9 позиция- Ли Хейни или «Забытая звезда»
Ли Хейни появился на свет в Калифорнии в 1959 году. Профессиональные культуристы уважают Ли за то, что он впервые за всю историю данного вида спорта целых 8 лет удерживал вожделенную награду «Мистер Олимпия». Ранее рекорд по удержанию титула был у Арнольда Шварценеггера, который поднимался на пьедестал почета 7 раз. Показатели:
- рост- 180 см;
- масса при соревнованиях- 112 кг, а между сезонами- 118 кило;
- бицепсы- 51 см;
- талия- 79 см.
80-е годы в бодибилдинге по праву считались эпохой Хейни. Не было ни одного спортсмена, способного составить достойную конкуренцию Ли. Интересно, но отличительной особенностью является тот факт, что Хейни ни одного разу не получил травм. На вопросы, как ему это удается, мужчина отвечал, что никогда не качается на пределе своих физических способностей. На сегодняшний день ветеран бодибилдинга уже завершил свою карьеру, но страсть к тяжелой атлетике не утратил, и стал тренером
Особое внимание тренер уделяет сложным подросткам, тренируя их на специальной базе
Профессиональные победы
В 1950 г. Парк вернулся домой и начал готовиться к «Мистер Вселенная». На конкурсе его обошел только Стив Ривз. Через год культурист одержал чистую победу на профессиональном шоу «Мистер Вселенная» по версии НАББА в Америке.
Рег оказался первым спортсменом иностранцем, который смог подняться на высшую ступень пьедестала.
За 15 лет профессиональной карьеры он еще 2 раза одержал победу на этом шоу — в 1958 и 1965 гг., трижды показал второй результат – в 1970, 1971, 1973. После последнего выступления в возрасте 45 лет ушел из большого бодибилдинга.
| Год | Соревнования | Место |
| 1946 | Мистер Британия | 4 |
| 1949 | Мистер Британия | 1 |
| 1950 | Лучший развитый спортсмен в Америке | 1 среди высоких |
| 1950 | Лучший развитый спортсмен в Америке | 1 |
| 1950 | Мистер Вселенная | 2 среди высоких |
| 1951 | Мистер Вселенная | 1 среди высоких |
| 1951 | Мистер Вселенная | 1 |
| 1958 | Мистер Вселенная | 1 среди высоких |
| 1958 | Мистер Вселенная | 1 |
| 1965 | Мистер Вселенная | 1 среди высоких |
| 1965 | Мистер Вселенная | 1 |
| 1970 | Мистер Вселенная | 2 среди высоких |
| 1971 | Мистер Вселенная | 3 среди высоких |
| 1973 | Мистер Вселенная | 2 среди высоких |
Смерть и наследие [ править ]
Пак умер 22 ноября 2007 года в своем доме в Южной Африке после восьмимесячной борьбы с метастатической меланомой (формой рака кожи) вместе со своей 55-летней женой Мареоном и детьми Джунесс и Джоном Джоном . Наследие Парка продолжает его сын Джон Джон Парк, личный тренер и бывший олимпийский пловец. Рег Парк вырастил и обучил Джона Джона в Южной Африке. Сегодня Джон Джон Парк является владельцем Legacy Gym, популярного спортзала в Западном Лос-Анджелесе . Дочь Рэга, Jeunesse, основала Food & Trees for Africa, некоммерческую организацию, которая изменила тысячи жизней и ландшафтов.
Известный своей массой и силой, Рег Парк оказал влияние и на протяжении всей жизни наставник чемпиона по бодибилдингу Арнольда Шварценеггера . Шварценеггер сказал, что он был вдохновлен стать бодибилдером после того, как увидел Парк. В течение трех лет в 1960-х Шварценеггер тренировался у Вага Беннета в своем тренажерном зале в лондонском Ист-Энде , и именно там он встретил своего кумира, Рега Парка. Бонусные кадры из DVD классического документального фильма « Качая железо» (1977) показывают, как Пак наставляет Шварценеггера. Также можно услышать, как Пак исполняет обязанности церемониймейстера в конкурсах Мистер Вселенная и Мистер Олимпия, представленных в самом фильме.
Программа тренировок 5х5
Авторство методики 5х5 приписывают и Регу Парку, и Арнольду Шварценеггеру, и даже якобы она была создана путем совместного мозгового штурма. Как бы там ни было, впервые железный мир о программе 5х5 услышал еще в 60-е и программа хорошо прижилась как среди обывателей, так и среди бывалых.
