О питании и тренировках
Вообще лучше разделить. Питание, это чтобы избавиться от жира, для похудения. А тренировки, это для эстетики тела, чтобы быть более сильным, более выносливым. А вот вместе лучше не соединять, иначе люди начинают баловаться. Они сначала обжираются, а потом проводят разгрузочные дни. Или пытаются отработать. Человек же любит себя наказывать. В школе провинился – наказали родители. На работе работу не делаешь – наказали. Потом январские праздники, февральские. Ты идешь в спортзал и страдаешь. Ровно до следующих праздников. Вот так и живем.
Люди сначала объедаются, а потом пытаются избавиться от жира
За миллионы лет эволюции выжили и передали гены те, кто максимально эффективно запасал энергетические продукты. Мы запасать может только в одно место, в жировое депо. Во внутренние органы не можем, в мышцы — до определенного процента, дальше мы теряем свою эффективность, подвижность. Поэтому в мышцы тоже ограничено накопление. А в жир – не ограничено.
Сейчас человек весом 600 килограммов даже в книгу рекордов Гиннеса не входит. А сто лет назад людей, которые весили больше 100 килограммов, показывали в цирке как нечто удивительное. А сейчас такое впечатление, что этот цирк размножился. Прошло буквально сто лет. А что такое сто лет для эволюции? Мы даже не успели эволюционировать под те продукты, которые нам сейчас предлагают. То есть, калории с каждым годом дешевеют. Энергетическая плотность продуктов увеличивается.
Кардио тренировка жиробаса / фм4м часть 3 из 8/эффективное жиросжигание
[Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств.
Это не лучшая программа и не суперт ТОП №1 методика, это простая логика на пересечении практики и теории.
Перед любыми манипуляциями со своим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!]
Ярослав Брин — Кардио тренировка жиробаса Third part training fat man — fm4m Кардио — ФМ4М — третья серия программы
Из ролика вы узнаете:
— Почему Жир окисляется сразу после первой минуты, а не через 40 мин, как принято считать.
— Почему мы задыхаемся при беге.
— Когда и Как включается Окисления Жиров.
— Два показателя кардио тренировки, которые учтут все моменты и сделают её эффективной.
— Почему классических коридоров ЧСС для жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
— На что делать акцент, когда много лишнего веса.
— Как блокируется окисление Жиров.
— Ка блокируется использование Глюкозы
— Цитрат. ЛАктат. ЧСС. Ионы Водорода.
и многое другое.
Серия роликов из проекта «Фитнес модель за 4 месяца» Проект, на котором я на себе показываю, в режиме реального времени, как правильно похудеть, с чего начать и что делать?
У ФМ4М – формат «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ!» Самая сложная модель и одновременно самая эффективная!
Хотите похудеть? Хотите развиваться? Рецепт всегда простой: ВКЛАДЫВАЙТЕСЬ!
В какую область вы вкладываетесь , там и будут результаты, на пустом месте ничего не бывает, если вы видите чей-то невероятный успех , то этот человек несколько лет пахал от всех скрываясь, чтобы потом за 3 минуты улыбаясь рассказать как у него всё прекрасно получилось, но ни кто не поймет и не осмыслит весь объем проделанной работы. Не жалейте себя, энергия имеет свойство восстанавливаться, а вот годы прожитой жизни нет.
Источник
Почему так сложно похудеть
Чем ты сильнее усугубляешь свое положение, тем сложнее потом вернуться в нормальное состояние. И с годами то же самое. А почему сложнее? Также эволюционно мы предназначены до тридцати лет, а дальше технический осмотр и ремонт нужно делать уже. Многие замечают, что до тридцати ты такой деятельный, активный, что-то тебе надо, что-то изучаешь. После тридцати ничего не интересно, ничего не хочется. Потому, что раньше средняя продолжительность — тридцать лет. И вот мы должны размножиться до тридцати, а дальше — период дожития.
