Биография
Ларри Скотт выходец из обычной семьи, но его родители отличались прекрасной генетикой, так как были высокорослыми и имели крепкое телосложение. Его отец был достаточно сильным человеком. Ларри не смог его победить в армреслинге даже после того, как стал победителем турнира «Мистер Олимпия». Но природа обделила Ларри физическими данными, не наделив его таким же крепким телосложением, как у его родителей.
В юношеские годы Ларри отличался слабым телом и отсутствием каких-либо физических данных, по сравнению со своими сверстниками. Американский футбол и баскетбол были любимыми видами спорта американской молодежи, но для Ларри даже они не представляли никакого интереса, поскольку добиться хоть каких-то ощутимых результатов было проблематично. Поэтому он решил заняться гимнастикой и акробатикой. Не плохих результатов он смог добиться, занимаясь на батуте.
Уже став старшеклассником он познакомился с культуризмом, в лице Джорджа Эйфермана, который прибыл к ним в школу, чтобы прочитать лекцию о здоровом образе жизни. Но Эйферман не впечатлил парня даже своими достижениями, так как Ларри считал, что подобные спортивные достижения не для него, а точнее, не для его физических характеристик.
После этого, когда ему исполнилось 16 лет, к нему в руки попал журнал с фотографиями Джорджа Пэйна. Именно этот спортсмен смог вдохновить Ларри Скотта, после чего он начал заниматься культуризмом. Поводом послужила надпись, где указывалось, что всего за один месяц можно достичь подобных результатов, поэтому Ларри начал каждодневные изнурительные тренировки. На начальных этапах тренировок, довольно тяжелых, мышцы спортсмена не спешили увеличиваться в своих объемах, но его это не остановило и он упорно продолжал работать с весами. Через некоторое время он смог увеличить обхват мышц рук до 30 см. После этого он решил довести дело до конца, не останавливаясь на достигнутом. Друг как-то его спросил, зачем Ларри это нужно и он уверенно ответил, что хочет одержать победу на турнире «Мистер Америка». К сожалению, единственный друг не понял Ларри и сказал, что у него нет такой генетики, чтобы достичь подобных результатов. Это послужило еще одним толчком к тому, чтобы продолжать тренировки и двигаться к заветной мечте. Он практически не покидал спортивного зала, не пропуская ни одной тренировки. В те времена, Ларри тренировался по круговой схеме Боба Тайды.
Через некоторое время он понял, что одних любительских занятий ему не достаточно и принимает решение о вступлении в Колледж Воздухоплавания, который располагается в Калифорнии. Этот город знаменит тем, что в нем достаточно много больших просторных тренажерных залов. К этому времени он учился в университете по специальности «спортивное судейство». Родители были против и он бросает университет и просто уходит из дома.
Рядом с колледжом располагался Центр оздоровления им. Б.Гудриха. В этом центре Ларри продолжил свои тренировки, но уже с наставником Лу Деном, который был знаменит в те времена. Именно он помогал Ларри преодолевать тернистый путь к заветной мечте. Его наставник не был единственным человеком, с которым повезло Ларри. Здесь же его подметил знаменитый фотограф Боб Дальмонтика. Так увидела свет знаменитая фотография Ларри, где он сидел на крыше и был одет в одни леопардовые плавки. Эта фотография была напечатана в журнале «Человек завтрашнего дня» и сделала спортсмена популярным среди фотографов.
Таким образом, спортсмен начал подрабатывать, но таких средств ему все равно не хватало, поскольку жилье было очень дорогим и он принимает решение о возвращении в родной Айдахо. Здесь он скапливает некоторые средства, чтобы вернуться в Калифорнию и продолжить тренировки, но уже под руководством известного культуриста Винса Жиронды.
Разрабатывал Ларри свои бицепсы на «скамье проповедника», которую придумал Винс. Со временем они подружились и, Ларри всему учился у Винса, записывая каждое его слово и набираясь опыта позирования, поскольку в этом деле Жиронда был непревзойденным мастером.
ПЕРВЫЙ МИСТЕР ОЛИМПИЯ ЛАРРИ СКОТТ — РОЖДЁННЫЙ ПОБЕЖДАТЬ! ЛЕГЕНДЫ БОДИБИЛДИНГА!