По сути своей 5х5 обычная фулбади тренировка — первейшее средство массонабора для новичков. Она включает в себя только базовые упражнения (становую тягу, приседания, жим лежа, тяга к поясу и армейским жим), которые задействуют большой каскад мышц и заставляют их расти через прогрессию нагрузки. Малый диапазон повторений и длительный отдых позволяет постоянно повышать рабочие веса, а проработка мышц более двух раз в неделю провоцирует хороший рост. 5х5 действительно так хороша, как о ней говорят, но долго тренироваться по ней нельзя, так как очень скоро наметится отставание мелких мышечных групп, да и вечно форсировать веса не выйдет.
Сама программа представляет собой чередование двух типов тренировок — А и B. Каждая из них включает в себя 3 базовых упражнения.
Тренировка А: приседания, жим лежа, тяга в наклоне.Тренировка В: приседания, армейским жим, становая тяга. Обе тренировки чередуются за 4 тренировочных дня. Каждую неделю к рабочему весу добавляют по 2.5 кг, в становой тяге добавляют сразу 5 и тренируются до тех пор, пока не смогут выполнить 5 подходов по 5 повторений. Как только спортсмен смог выполнить упражнения в таком объеме — вес взят и пора добавить еще.
Программе действительно давно за 50 и она все еще работает. Особую популярность 5х5 заслужила у стронгов, которые с ее помощью преодолевают застой в базовых упражнениях. Средняя продолжительность курса тренировок по 5х5 — около 3 месяцев. После наступает плато и программу нужно сменить, разбавив упражнениями со свободными весам и сократив число тренировок до 3 в неделю.
5х5 хорошее решения для новичков, которым хочется все и сразу: и удивлять знакомых рабочими весами, и щеголять объемами. Так что если ты только пришел в зал и успел освоить базовые упражнения — 5х5 твой выбор.
Источник
Борьба с растущими ожиданиями от родителей и тренеров.
Влияние ближайшего окружения является ключевым в детском спорте. Основной причиной ухода детей от занятий спортом стал неблагоприятный мотивационный климат. Это происходит благодаря авторитарному подходу родителей, основанному на так называемом условном принятии, зависящем от достижения результатов. В долгосрочной перспективе такой подход приводит к разочарованию у детей и отвлечению от спорта. Родитель должен слушать и наблюдать за своим ребенком, стремиться к тому, чтобы он был доволен и комфортно себя чувствовал. То же самое происходит и с тренерами, которые играют чрезвычайно важную роль в подготовке молодых игроков. Их первоочередная задача — снять давление с подопечных, поставив реальные цели и поддерживая как в момент победы, так и в случае проигрыша.
В ситуации, когда ничего не выходит, обязательно нужно заботиться о внутренней мотивации, то есть о самой страсти к спорту. Если ребенок получает удовольствие от игры, то удовлетворение будет доставлять ему сама забота о наилучшем выполнении заданий. Роль окружения молодых спортсменов заключается в том, чтобы поддерживать искру, которая заставляет ребенка мотивировать себя, несмотря на проигрыш. Роль неудач в формировании карьеры подчеркивается многими спортсменами. Майкл Джордан говорил, что добился успеха благодаря тому, что много раз проигрывал.
Вывод: Путь к успеху лежит, через неудачи. Умение подняться после проигрыша — одно из самых ценных в спорте. У детей часто наблюдается проблема, связанная с первым успехом. Когда после побед в подростковом возрасте ребенок входит в профессиональный спорт, он не может справиться именно с проигравшими. Самый большой стресс сопровождается крупными спортивными мероприятиями.
Детская спортивная страховка необходима при выезде на соревнования, а в некоторых спортивных секциях и для самих занятий. Даже если ее в данный момент у вас не просят предоставить, крайне рекомендуется оформить страховой полис. Это возможно сделать онлайн и практически на любой необходимый вам срок. Наличие страховки позволяет как частично, так и полностью компенсировать стоимость лечения.
Участвуя в соревнованиях, дети знакомятся с другими людьми, заключают дружеские отношения и развивают ценности, без которых функционирование в группе было бы невозможно. Другое дело — польза для здоровья, весьма существенная перед лицом столь частых в наше время проблем с цивилизационными заболеваниями. Спорт формирует характер, учит добросовестности, готовит к выполнению различных функций в профессиональной жизни.
