который заметил Бренча был его тренировочным партнером.
В Метрофлексе будущий чемпион стал демонстрировать правоходные результаты. Доказательством этого стало выступление на чемпионате «Мистер Америка» в 17 лет среди тинэйджеров. Дебют был более чем успешным — Уильям занял первое место! На своем втором состязании в 1993 году в возрасте 18 лет он опять победил.
Это был турнир Национального первенства среди подростков, где Бренч опередил самого Джея Катлера. Но Уоррен решил сосредоточиться на учебе, так как в этот момент он учился в университете. Возвращение в большой спорт состоялось в 1999 году, когда спортсмен выступил после перерыва на Национальном чемпионате среди юниоров.
Воин, Титан, «Квадрозавр»[править | править код]
Бренч Уоррен считает, что лучше всего ему подходит определение «воин». Действительно, он настраивается на тренировку так, как будто идет на войну, а отчеты о его тренировках, напоминают сводки с полей сражений. Большую часть сезона он тренируется в силовом, брутальном, «хардкоровом» стиле, подразумевающем использование огромных по меркам большинства посетителей «тренажерок» весов при небольшом количестве повторений — их обычно в сете у Бренча от 5 до 10. Отжимания на брусьях с чудовищными цепями на шее, тяга полного блока, подтягивания с огромными блинами от штанги, жимы ногами, при которых каретка нагружается полностью — как по бокам, так и сверху… Дух захватывает! Любое видео тренировок Бренча дает такой мощный заряд энергии, что ноги сами направляются в сторону тренажерного зала. Вас интересуют конкретные цифры? Тогда попрошу взять на заметку некоторые из достижений Уоррена: жим лежа — 225 кг на 6 повторений жим лежа на наклонной скамье — 110 кг на 10 повторений приседания — 315 кг на 5 повторений сгибания рук со штангой стоя — 100 кг на 10 повторений Залу, который он начал посещать в 17 лет, Бренч не изменяет до сих пор. Даже тогда, когда он был владельцем весьма современного тренажерного зала, Уоррен ходил тренироваться в знаменитый «доисторический» — такой же брутальный, как и он сам — зал «Метрофлекс» Брайана Добсона. За глаза Бренча, впрочем, называют вовсе даже не воином. «Квадрозавр» — это прозвище намертво приклеилось к Уоррену из-за его ног, которые можно считать одними из лучших — если не лучшими — в современном бодибилдинге. Наверное, в этом нет ничего странного, если учесть, что больше всего тренировать Бренч любит именно ноги, а любимое его упражнение -приседания. Правда, в 2005-м на «Олимпии» разыгрывавшаяся в то время награда за лучшие ноги — «Best Wheels» — досталась не ему, а Катлеру. Многие полагали, что совершенно не по делу, мол, ноги Уоррена были, есть и остаются наилучшими. Но сам Бренч считает то решение совершенно справедливым: «Ноги у Джея тогда были просто чудовищными». В этом он весь -никакой зависти, никаких унылых стенаний по поводу несправедливых судейских решений. Только спокойная уверенность в собственных силах. В том, что он обязательно будет первым. Прозвище «Квадрозавр» многие считают устаревшим, не соответствующим образу современного Бренча, предлагая в замен ему «Техасского Титана». А вот я так не считаю: окончание «завр» — «зверь» как нельзя лучше отражает суть этого могучего атлета, первобытную мощь, в нем сокрытую. Да и в его тренировках есть что-то такое первобытное. Фантазия сразу же рисует доисторические «качалки», в которых тренировались охотники на динозавров…
Тренировки Кая Грина
Многие спортсмены, за свою карьеру, поменяли несколько тренажерных залов. И это правильно, поскольку каждому хочется смены обстановки, новых тренажеров и новых лиц. Кай в этом плане, не был исключением. При этом все спортсмены, рано или поздно, собираются в одном зале, который для них становится легендой. В таком зале тренировался и сам Кай Грин, рядом с такими знаменитыми бодибилдерами, как Фил Хит, Дориан Ятс, Флекс Уиллер и другие именитые культуристы. В этом зале всегда поддерживалась настоящая качковская атмосфера и имя этому залу — Power House Gim.
Сначала атлет тренировался, начиная с 3-х часов дня и до 7 часов вечера, как и большинство спортсменов, но затем перешел на другой режим и начал посвящать тренировкам утреннее время до полудня. Как говорил сам атлет, это помогает сконцентрироваться надлежащим образом, так как в этот период в зале не много людей, по сравнению с вечерним периодом. Благодаря этому всегда получаются только плодотворные тренировки.