Watch this video on YouTube
Программа тренировок Ларри Скотта
Чтобы достичь таких форм, атлет испробовал ни одну методику. В результате его пытливый ум подвел к изобретению «скамьи Скотта», которую он назвал пюпитром. К конструкции прилагался комплекс упражнений, требующих последовательного выполнения. Об этой системе сегодня мало кто знает, т.к. атлеты чаще отдают предпочтение другим тренажерам, разрекламированным программам или изобретают «новый велосипед».
Тройные сеты от Ларри Скотта
Принцип интегративного подхода к прокачке бицепсов построен на трисетах, а количество повторов (3-5) зависит от индивидуальных возможностей спортсмена. Упражнения начинают с «горячими» бицепсами по схеме:
- синхронные подъемы гантелей: 6 повторов с полной амплитудой и 4 частичных. В конце для «добивания» пучков положен читинг. Он тоже неплохо нагружает мышцы и вдобавок защищает натруженные связки от растяжений.
- тяга штанги с ровным грифом. Упражнение исключает читинг и требует идеального выполнения техники. Для облегчения задачи и обездвиживания корпуса стопы выносят вперед.
- обратные подъемы с ЕZ-штангой. В конце разрешен читинг. Количество повторов во всех упражнениях одинаковое.
Выполняют упражнения медленно с паузами между сетами, исключая задержки в моменты переходов к следующим упражнениям.
Важно не менять последовательность и грифы, иначе вся система теряет смысл. Принцип прост:
Принцип прост:
- первая техника направлена на развитие внешних головок;
- вторая — на прокачку внутренних;
- затем «раскаченные» брахиалисы выталкивают вверх внутренние пучки, придающие рукам визуальный объем.
Вместе с брахиалисами хорошо прокачиваются предплечья, что позволяет перейти на более высокий уровень силовых тренировок.
Описание техники
Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.
Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.
После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.
- Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
- На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.
Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8-12 повторов в 3-4 подхода.
Программа тренировок Ларри Скотта
Бодибилдинг может все! Вот и Ларри Скотт не собирался сдаваться. Он пытливо пробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывала прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и в конце концов дошел до революционного открытия под названием «Скамья Скотта». Да, он и есть изобретатель знаменитого устройства, которое сам он скромно называл пюпитр.
Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях. По мнению самого Ларри, пюпитр был лишь частью большой системы, которая включала в себя особый подбор упражнений и определенную последовательность.
Программа тренировок построена на трисетах, а вот сколько вы осилите, зависит только от вас. У Ларри Скотта выходило до шести.
- Подъемы гантелей, причем, обеими руками сразу. Вы делаете шесть повторений, затем еще четыре, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса.
- Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг не допустим, на первом месте идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища это обездвиживает корпус (6 полных и 4 частичных повтора).
- Тройной сет заканчивается обратными подъемами с ЕZ-штангой. Хват здесь обратный и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца-сгибатель локтя. Если увеличить ее объем, она вытолкнет бицепс кверху, и он будет визуально больше. Мышцы работают именно при таком хвате. Вот и весь секрет. Количество повторений как и в предыдущих упражнениях.
Это только одна серия, а всего нужно сделать от 3 до 5. Между ними необходим короткий отдых.
Несколько рекомендаций
Не вздумайте менять порядок упражнений. Бицепс состоит из двух пучков (внутреннего и внешнего). Первое упражнение грузит внешний, а второе – внутренний.
Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле гвоздем всей схемы является второе упражнение, которое нужно выполнять крайне медленно, до сильнейшего жжения в мышцах. Приступать к этому тяжелому упражнению можно только на «горячий» бицепс, уже наполненном кровью. Не вздумайте заменить гриф на изогнутый, в этом случае нагрузка акцентируется на том же внешнем пучке, что и упражнение под номером один. Вся система потеряет смысл.
И еще один секрет – Ларри Скотт рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта могут быть очень травмоопасными. Поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной получасовой тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравнится ни одна разминка.