Ярослав Брин знает как избавиться от жира
Многие ли толстые добиваются тех результатов, которых действительно хотят? Если взять общую статистику, то остается, наверное, 3 процента, кто похудел, и не набрал снова. А все остальные обратно откатывают. Как я люблю говорить: “Если ты толстый один раз, ты толстый навсегда”. Очень просто происходит.
Ты когда набираешь вес, жир, чтобы складировать энергию в клетки, организм производит новые и новые жировые ткани. Почему у людей животы растут? Мышцы так не растут. Потому, что мышцы организму не нужны, они самые энергетически затратные. А нам нужно экономить энергию, складировать. Поэтому мышцы у нас так не растут. Внутренние органы, кроме печени, ничего не растет потому, что опасно для жизни.
А вот жировое депо может расти до бесконечности. А когда ты худеешь, эти клетки никуда не исчезают, они просто сжимаются и все. И потом каждая эта клеточка голодная посылает тебе сигнал в мозг: “Жрать хочу”. Чем сильнее ты себя наказал, тем сигнал этот сильнее тебе поступает. Вопрос времени, когда ты сорвешься.
Как вся страна худеет к лету. Приезжаешь на море, те, кто худел, остались дома. Почему так происходит? Потому, что люди до конца не разбираются в физиологии. Сейчас более 2 тысяч диет официальных. Если бы хотя бы одна работала, была бы одна и все бы про нее знали.
Личная жизнь
Ярослав Брин является интересной многогранной личностью. Он умеет играть на нескольких музыкальных инструментах, входил в состав рок-группы и сочинял стихотворения.
Ярослав Брин с семьей Мужчина счастлив не только в профессиональной, но и в личной жизни. Он примерный семьянин, вместе с любящей женой воспитывающий сына. Пока у супругов больше нет детей. При этом блогер успевает массово пропагандировать занятия спортом и правильное питание, а также заниматься бизнесом и вести блоги на «Ютубе» и в «Инстаграме».
В Интернете можно найти немало фото, на которых хорошо видна трансформация фитнес-тренера. При росте 168 см его максимальный вес достигал 107 кг. Сейчас он весит примерно на 30 кг меньше.
На что обратить внимание:
- Количество загрузки и повторений может уменьшиться по мере того, как будет происходить рост веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
- Девушкам упражнения 7 и 8 можно не выполнять, а заменить на мертвую тягу. Упражнения делаются подходами или по кругу, если тренировка круговая, то между упражнениями перерыва на отдых быть не должно, потому что смена упражнения и означает отдых.
По максимуму сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а так же загрузки, поможет программа Ярослава Брина “Тренировки и загрузка”.
Данная программа помогает, ведь рассчитана на 4 месяца тренировок, которые позволят правильно поставить загрузку нового тела.
А что дальше?
А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.
Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.
Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.
https://youtube.com/watch?v=8LkT5nbjqws%27
Основные принципы похудения и советы
Диета жиробаса напрямую связана с именем Ярослава Брина, эпатажного фитнес-тренера, который на собственном примере доказывает, что любой избыточный вес можно побороть, если есть желание и сила воли. Брин самостоятельно разработал целый комплекс правил питания и физических нагрузок, который действительно помогает людям, страдающим серьёзными проблемами с ожирением.
Даже такие пугающие цифры как 20, 30 или 40 килограммов жира капитулируют перед Ярославом и его фитнес-напором. Его советы для похудения отличаются специфическим юмором и некоторой циничностью изложения, этим он и выделяется среди множества других гуру избавления от лишнего веса.
Пройдя самостоятельно весь путь снижения массы тела от жиробаса до спортивного натренированного тела, Ярослав делится своими наблюдениями по поводу сжигания жира и приведения в норму собственного веса вместе с образом жизни.
Основой избавления от жировых накоплений всегда является именно диета. Спортивные нагрузки лишь дополняют достижения диетического питания, формируя их в стройное тело. Силовые тренировки способствуют не столько высушиванию тела, а скорее, его росту – ведь благодаря силовым нагрузкам растёт объём мышц.