Из чего это выросло
Борька Сафронов был классическим хулиганом. Это он и его братва обвалили из рогаток все окна в 14-м отделении милиции в Тихвинском переулке. Катаясь на крыше лифта, Борька чуть не погиб — спасибо, только сломал ногу. Но и на костылях он забивал больше всех голов и лучше всех метал заточенные электроды в деревянную дверь строительной бытовки. Борька боялся одного человека на свете — Рыжую.
Рыжая была рыжей, было ей 14, и у нее уже была грудь «четверка». Утром она ходила отличницей в школе, днем заседала в районном пионерском штабе, а вечером царила на скамейках около гитар с переводной блондинкой на деках: «Ваше величество, / Хорошо в лесничестве, / Кроме электричества / Все в большом количестве. Ходят по деревне, / Будто понарошке, / Пепельные кудри, / Капельные ножки». Эта Рыжая потом спасала меня: отстояла, когда меня пытались выпихнуть из пионерского актива за аморалку… Рыжая теперь возглавляет корпорацию, а Борька… Борька сгинул на зонах.
Почки трещат так, что закладывает уши. Московская весна — город в три дня засыпан пыльцой. В старом доме окно нараспашку, на подоконнике роман Ефремова «Таис Афинская». Крепкий советский переплет развалился — зачитано. Это мой мир сразу, навсегда: «Метагейтнион, месяц всегда жаркий в Аттике, в последний год сто десятой олимпиады выдался особенно знойным… Спартанцы любили носить своих женщин на плече…» Мое место там. Там! Сводят с триеры боевого коня, а он пьет ноздрями страшные запахи новых земель. Удар копытом — летит в воду спартанец, но его пресс не пробит, смеясь, он взлетает снова на борт и осаживает коня на колени. Эгесихора — это женское имя, и значит оно «песня, звучащая в строю». Море — не море, а «таласса», там можно плыть бесконечно, от острова к острову, рядом с ней. Тело прекрасно, и нагота не постыдна.
Школьные тетрадки изрисованы торсами, и под ними первые опыты версификации. Сколько этих зеленых тетрадок исписало мое поколение, еще влюбленное в книжных героинь и кинодив?
Незыблемо высится на вершине айсберга хилиастическая империя. В человеке все должно быть прекрасно. Шестидесятник Юрий Власов в интеллигентских очках, взметающий в небо груду металла, — это еще здесь. Быть тупым — это стыдно. Олимпийские чемпионы защищают диссертации, в спортивных сумках валяются книги.
Титулы по бодибилдингу
- 1946 г.
- 1949 г.
- 1950 Лучший развитый спортсмен Америки – IFBB, высокий, 1-й
- Лучший развитый спортсмен Америки 1950 года – IFBB, абсолютный победитель Mr Europe
- 1950 Абсолютный победитель Мистер Вселенная – НАББА, высокий, 2-й
- 1951 Мистер Вселенная – НАББА, высокий, первый
- 1951 г. Мистер Вселенная – НАББА, абсолютный победитель
- 1958 Мистер Вселенная – Pro – НАББА, высокий, 1-й
- 1958 Мистер Вселенная – Профи – НАББА, абсолютный победитель
- 1965 Мистер Вселенная – Профи – НАББА, высокий, 1-й
- 1965 г. Мистер Вселенная – Профи – НАББА, абсолютный победитель
- 1970 Мистер Вселенная – Профи – НАББА, Высокий, 2-й
- 1971 Мистер Вселенная – Профи – НАББА, высокий, 3-й
- 1973 Мистер Вселенная – Профи – НАББА, высокий, второй
Статистика соревнований
- Рост: 6 футов 1 дюйм (185 см)
- Соревновательный вес: 214–222 фунта (97–101 кг)
- Вес в межсезонье: 225–250 фунтов (102–113 кг)
- Руки: 18,5 @ 215 фунтов, 19,0 @ 230 фунтов (47–48 см)
Смерть и наследие
Вместе со своей 55-летней женой Мареоном и детьми Джунессом и Джоном Джоном Пак умер 22 ноября 2007 года в своем доме в Южной Африке после восьмимесячной борьбы с метастазами. меланома (форма рака кожи). Наследие Пака продолжает его сын Джон Джон Парк, личный тренер и бывший Олимпийский пловец. Рег Парк вырастил и обучил Джона Джона в Южной Африке. Сегодня Джон Джон Парк является владельцем Legacy Gym, популярного спортзала в Западный Лос-Анджелес. Дочь Рэга, Jeunesse, основала Food & Trees for Africa, некоммерческую организацию, которая изменила тысячи жизней и ландшафтов.