Более поздняя жизнь
Он сыграл второстепенную роль в фильме 1964 года. Мышцы пляжная вечеринка. Когда он начал силовые тренировки в 1956 году, его узкие плечи были его слабым местом. Он тренировался с Винс Жиронда, известного бодибилдера того времени, который прославился развитием рук, особенно впечатляющими и необычно длинными бицепсами. Он объяснил свои бицепсы упражнением под названием «Сгибание рук проповедника», изобретенным Жирондой, позже известным как «Керл Скотта» из-за его ассоциации со Скоттом.
Скотт заявил в 1965 г. Железный человек интервью, что его диета состояла из «много мяса, сыра и яиц» вкупе с белковыми добавками. Скотт был популярной моделью телосложения с начала до середины 1960-х, работая на фотографов. Брюс из Лос-Анджелеса, Дон Уитмен (из Гильдии Западной фотографии) и Пэт Майло. Майло представил Скотта более широкой аудитории и помог ему отточить позирование и фотографический образ: «соседский мальчик». Ларри регулярно появлялся во всех Джо Вейдержурналы по бодибилдингу, в том числе Мистер Америка и Строитель мышц, также появляющийся в Деми Боги, Muscleboy, Мышцы на ходу и Молодое телосложение. Как член IFBB, он писал эксклюзивно для публикаций Джо Вейдера.
С 1960 года и до своего первого выхода на пенсию в 1966 году Скотт был главной суперзвездой бодибилдинга. Журналы по бодибилдингу вскоре начали использовать его чистый, чисто американский имидж. Его популярность стала известна как «Ларри Лихорадка» и достигла апогея на первом соревновании «Мистер Олимпия» в 1965 году, когда он выиграл инкрустированную «драгоценность» корону у Гарольд Пул. Скотт защитил свой титул и выиграл титул Мистер Олимпия 1966 года, получив приз в 1000 долларов.
Известие о его выходе на пенсию в возрасте 28 лет шокировало спорт, но он уделял первоочередное внимание своему второму браку и чувствовал, что сделал все, что мог, в соревновательном бодибилдинге после двух побед в Олимпии. Род Лаббе, писатель-фрилансер и поклонник, сотрудничал со Скоттом над пятью статьями: интервью из двух частей в Flex журнал, две статьи в Железный человек, статья “Поэзия в движении” в MuscleMag International, рекламная статья / интервью для Скарлет: Киножурнал о American Internationalс Мышцы пляжная вечеринка (1964), с Дон Риклз
Спустя пять лет после его кончины Лабб написал статью в честь Скотта для мартовского выпуска журнала Muscle & Fitness за 2019 год под названием «Мой друг, Ларри Скотт»
Род Лаббе, писатель-фрилансер и поклонник, сотрудничал со Скоттом над пятью статьями: интервью из двух частей в Flex журнал, две статьи в Железный человек, статья “Поэзия в движении” в MuscleMag International, рекламная статья / интервью для Скарлет: Киножурнал о American Internationalс Мышцы пляжная вечеринка (1964), с Дон Риклз. Спустя пять лет после его кончины Лабб написал статью в честь Скотта для мартовского выпуска журнала Muscle & Fitness за 2019 год под названием «Мой друг, Ларри Скотт».
Скотт ушел на пенсию в Солт-Лейк-Сити, управляющий своей персональной тренинговой компанией Ларри Скотт Фитнес и питание. Компания производила и продавала индивидуальное спортивное оборудование и пищевые добавки. Он был введен в должность Зал славы IFBB в 1999 году. Его последнее публичное интервью о его жизни было в 2012 году на K-TALK Radio.
Настоящий гений
Таким гением культуризма в 1969 г. стал несравненный Арнольд. В очень жёсткой борьбе Шварценеггер, боровшись с двукратным чемпионом Серхио Олива, занял тогда второе место. В тот день Арни сказал, что это последний раз, когда Серхио удалось победить его.
Шварц сдержал своё слово. В следующем году он триумфально выиграл этот титул, а затем победил ещё 5 лет подряд.
В нём всегда был огонь и невероятное обаяние! Стремление к победе и умение трудиться на грани человеческих возможностей. Мной обязательно будет написан пост об этом великом человеке, поэтому не пропустите.
В 1975 г. Арни объявил о том, что решил уйти из профессионального бодибилдинга. Он сказал это после победы, уже в шестой раз, на «Олимпии». Он решил стать актёром!