Локальное похудение – это миф, поэтому сбросить вес только с живота или только с бедёр невозможно. Краеугольным камнем любой программы избавления от избыточной массы тела является принцип превышения расхода калорий над поступлением, то есть тратить калорий нужно больше, чем получает организм.
Отсюда следует ещё одно правило: свой дневной расход нужно знать хотя бы приблизительно. Он напрямую зависит от образа жизни, от работы и телосложения.
Жировые отложения с живота и боков уходят практически в последнюю очередь. Рацион диеты жиробаса разрешает поедать почти неограниченное количество некрахмалистых овощей, фрукты же можно есть до 18 часов.
Питьевой режим никто не отменял – выпивать хотя бы 2 литра жидкости в день просто необходимо для того, чтобы наладить обмен веществ и помочь организму избавляться от жира. Сам автор методики использует очень жёсткие приёмы для мотивации своих подопечных, которые изложены в его книгах о тренировках и похудении.
Общие правила здорового питания относятся и к диетической схеме Ярослава Брина. Речь идёт о дробности питания: в день должно быть не менее 5-6 приёмов пищи в виде небольших порций.
Перерывы между едой, которые длятся дольше, чем 3,5 часа, способствуют сжиганию мышечной ткани вместо жира, более того, следующий приём пищи организмом будет отправлен в жировые запасы, поэтому кушать необходимо каждые 3-3,5 часа.
В каждом из приёмов пищи должен присутствовать белок. По желанию, исключением может быть завтрак. Из рациона нужно по максимуму убрать быстрые углеводы. Последний раз кушать можно за 2-4 часа до сна, причём безуглеводную пищу.
Бицепс (подъем штанги на бицепс)
Выполняем по кругу, все упражнения по порядку, бицепсом закончили, отдохнули 3-5 мин и еще один круг.
Начальный уровень 2-3 круга, задача: нежно довести до 4-5 кругов с увеличением силовых показателей.
P.S.
- Если в момент выполнения упражнений вы почувствовали себя, как в садике, хочется на ручки и домой. Можете не делать 5е и 6е упражнения.
- Никакого кардио, скажем так, ускорять ваше снижение веса, а заодно и вашу адаптацию, жертвуя Активной клеточной массой, нам пока не к спеху. Мы спустимся медленно и возьмем все стадо!
- Упражнения можно заменять, например:
Присед — на жим платформы ногами — если проблемы с позвоночником.
Жим штанги на жим в хамере, а отжимание на брусьях, на жим узким хватом.
Вот вам альтернативное поле для деятельности:
НОГИ
- все виды приседаний со штангой или в смите
- выпады с гантелями или со штангой
- жим платфоры (только для новичков)
- мертвая тяга, в добавок.
СПИНА
— Подтягивания любыми хватами или тяга в вертикального блока
— Все виды тяг в наклоне: Т-тяга, штанги, гантели, в хамере или горизонтального блока
ГРУДЬ
- Жим штангигантелей лежа или под углом
- Отжимание на брусьях с широкой постановкой рук
- Любые отжимания от пола
Отжимания хорошо разобрал вот тут:
ПЛЕЧИ
- жим штангигантелей стоя с груди
- Тяга штанги к подбородку
БИЦЕПС
- Подтягивания обратным хватом
- Подъем штанги на бицепс
- «Молотки» или обратным хватом
ТРИЦЕПС
- Жим узким хватом
- Отжимания на брусьях
- Отжимание от пола с узкой постановкой рук
- Французский жим
Питаемся по Жиробасу: что и как
Известный фитнес-тренер жестко критикует все известные диеты, утверждая, что любая диета – это прямой путь к нарушенному метаболизму и главный источник проблем в работе организма. Ярослав Брин говорит, что есть нужно, причем достаточно, главное делать это правильно:
- Объемы потребляемого белка доводим до максимума, жиров – до минимума, быстрые углеводы убираем полностью. Оптимальное соотношение питательных веществ – от 30% белков, не более 20% жиров, около 50% медленных углеводов.