Известный своей массой и силой, Рег Парк оказал влияние и на протяжении всей жизни наставник чемпиона по бодибилдингу. Арнольд Шварцнеггер. Шварценеггер сказал, что он был вдохновлен стать бодибилдером, увидев Парк. В течение трех лет в 1960-х Шварценеггер тренировался у Вага Беннета в своем тренажерном зале в Ист-Энд Лондона, и именно там он познакомился со своим кумиром Регом Паком. Бонусные кадры с DVD-релиза классического документального фильма Качая железо (1977) показывает Парк наставничества Шварценеггера. Также можно услышать, как Пак выполняет обязанности церемониймейстера в Мистер Вселенная и Мистер Олимпия конкурсы, представленные в самом фильме.
Biography
Early Years
Even as a child, Reg always had a passion for fitness. He was a keen soccer player, representing Leeds United in the reserve team during his teenage years.
However, at this point, Reg didn’t have any interest in becoming a bodybuilder.
Injury
In the early 1940’s, Reg suffered a career-ending knee injury which ruled him out of soccer. This was a devastating blow to the youngster.
However, while using weights during his rehabilitation, Reg encountered a bodybuilding magazine. He was in awe of the athletes’ physiques.
At this point, he set his sights on sculpting a body similar to his new heroes.
Программа тренировок Джея Катлера
Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.
1 день (грудь, трицепс)
- Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
- Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
- Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
2 день (ноги)
- Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
- Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.
3 день (отдых)
4 день (спина)
- Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
5 день (плечи, бицепс, икроножные)
- Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.
6 день (отдых)
7 день (цикл повторяется)
«Мистер Олимпия»
После переезда дела спортсмена пошли в гору еще быстрее. Он довольно быстро увеличил соревновательный вес со 113 до 120 кг, взял призовые места в «Олимпии» и чемпионате «Арнольд Классик». Самым большим достижением стало почетное 2-е место после Ронни Колемана в рейтинге лучших бодибилдеров мира. Заветной мечтой Джея стало звание «Мистер Олимпия», однако обойти Ронни Колемана ему никак не удавалось и в период 2001-2005 годов он упорно занимал только второе место. Джею удалось решить свои проблемы с финансами, заключив контракт с компанией Muscle Tech, и бодибилдер стал посвящать все свое время подготовке к турнирам. В результате титанического труда и невероятно тяжелых тренировок Катлеру удалось обойти Колемана и победить в 2006 году, получив титул «Мистера Олимпии». В следующие года Джей становился еще трижды обладателем такого почетного звания (в 2007, 2009, 2010), окончательно сдвинув с пьедестала Ронни.
Тренерство Джея Катлера
В 2003 году состоялось знакомство Джея с Филом Хитом, начинающим спорственом, победившем на любительском соревновании. Катлер решил взять его в «ученики» передать ему накопленные за годы тренировок знания. Спустя 3 года Фил стал знаменитым на весь мир профессиональным бодибилдером. Через 5 лет он сумел отобрать у своего учителя титул лучшего культуриста планеты. Катлер был искренне рад тренерской победе, несмотря на то что в будущем уже не сумел вернуть себе прежнее звание.
Программы тренировок
Специальная программа тренировок Джея предполагала 4 дня усердных занятий, которые длились от 1 до 3 часов. За это время Катлер успевал выполнить сеты на несколько групп мышц (обычно по две группы за день). В программу бодибилдера входило до 7 самых эффективных техник, позволявших как можно быстрее достигать видимого результата. В 2013 году Катлер завершил профессиональную карьеру. Главной причиной стал возраст, а также желание больше заниматься другими сторонами его жизни, посвящать больше времени его семье и бизнесу.