Я не хочу сейчас перечислять факты из его жизни, т.к. о нём у меня запланирован отдельный пост. Перечитывая его биографию в различных публикациях, а так же просмотрев ни одно интервью с ним, я заметил то, что помогало ему побеждать всегда и во всём.
Он, несомненно, был талантлив, обладал эффектной улыбкой, внушительным ростом, но самое главное он ВСЕГДА ОТДАВАЛ СЕБЯ ЛЮБИМОМУ ДЕЛУ И РАБОТАЛ ПОКА НЕ ДОСТИГНЕТ СОВЕРШЕНСТВА! Что это значит?
Когда он был профессиональным культуристом, он тренировался по 5 часов, по 2 тренировки в день, позировал, визуализировал (он представлял, что когда он качает бицепс, то его мышцы заполняют весь тренажёрный зал от пампинга), занимался дыхательной гимнастикой (поэтому такой плоский живот).
Всё это было на грани человеческих возможностей, поэтому не секрет, что на тренировке его частенько тошнило после тяжёлых подходов. Для того чтобы переносить такие нагрузки он употреблял стероиды в больших количествах (в те годы это считалось не опаснее, чем, сейчас, протеин).
Он днём и ночью думал о том, как будет стоять на сцене и никто не сможет составить ему достойную конкуренцию. В итоге он легенда бодибилдинга!
Когда он переключился на актёрскую карьеру он стал делать тоже самое, но применимо к актёрскому мастерству. Многие говорили ему, что он огромный, чтобы играть, что у него сильный акцент, а так же странная фамилия, но у него БЫЛА ЦЕЛЬ, стать отличным актёром! Он до сих пор топовый актёр и сейчас снимается в новом «Терминаторе».
Спустя 5 лет после его последней победы на «Олимпии» в 1975 г. его позвали на это фееричное соревнование в качестве судьи, но у великого Шварценеггера были другие планы. Ему говорили, что он уже «сдулся», что его быстро «засосала» актёрская деятельность. Мнение других его мало тревожило и он, наплевав на всё решил, во что бы то ни стало выступить на этом соревновании.
Он за 4 месяца восстановил прежнюю форму и, к сожалению соревнующихся атлетов, а так же многих завистников, вышел на сцену и ВЗЯЛ ТИТУЛ В СЕДЬМОЙ РАЗ!
Он до сих пор говорит, что самые главные уроки в жизни ему дал бодибилдинг.
Забейте на мнение окружающих. Они всегда будут, что-то бубнить. Плевать. Если вас обсуждают – это хорошо! Я всегда улыбаюсь, когда слышу критику! Я обожаю критику, она означает, что я двигаюсь в правильном направлении!
Ваша цель должна стать вашим ориентиром. Вашим светом. Вы должны болеть ей. Для достижения мечты надо не просто думать: «Неплохо было бы это иметь». Надо, чтобы вами завладело безумное желание.
Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт)[править | править код]
Дмитрий Мурзин
А это изобретение принадлежит более скромному и потому менее известному Лэрри Скотту, который, между прочим, становился первым и вторым по счету Мистером Олимпия в истории мирового бодибилдинга! Теперь ты это знаешь.
Скотта природа наделила карикатурно узкими плечами, а в нашем профсоюзе такому парню чемпионские лавры не светят даже во сне. Поэтому он поставил задачу раскачать себе дельты просто до безумных размеров, чтобы компенсировать наследственный недостаток.
И в один прекрасный день придумал по-настоящему великое упражнение для средних дельт.
Вот это. Оно так и называется: жим Скотта. А я по-свойски зову, по имени.
Сразу предупреждаю: большие веса здесь в принципе не нужны. Критическое значение имеет ТОЧНОСТЬ выполнения движения. А в этом случае лишние килограммы только помешают.
Сядь на скамью и зафиксируй тело строго вертикально. Руки с поднятыми вверх гантелями, взятыми пронированным хватом, согнуты под прямым углом и расположены по бокам четко в плоскости корпуса.
Но это еще не все: здесь тебе потребуется фирменный наклон гантелей.
Скотт придумал его для усиления работы средних дельт. Уже в исходном положении кисти отклонены таким образом, чтобы мизинцы находились выше больших пальцев. И такой вот прибамбас сохраняется в течение всего подхода! От и до! Следи за ним!