Прорабатывал свои мышцы Кай Грин по своей методике. Он не работал с запредельными весами. Естественно, что при выполнении сложных базовых движений, таких как становая тяга, жим штанги в наклоне и подъемы Т-грифа задействуются все мышцы спины. Но при высоких нагрузках не удается сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц
В таком случае все внимание приковано к самому подъему снаряда. К тому же, поднятие больших весов часто приводит к травмам. Поэтому такой подход спортсменом не приветствовался
Зачастую этот атлет пользовался другим методом, чтобы сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц: он просто подтягивался между подходами. В основном такой подход к тренировочному процессу связан с тем, чтобы не только проработать все группы мышц, а также поддерживать связь «мозг-мышцы» на должном уровне. Когда Кай действительно почувствовал работу своих мышц, то такую философию он начал применять и по отношению к остальным движениям, связанным с проработкой мышц спины, включая и столь сложное упражнение, как становая тяга
Поэтому такой подход спортсменом не приветствовался. Зачастую этот атлет пользовался другим методом, чтобы сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц: он просто подтягивался между подходами. В основном такой подход к тренировочному процессу связан с тем, чтобы не только проработать все группы мышц, а также поддерживать связь «мозг-мышцы» на должном уровне. Когда Кай действительно почувствовал работу своих мышц, то такую философию он начал применять и по отношению к остальным движениям, связанным с проработкой мышц спины, включая и столь сложное упражнение, как становая тяга.
Тренируя мышцы ног, Кай Грин выполнял довольно интересное упражнение, которое мало кто выполняет в современных тренажерных залах — «приседание Джефферсона» или «тяга Джефферсона».
Подобное упражнение сильно действует на ягодицы, в том числе на бицепсы бедра и квадрицепсы. Благодаря этому упражнению Каю удалось так проработать свои ягодицы, будто они точеные.
Часть спортсменов пытается найти пути для облегчения поставленной задачи, поднимая веса и особо не задумываясь над последствиями. Кай Грин не относится к такому типу спортсменов. Он наоборот, всегда пытается усложнять упражнения, а не тупо поднимать веса. Если внимательно изучить видео, с участием тренировок Кая Грина, то можно отчетливо увидеть, что этот атлет не работает с запредельными весами, не применяет рывковой техники и частичной амплитуды. Он предпочитает работать изолированно на каждую группу мышц, прорабатывая отдельные участки, а для этого не нужны сверх нагрузки.
Кай Грин (Kai Greene). Тренировка бицепса. Много рассказывает.
Watch this video on YouTube
Бренч Уоррен «техасский бык» и «квадрозавр». Бренч уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес
На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера.
Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения.
Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера. В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.
Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.
Заслуги минувших лет
Благодаря такому рвению скоро его фигура стала напоминать квадрат, и за ним закрепилось прозвище «квадрозавр».
- На пике формы при росте169 см;
- бицепс Уоррена в объеме составлял 53 см;
- обхват бедра — 77 см;
- перед соревнованиями вес не превышал 114 кг;
- лежа он выжимал15 повторов по 225 кг.
Гордость атлета – накаченные ноги. Такими объемами и формами больше никто не может похвастаться в бодибилдинге.
В 2009 г. он стал двукратным чемпионом американского турнира «Арнольд Классик», серебряным призером«Олимпии». Но уже в 2013 г. опустился на девятое место. В 2016 занял только 5-е место, уступив медали молодым атлетам Джастину Комптому и Джошуа Ленартовичу.
| 1999 | Джуниор Нашионалс | 4 в категории Тяжелый вес |
| 2000 | Чемпионат США | 3 в категории Тяжелый вес |
| 2001 | Нашионалс | 1 в категории Тяжелый вес |
| 2004 | Ночь чемпионов | 8 |
| 2004 | Шоу Силы Про | 4 |
| 2005 | Европа Супершоу | 1 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2006 | Арнольд классик | 2 |
| 2006 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 2006 | Гран При Австралия | 5 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 12 |
| 2007 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2007 | Арнольд классик | 7 |
| 2007 | Кейстоун Про | 4 |
| 2007 | Колорадо Про | 7 |
| 2008 | Арнольд классик | 1 в категории «Максимальная мускулистость» |
| 2008 | Арнольд классик | 4 |
| 2009 | Арнольд классик | 1 в категории «Максимальная мускулистость» |
| 2009 | Арнольд классик | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2011 | Арнольд Классик | 1 |
| 2012 | Арнольд Классик | 1 |
«Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»
Звучит угрожающе, но судя по напряженному графику и принципам тренировок, слова обоснованы. Каждое утро на заре Уильям Уоррен запрыгивает в свой Hammer НЗ и едет туда, где находится его собственный клуб «Maksimum Fitness». До полудня он занимается административными делами, в полдень едет в «MetroFlex Gym», где его ждут профессиональные пауэрлифтеры и силачи Джонни Джексон и Джей Мур.