- Учитесь считать калории – если делать это на глаз, можно съесть много лишнего.
- Перед тренировкой за 2 часа пищу не принимают. После активных физических нагрузок происходит открытие белкового окна – употребление белка в это время запускает процессы анаболизма и позволяет усиленно наращивать мышцы. Если это в ваши планы не входит, после тренировки лучше будет употреблять другие продукты.
- Булки, белый хлеб, выпечка, жареные и жирные блюда, газировка, кондитерские изделия в диете Брина под запретом. Также в черный список попадают кофе, майонез, соусы, консервы, сосиски, колбасы. Вам для оздоровления и похудения нужны сложные углеводы и ценные белки, а не жир, консерванты и прочий «мусор».
Ярослав Брин целлюлит. Снова разоблачение. Как обманывают фитнес-гуру, продавцы курсов похудения
Или “до и после” за рекордные сроки.
Сегодня у нас “курощение” всевозможных интернетных недогурков, которые собирают млеющую паству на прикорм из фоток и даже
Узнаете личико? Никто иной, как фитнес-модель за 4 месяца Ярослав Брин. В старой доброй говорилке выступал еще под реальной фамилией, которую впоследствии счел недостаточно громкой для youtube-гурства.
Вот те самые фотки. Казалось бы, вау результат! Но только некоторым известна правда.
Формула обмана: следите за руками!
Все эти тренеры от сохи сначала проходят год-другой жестких тренировок. Воспитывают мышцы, тренируют кардиозоны организма. В общем, всеми силами готовятся к тому, чтобы потом устроить себе…. обычную качковскую сушку!
А перед этим, как правильно догадались те, кто хоть немножечко в теме, начинают набирать массу. Вместе с массой – килограммы “попутного” жира. Рост мышц невозможен без переизбытка калорий, а переизбыток калорий без дополнения в виде жировой прослойки. Последняя потом успешно сгоняется за каких-то пару месяцев.
Вуаля! Обратите внимание, типичный “качок на массе и на сушке” – равномерное распределение жира, достаточно четкая прорисовка рук, хорошая осанка, выпирающий, но не дряблый живот таким “арбузиком”
Смотрите на еще одного “рекордсмена”, который хвалится, как за 3 месяца скинул 20 кг (один в один с Яриком), и выглядит ровно так же, как и его коллеги до и после.
Дежавю началось? Нет? Тогда внимание на шею и плечи этого парня, вы раскачку видите? Он уже был качком. До того, как начал стремительно набирать вес, чтобы создать ту самую эффектную фотку “до”
Зачем они это делают?
Ответ очевиден: все хотят похудеть быстро и эффектно. С кубиками, крестиками и ноликами, и не пару лет гонять тело в качалку, а за 3-4 месяца.
А потом продают курсы, персональные тренинги, вебинары и прочую инфомуть.
Стоимость такого курса – 300-500 долларов. Желающих записаться – от 100 человек минимум. На моей памяти за один бесплатный вебинар Ярик зарегистрировал 127 платных участников онлайн-курса.
Восхищенные и вдохновленные курсисты не понимают, что таких стремительных результатов парни достигают за счет трех факторов:
- уже хорошо тренированное тело;
- проработанная до автоматизма техника выполнения упражнений, что позволяет нагружать нужные крупные мышцы и не попадаться на травмы;
- свеженабранный вес, который сравнительно легко сгоняется.
Таким образом, на глазах у изумленной публики бывшие “колобки” становятся обладателями фигур фитнес-модели, а “хомячки”, уверенные в их подтвержденной видаками правдивости, скупают секретные секреты успешного преображения, не жалея родных сольдо….