Теперь о самом жиме. По сути, это не жим, а верхнее сведение кистей по короткой дуге. Тебе нужно направить гантели друг к другу, как если бы ты собрался чокнуться ими над головой. Однако на полпути раздумал чокаться и вернулся обратно.
Вот и все. Осталось только повторить. Много раз.
Казалось бы, и вес совсем смешной, и амплитуда невероятно мала… но после первого же грамотно сделанного подхода ты почувствуешь, что у тебя действительно ЕСТЬ средние дельты. Вся работа прицельно ложится именно в них! И ничего лишнего.
Именно так и становятся великими чемпионами. Заметь: ими становятся НЕ генетические уникумы, а те, кто очень сильно хочет и активно дружит с головой.
Если хочешь, можешь так и поступать. Почему бы нет?
Однако эффективность упражнения будет намного выше, если вместо горизонтальной поверхности ляжешь на наклонную. На бок. Вот так. Чтобы было удобно.
Свободной, чуть согнутой в локте рукой бери гантель (хват — супинированный), опускай ее перед корпусом и поднимай вдоль него вверх.
Придержи в крайней точке и ощути напряжение третьей головки дельты. Как раз оно тем и больше, чем больше угол наклона твоей скамьи
И это немаловажно!
Прекрасная утренняя привычка! Да?
Сгибания рук на скамье Скотта
На сегодняшний день практически в каждом тренажерном зале, будь то в мегаполисе или в провинциальном городе, имеется специальная скамья для выполнения ручных упражнений, а именно тренировка бицепсов и предплечий. Эта скамья носит имя ее изобретателя Ларри Скотта.
Сгибания рук на скамье Скотта
Техника выполнения
Вопреки тому, что упражнения на скамье Скотта не относятся к числу технически сложный, однако, тренирующиеся часто допускают определенные ошибки при их выполнении. Поэтому стоит подробно рассмотреть все элементы упражнений.
Первый шаг
Сперва стоит тщательно настроить пюпитр, придав ему должную и удобную высоту для положения рук. Если тренировки проходят с ez-штангой, то ширину хвата следует определять по насечкам на грифе. Обязательно нужно следить за положением ладоней: их следует немного пригнуть вовнутрь и направить вперед.
Второй шаг
Работа мышц
Неспешно опускать штангу на вдохе, разгибая локтевой сустав. Тем самым происходит полное растягивание бицепса. Затем осуществить подъем снаряда, прилагая только усилия бицепсов до тех пор, пока они полностью не сократятся. Гриф штанги должен при этом подняться на высоту плеч. Выдох производить в момент усилия. Максимальное сокращение мышц производить в завершающей точке амплитуды.
Напряжение в этом случае нужно сохранять в течение двух секунд. «Отбивать» вес, когда руки возвращаются в прямое положение, не стоит. Обозначенную последовательность действий повторять определенное количество раз, например, по формуле 3×8.
Описанный выше пример относится к классическому способу выполнения упражнений на скамье Скотта. Но чем заменить штангу? И можно ли это сделать? Допускается использование вместо штанги обыкновенных гантелей.
Такой способ часто применяют для повышения концентрации. Часто можно заметить, как в качестве отягощения используют небольшой блок, увенчанный прямым стержнем, который выступает в роли заменителя грифа штанги.
Сгибания рук на скамье Скотта: Видео
Какие мышцы работают
- Таргетируемые:
- бицепсы;
- брахиалис.
- Синергисты:
- брахирадиалис;
- круглый пронатор.
- Стабилизаторы:
- ромбовидные;
- разгибатели спины;
- трапеции;
- сгибатели запястья.
При сгибании рук на скамье Скотта напрягаться должны только целевые группы мышц – бицепсы. Главное требование при этом – оптимальность, то есть все усилия стоит направить на внутреннюю головку двуглавой мышцы. Часть работы распределяется и на предплечье, так как именно с его помощью удерживается штанга.
Однако это должна быть единственная нагрузка, которую получат предплечья. Неправильная техника при тренировке рук может привести к тому, что нагрузки из бицепсов будут уходить в передние дельты или в предплечья. Это неправильно. Подключать дополнительные группы мышц не нужно.