Бренч знает, чтобы полностью выложиться на тренировке, нужно настроиться на тяжелую работу и не думать о посторонних вещах.
По дороге традиционно заглядывает в кофейню, слушает любимый диск и настраивается на работу.
Если по графику тренировка ног, после разминки и растяжки следуют приседания, напоминающие краш-тесты для коленей. Затем мускулистые атлеты, похожие на римских гладиаторов приступают к тренировочному сплиту. Согласно графику, парни чередуют классические и фронтальные приседы и тренируются по принципу пирамиды.
Брэн выполняет 5 повторов со штангой 320 кг, затем совершает 20 приседаний с весом 220 кг и так по убывающей. Эти ребята всегда меряются силой и стремятся обогнать друг друга. Им нет времени для разговоров.
Когда один заканчивает разминку, второй сидит в тренажере для жима, навесив на него все блины из зала, третий выполняет тягу.
Расписание тренировок Уоррена
Уильям считает, что крупные мышцы на спине и ногах не имеет смысла тренировать так же часто, как руки и плечи. Они забирают всю энергию, поэтому на другие группы не остается сил. Впрочем, бывают и исключения. Потенциала Ронни Колемана хватает и на спину и руки.
- Понедельник Бренч посвящен торсу.
- Вторник – ногам.
- В среду атлет качает руки.
- В пятницу работает над спиной.
- В субботу снова качает руки.
Основные достижения
За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано.
Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место.
В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив позади себя Денниса Вольфа.
Кинофильмы
Железное поколение Спорт, Документальный
- Арнольд Классик 2011 | 1
- Мистер Олимпия 2010 | 3
- Мистер Олимпия 2009 | 2
- Арнольд классик 2009 | 3
- Арнольд классик 2009 | 1 в категории Максимальная мускулистость
- Арнольд классик 2008 | 4
- Арнольд классик 2008 | 1 в категории Максимальная мускулистость
- Колорадо Про 2007 | 7
- Кейстоун Про 2007 | 4
- Арнольд классик 2007 | 7
- Нью-Йорк Про 2007 | 1
- Мистер Олимпия 2006 | 12
- Гран При Австралия 2006 | 5
- Сан-Франциско Про 2006 | 2
- Арнольд классик 2006 | 2
- Мистер Олимпия 2005 | 8
- Европа Супершоу 2005 | 1
- Шоу Силы Про 2004 | 4
- Ночь чемпионов 2004 | 8
- Нашионалс 2001 | 1 в категории Тяжелый вес
- Чемпионат США 2000 | 3 в категории Тяжелый вес
- Джуниор Нашионалс 1999 | 4 в категории Тяжелый вес
Бренч Уоррен «техасский бык» и «квадрозавр». Бренч уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес
На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера.
Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения.
Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера. В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.
Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.
Заслуги минувших лет
Благодаря такому рвению скоро его фигура стала напоминать квадрат, и за ним закрепилось прозвище «квадрозавр».
- На пике формы при росте169 см;
- бицепс Уоррена в объеме составлял 53 см;
- обхват бедра — 77 см;
- перед соревнованиями вес не превышал 114 кг;
- лежа он выжимал15 повторов по 225 кг.
Гордость атлета – накаченные ноги. Такими объемами и формами больше никто не может похвастаться в бодибилдинге.