Личная жизнь
Джей Катлер женат. Со своей будущей супругой Керри Кутермэнч они познакомились еще в школьные годы, а поженилась пара в Лас-Вегасе в 1998 году. По словам Джея, она всегда помогала ему преодолевать трудности и поддерживала в непростые времена. Поэтому есть и ее заслуга во всех впечатляющих достижениях Джея Катлера. Несмотря на то что они женаты долгое время, детей у супруг нет.
Карьерный рост бодибилдера
Шварценеггер — это, прежде всего легенда в бодибилдинге и культуризме. Человек достиг больших высот в жизни, он стал актером, политиком, а также спортсменом. Его достижения, несомненно, поражают человеческое воображение. Согласитесь, что трудно поверить в то, что все перечисленные достижения предназначены одному человеку. Из этой статьи вы сможете узнать все достижения атлета в сфере спорта. Чтобы сделать карьеру в бодибилдинге, необходимо применить немало усилий, чтобы тело стало идеальным.
Следует знать, как правильно набрать мышечную массу, а главное в каких местах ее нужно увеличить, а где уменьшить. Для этого, прежде всего, нужно иметь силовые показатели, которые дадут возможность скорректировать тело. Итак, следует разобраться в этих вопросах, а также изучить силовые характеристики и антропометрию Шварценеггера.
Упорство в спорте — врожденная особенность или результат работы над собой
Хорошая новость в том, что все могут достичь успеха в спорте, потому что упорство не является особенностью, данной от природы. И хотя существует мнение, что она присуща только выдающимся людям, которые «были рождены, чтобы стать великими», в действительности по большей части все зависит от воспитания и саморазвития. Мы все в той или иной степени учимся упорству.
Действительно, у всех выдающихся спортсменов твердый характер и выдержка. Но им пришлось работать над этими качествами. Может казаться, что никто так усердно не работает, чтобы все было хорошо, как вы. Может казаться, что остальные достигают успеха в спорте легко, и им просто везет. На самом деле это не так
Упорство в спорте важно, и его как черту характера нужно постоянно развивать. Все мировые спортсмены заслужили своей успех упорной работой
Титулы, достижения в бодибилдинге 1
- 2010 Mr. Olympia – 1-ое место
- 2009 Mr. Olympia – 1-ое место
- 2008 Mr. Olympia – 2-ое место
- 2007 Mr. Olympia – 1-ое место
- 2006 Mr. Olympia – 1-ое место
- 2005 Mr. Olympia – 2-ое место
- 2004 Mr. Olympia – 2-ое место
- 2004 IFBB Arnold Classic – 1-ое место
- 2003 GNC Show of Strength – 2-ое место
- 2003 IFBB Arnold Classic – 1-ое место
- 2003 Dutch Grand Prix – 1-ое место
- 2003 British Grand Prix – 1-ое место
- 2003 Russian Grand Prix – 2-ое место
- 2003 Mr. Olympia – 2-ое место
- 2003 San Francisco Pro Invitational – 1-ое место
- 2002 IFBB Arnold Classic – 1-ое место
- 2001 Mr Olympia – 2-ое место
- 2000 Mr Olympia – 8-ое место
- 2000 Joe Weider’s World Pro Cup – 2-ое место
- 2000 Grand Prix England – 2-ое место
- 2000 Night of Champions IFBB – 1-ое место
- 1999 Ironman Pro Invitational IFBB – 3-ье место
- 1999 Arnold Classic IFBB – 4-ое место
- 1998 Night of Champions IFBB – 12-ое место
- 1996 Nationals – NPC, HeavyWeight – 1-ое место
- 1993 Teen Nationals – NPC, HeavyWeight – 1-ое место
Рекомендуем: Хванг Чул Сун – корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды
Программа Рега Парка для начинающих бодибилдеров
Неделя 1: А, В, А Неделя 2: В, А, ВДалее цикл тренировок повторяется.
Замечания по тренингу:
1. Все упражнения, выполняемые по схеме 5х5, включают в себя 2 разминочных подхода. То есть, 1-й подход на 5 повторений выполняется с весом 60% от рабочего, 2-й – 5 повторений с весом 80% от рабочего, далее следуют 3 сета из 5 повторений с рабочим весом. Не забывайте об этом: 5 подходов включают в себя 2 разминочных сета.2. Становая тяга выполняется по схеме 3х5, однако первые два подхода – тоже разминочные (с весом 60% и 80% от рабочего), после которых вы делаете тяжелый сет на 5 повторений с рабочим весом.