Нюансы тренировки
Скамья Смитта
Кажущаяся простота упражнений на самом деле обманчива. Поэтому не стоит пренебрегать советами, которые дают профессионалы по поводу верной техники выполнения упражнений. Прежде всего, подстраивать тренажер перед занятиями нужно таким образом, чтобы верхняя часть достигала середины груди либо чуть ниже.
Но ни в коем случае не выше. Это еще один из способов профилактики травм при упражнениях. Другой совет по этому поводу – не опускать штангу полностью. Следует оставлять локтевой сустав слегка согнутым. Также желательно присутствие рядом ассистента, который сможет подать и принять снаряд.
Голову не опускать, а смотреть только прямо перед собой: для этого может помочь выполнение упражнения перед зеркалом. Для лучшей стабилизации и меньшей усталости позвоночник должен сохранять нейтральное положение, а сама поза при занятиях на скамье должна быть сбалансированной. Не нужно горбиться и округлять плечи.
Грудь держать расправленной. Каждое движение со штангой выполнять медленно, с должной концентрацией и контролем, без использования силы инерции. Тягу снаряда осуществлять не за счет кистей рук, а используя силу бицепсов.
Заключения
В итоге можно сделать вывод о том, что сгибания рук на скамье Скотта наиболее необходимы тем, кто плохо «чувствует» бицепсы. Благодаря изолированному характеру упражнений можно нагружать именно эту группу мышц.
Составляя индивидуальный комплекс занятий, следует разбавлять тренировки бицепсов, например, упражнениями с гантелями. Накачивание бицепсов несет в себе как эстетическую сторону, так и способствует росту показателей при жиме лежа.
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
3-х дневная Программа тренировок Ларри Скотта для начинающих
Понедельник (день первый)
- Присед со штангой: два подхода по 10-12 раз (более легкий вариант: 7-8 раз в один подход).
- Гиперэкстензия (без дополнительных весов): пара подходов по 12 раз (более легкий вариант: 10 раз в один подход).
- Тяга штанги в наклоне до пояса: один подход из 10 повторов.
- Жим штанги лежа с использованием «Смит – машины»: пара подходов по 10 раз.
- Тяга гантелей вдоль туловища: пара подходов по 8 раз (более легкий вариант: 5-7 раз в один подход).
Среда (день второй)
- Разгибание ног в тренажере (сидя): пара подходов по 15-16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
- Сгибание ног в тренажере (лежа): пара подходов по 15 -16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
- Подъемы на носки стоя для укрепления голени: пара подходов по 15-16 раз.
- Отжимания широким хватом на брусьях: пара подходов по 12-15 раз.
- Тяга в тренажере «Хаммер» на спину: пара подходов по 10-12 раз (облегченный вариант выполняется то же количество повтором, но в один подход).
- Жим штанги над головой стоя: 14 -15 раз одним походом.
- Наклоны в стороны с гантелями или гирями: пара подходов по 24 раза.
Пятница (день третий)
- Жим ногами в тренажере: пара подходов по 20-25 раз (облегченный вариант 15-20 повторов одним подходом).
- Становая тяга: пара подходов по 8 раз.
- Упражнение на укрепление голени сидя: пара подходов по 15 раз.
- Жим гантелей на скамье Скотта: пара подходов по 12-16 раз.
- Пулловер с гантелей: пара подходов по 10-12 раз.
- Жим сидя с использованием «Смит — машины»: пара подходов по 10 раз.
- Скручивания или другие упражнения на пресс: пара подходов по 20 раз.
Программа рекомендована новичкам и подходит только для первого этапа занятий атлета, по мере того, как тело начнет крепнуть, следует подобрать другой, более подходящий комплекс упражнений.
ЛАРРИ СКОТТ – МАСТЕРКЛАСС по ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ (Войсовер Яков Зайонц, ПампТВ)
Watch this video on YouTube
Популярные публикации
Видео: 16-10-16, 12:34 — 14921 просмотров | |
Видео: 19-08-16, 14:31 — 14840 просмотров | |
Видео: 13-04-15, 4:32 — 14322 просмотров | |
Видео: 16-09-16, 0:53 — 14263 просмотров | |
Видео: 16-10-16, 1:13 — 12690 просмотров | |
Видео: 14-10-16, 4:08 — 12579 просмотров | |
Видео: 13-06-18, 20:46 — 11875 просмотров |
Суть тренировок метода Ларри Скотта
Не раз доказано: самые простые упражнения оказываются самыми эффективными. Метод Ларри Скотта не исключение. Процесс выстроен на трисетах:
- Упражнение сгибание рук с гантелями. Ладони направлены вверх, сгибание одновременное обеими руками.