В 2009 г. он стал двукратным чемпионом американского турнира «Арнольд Классик», серебряным призером«Олимпии». Но уже в 2013 г. опустился на девятое место. В 2016 занял только 5-е место, уступив медали молодым атлетам Джастину Комптому и Джошуа Ленартовичу.
| 1999 | Джуниор Нашионалс | 4 в категории Тяжелый вес |
| 2000 | Чемпионат США | 3 в категории Тяжелый вес |
| 2001 | Нашионалс | 1 в категории Тяжелый вес |
| 2004 | Ночь чемпионов | 8 |
| 2004 | Шоу Силы Про | 4 |
| 2005 | Европа Супершоу | 1 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2006 | Арнольд классик | 2 |
| 2006 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 2006 | Гран При Австралия | 5 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 12 |
| 2007 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2007 | Арнольд классик | 7 |
| 2007 | Кейстоун Про | 4 |
| 2007 | Колорадо Про | 7 |
| 2008 | Арнольд классик | 1 в категории «Максимальная мускулистость» |
| 2008 | Арнольд классик | 4 |
| 2009 | Арнольд классик | 1 в категории «Максимальная мускулистость» |
| 2009 | Арнольд классик | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2011 | Арнольд Классик | 1 |
| 2012 | Арнольд Классик | 1 |
«Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»
Звучит угрожающе, но судя по напряженному графику и принципам тренировок, слова обоснованы. Каждое утро на заре Уильям Уоррен запрыгивает в свой Hammer НЗ и едет туда, где находится его собственный клуб «Maksimum Fitness». До полудня он занимается административными делами, в полдень едет в «MetroFlex Gym», где его ждут профессиональные пауэрлифтеры и силачи Джонни Джексон и Джей Мур.
Бренч знает, чтобы полностью выложиться на тренировке, нужно настроиться на тяжелую работу и не думать о посторонних вещах.
По дороге традиционно заглядывает в кофейню, слушает любимый диск и настраивается на работу.
Если по графику тренировка ног, после разминки и растяжки следуют приседания, напоминающие краш-тесты для коленей. Затем мускулистые атлеты, похожие на римских гладиаторов приступают к тренировочному сплиту. Согласно графику, парни чередуют классические и фронтальные приседы и тренируются по принципу пирамиды.
Брэн выполняет 5 повторов со штангой 320 кг, затем совершает 20 приседаний с весом 220 кг и так по убывающей. Эти ребята всегда меряются силой и стремятся обогнать друг друга. Им нет времени для разговоров.
Когда один заканчивает разминку, второй сидит в тренажере для жима, навесив на него все блины из зала, третий выполняет тягу.
Расписание тренировок Уоррена
Уильям считает, что крупные мышцы на спине и ногах не имеет смысла тренировать так же часто, как руки и плечи. Они забирают всю энергию, поэтому на другие группы не остается сил. Впрочем, бывают и исключения. Потенциала Ронни Колемана хватает и на спину и руки.
- Понедельник Бренч посвящен торсу.
- Вторник – ногам.
- В среду атлет качает руки.
- В пятницу работает над спиной.
- В субботу снова качает руки.
Основные достижения
За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано.
Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место.
В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив позади себя Денниса Вольфа.
Три секрета успеха
Когда Бренча спрашивают о секретах успеха, он говорит, что 75% результата — это как раз правильное питание и хорошо подобранные добавки, 25% — это тренировки.
Кардиотренировкам Уоррен отдает предпочтение перед диетами. Он начинает усиленные занятия, когда со соревнований остается 2,5-2 месяца и уделяет им в течение первой недели полчаса. Потом до 45 минут на второй неделе, далее — до 1,5 часов. Тренироваться заканчивает за две недели до «часа Х» и просто следит за своей формой. Благодаря этому он смотрится более свежее на сцене.
Спит мало, по его словам, ему хватает пяти часов, но просыпается не раньше, чем прозвонит будильник.
«Мое тело — это не результат трехмесячных тренировок. Это то, к чему я шел 20 лет моей жизни.» Branch Warren
Сгибания с Монти (2010)
Страна: СШАРежиссер: Джон АльбоАктеры: Руди Дэвис, Тревор Годдар, Венус Ле Доме, Мелинда Петерсон, Мэнни Гейтс, Гвен Ван Дам
Молодой человек по имени Монти не представляет свою жизнь без атлетического зала. О чем говорить, если парень ежедневно подвергает себя изнурительным тренировкам, мечтая стать известным и популярным культуристом, даже, несмотря на отсутствие стабильного заработка, а также наличие непутевого младшего брата, доставляющего главному герою немало хлопот.
Целеустремленный американец твердо идет к поставленной цели и даже не догадывается, как вскоре круто изменится его жизнь. А все началось с того, когда в его спокойную, размеренную жизнь вихрем ворвалась юная монашка Лилит.