Программа тренировок Арнольда
Тренировка № 1 — Понедельник и четверг (грудь-спина):
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
- Жим штанги на скамье с положительным наклоном;
- Пуловер со штангой;
- Подтягивания (максимальное количество повторений);
- Тяга штанги в наклоне;
- Становая тяга;
- Сгибание туловища.
Тренировка № 2 — Вторник и пятница (плечи-руки-предплечья):
- Жим штанги стоя;
- Махи гантелями в стороны;
- Тяга штанги к подбородку широким хватом;
- Швунги со штангой;
- Бицепсы и трицепсы;
- Сгибания рук со штангой стоя;
- Сгибания рук с гантелями сидя;
- Жим штанги лежа узким хватом;
- Жим гантели из-за головы стоя;
- Сгибания запястий со штангой;
- Обратные сгибания запястий со штангой;
- Обратное сгибание туловища.
Тренировка № 3 — Среда и суббота (ноги):
- Приседания со штангой;
- Выпады со штангой;
- Сгибания ног в тренажере;
- Подъемы на носки в тренажере;
- Тяга штанги на прямых ногах;
- Наклоны со штангой на плечах;
- Сгибания туловища.
Данная программа, разумеется, не предназначен для начинающих спортсменов, вы лишь можете позаимствовать какие-то методы или упражнения для своей программы тренировок.
Как вы заметили, мышцы пресса прорабатываются на каждой тренировки. День отдыха всего один на неделе – воскресенье.
Арнольд Шварценеггер тренировка
Watch this video on YouTube
Архитектор Джон Нэш
Регент пригласил придворного архитектора Джона Нэша и поручил ему создание проекта. Нэш спланировал превращение запущенного леса в аристократический парк, создание в нем каналов и озера, дворец в центре, а чтобы найти на все это деньги — аристократические виллы вокруг по краю участка и такие же аристократические террасные дома снаружи парка, вокруг. Также планировалось создать парадную улицу от Риджентс-парка до центра, а оттуда — до основного королевского дворца, Сент-Джеймсского.
Вскоре принц изменил мнение, решив не строить новый дворец, а перестроить для себя Букингемский (от этого здания сейчас почти ничего не осталось), и стройка была остановлена в 1818 г. Но Нэш к тому времени уже закончил террасные дома вокруг парка, сам парк с посадкой деревьев, озеро и канал в нем, восемь из 56 запланированных вилл, а также парадную улицу в центр, получившую название Риджент-стрит.
В таком виде парк простоял до прошлого столетия, когда в нем были построены зоопарк, летний театр, розовый сад, здания для лабораторий и университетов и еще несколько вилл.
Арнольд В 16 лет
Свою карьеру культуриста он начал с 14 летнего возраста. Его кумирами были знаменитые бодиблдеры как Рег Парк и Стив Ривз. Впервые Шварценеггера узнали, как спортсмена когда ему было 16 лет. Несмотря на то, что спортсмен вырос в очень бедной семье, ему не помешало в своём ещё юном возрасте стать одним из самых популярных и серьезных культуристов.
Занимаясь ежедневно в спортивном клубе под названием «Либенауэр» в Граце, Арнольд составил для себя определённую методику занятий и поставил перед собою главную цель, стать одним из лучших бодибилдеров.
Его целеустремленности можно было позавидовать. Спортсмен занимался каждый день, даже на выходных, не жалея себя. Чтобы улучшить восстановление после тренировок, он стал употреблять регулярно мясные продукты, а также принимать анаболические стероиды.
Программа тренировок «5 подходов по 5 повторений»
День 1. Грудь, спина, мышцы пресса
Трисет
- Жим штанги на наклонной скамье – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха между подходами),
- Подтягивания – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),
- Скручивания на блоке (пресс) – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),
Трисет
- Отжимания на брусьях – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Тяга гантели к поясу в наклоне – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Подъем ног на наклонной скамье (пресс) – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
День 2. Плечи и руки
Трисет
- Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Жим штанги лежа узким хватом – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
Трисет
- Разведение гантелей в наклоне – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Разгибание рук на блоке – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Сгибание рук с гантелями хватом “молоток” – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
Трисет
- Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Сгибание ног лежа – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Подъемы на носки сидя или стоя – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
Трисет
- Жим ногами – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Становая тяга на прямых ногах – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
- Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха).