- Сгибание рук со штангой. Гриф штанги прямой, ладони вверх. Движения при сгибаниях ровные, без рывков, плавные.
- Сгибание рук ладонями вниз со штангой EZ. Это упражнение нацелено на разработку мышцы брахиалис, которая находится под бицепсом. Работать мышца начинает только при обратном хвате. При хорошей прокачке мышцы брахиалис, она «вытолкнет» бицепс вверх.
Программа Ларри Скотта | Особый набор упражнений
Ларри Скотт “Мистер Олимпия”
Ларри Скотт – первый обладатель титула “Мистер Олимпия”. Он известен как обладатель огромных дельт и чудовищных для своего времени рук, и специальной методики тренировок этих мышц. Сегодня такими объемами никого не удивишь – в арсенале нынешних культуристов множество стероидов и спортпита. Но в те времена, в 60-е года, никто толком не слышал о стероидах. Так что Ларри Скотт построил такие объемы без употребления стероидов.
Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта».
Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый набор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.
Программа Ларри Скотта
Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.
Первое упражнение.
Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.
Второе упражнение.
Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.
Третье упражнение.
Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – сгибатель бицепса (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.
Рекоммендации Ларри
А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняйте порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе упражнение – внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.
Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.
Внешние ссылки [ править ]
| Мистер Олимпия | ||
| Предыдущие: нет | Первый (1965) | Преемник: сам |
| Предшественник: сам | Второй (1966) | Преемник: Серджио Олива |
| .mw-parser-output .navbar{display:inline;font-size:88%;font-weight:normal}.mw-parser-output .navbar-collapse{float:left;text-align:left}.mw-parser-output .navbar-boxtext{word-spacing:0}.mw-parser-output .navbar ul{display:inline-block;white-space:nowrap;line-height:inherit}.mw-parser-output .navbar-brackets::before{margin-right:-0.125em;content:””}.mw-parser-output .navbar li{word-spacing:-0.125em}.mw-parser-output .navbar-mini abbr{font-variant:small-caps;border-bottom:none;text-decoration:none;cursor:inherit}.mw-parser-output .navbar-ct-full{font-size:114%;margin:0 7em}.mw-parser-output .navbar-ct-mini{font-size:114%;margin:0 4em}.mw-parser-output .infobox .navbar{font-size:100%}.mw-parser-output .navbox .navbar{display:block;font-size:100%}.mw-parser-output .navbox-title .navbar{float:left;text-align:left;margin-right:0.5em}vтеПобедители Мистер Олимпия |
|---|
|
| vтеФизическая культура | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Предшественники |
| ||||||||||
| Системы |
| ||||||||||
| Связанный |
| ||||||||||
Силовые показатели
Имя Сандова навсегда вписано в историю тяжелой атлетики из-за его потрясающих силовых результатов:
- Одной рукой поднимал штангу особой конструкции: по краям грифа были установлены полые сферы, в каждой сидело по человеку. Вес штанги доходил до 123 кг.
- Способен был удерживать в вытянутых вперед руках гири, вес каждой составлял 27 кг.
- Выжимал штангу весом в 115 кг одной рукой, затем перехватывал ее в другую руку, ложился на спину и поднимался вновь, не выпуская штанги.
- Боролся со львом весом в 190 кг, блокируя его нападения. На льва надевались специальные «варежки» и намордник.
- Лежа на двух стульях с опорой на пятки и затылок, удерживал на груди двух человек. При этом он дополнительно держал в вытянутой руке гирю весом в 22 кг.
- Выполнял сальто назад, держа в каждой руке по гире весом в 24 кг.
- За 4 минуты успевал отжаться 200 раз.
- Удерживал на груди платформы со сверхвысокими грузами: тремя лошадьми, или с оркестром из 8 человек и роялем, или же с автомобилем.