Я не буду комментировать этическую сторону этой формы заработка. Просто советую больше не верить этим видосам и прилагаемым к ним курсам. В том числе, потому что с некоторыми гурами я лично знакома, и в разговоре у нас это однажды выплыло, цитирую: “Я на самом деле полтора года первый раз худел и занимался, это потом уже специально отожрался и за несколько месяцев вернулся в форму. Но этого эффекта с первого раза достичь нельзя, даже не надейся. Зачем продаю?…. А я разве сказал, что гарантирую всем такой же эффект?”.
Мерчендайзинг и питание в США
То же самое на уровне еды. Вот карточки нам выдают скидочные в магазине. У нас еще не так страшно, как за бугром. Наука есть такая, мерчендайзинг, более двух тысяч способов заставить человека совершить импульсивную покупку. В Америке все прикольней. Там эта карточка ведет историю покупок. С помощью этой карточки на сто процентов определяют срок беременности, эмоциональное состояние человека. И предлагают ему соответствующие продукты.
Существует более двух тысяч способов заставить человека совершить импульсивную покупку
Один из моих любимых примеров. Человек ходил, покупал хлопья в магазин. У него карточка сканирует хлопья… Программы настолько умные, что люди не вмешиваются. Программа сама формирует пул продуктов, делает на них персональную скидку и отправляет человеку на смартфон. Персонально подбирает продукты для него.
Он покупал хлопья. А с хлопьями обычно молоко покупают. Он не покупал, молоко было где-то напротив его дома, немножко дешевле. Программа формирует ему персональную скидку, фактически 50 процентов скидки. Он идет, у него 50 процентов скидки, естественно, он купит хлопья, молоко. Затем программа выдает комбинацию, как надо расставить продукты. Специально обученные люди идут, расставляют. Убирается скидка, человек приходит, берет хлопья и молоко, к которому его приучили, уже за стопроцентную стоимость.
Вот, Америка, как самое богатое государство в мире, денег у людей достаточно. Такого количества жирных, как там, и настолько жирных, я не видел нигде. Я таких жирных у нас не видел никогда. И он какой-то, как апельсин. Весь какими-то ямами, рыхлый такой. Если ходишь в дешевые магазины, они там ордами. А ходишь в дорогие магазины, они там все подтянутые, спортивные. Там они как с картинки. По улице черный товарищ бежит, не Кевин Леврон, но мое почтение. Разделяет их, по всей видимости, пропасть. Д. Пучков.
О стоимости калорий
Их разделяет стоимость калорий. Фастфуд там считается пищей для бедных и стоит он копейки. Это у нас “Макдоналдс” дорогой. Даже есть такой индекс “Макдоналдса”, который определяет по потребительской способности. А за бугром по отношению к их зарплатам, он копейки стоит. И чем более бедный человек, тем больше фастфуда. Он на пособие по безработице может каждый день в “Макдоналдсе” зависать. А дорогая еда — гречка, крупы, картофель обычный, мясо необработанное. Сразу ценовой диапазон скачет. Чтобы в другой сектор переместиться, ты должен зарабатывать больше. А во-вторых, у тебя осознанность должна быть больше, что это хорошая еда, а это нет.
В выборе еды должна быть осознанность
Это же все взаимосвязано, чем больше осознанность у человека, тем он, почему-то, успешней в своей жизни. Чем меньше осознанность, тем он менее успешен, жрет что попало, делает, что попало.
Это же так везде. Ты можешь рассказать самые секретные секреты, а делать или не делать, это выбор непосредственно человека. Или, как в известной поговорке: “Можно подвести ишака к воде, но пить его не заставит даже Шайтан”.
Система похудения Ярослава Брина
Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина «до и после». Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.
После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.
Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.
Кем является Ярослав Брин
Ярослав родился в одном из самых преступных городков Российской Федерации – поселке Выдрино (Бурятия).
В школьные годы он часто являлся предметов насмешек одноклассников. В каждом классе есть дети, которые являются грушей для битья, у них отбирают деньги, по-всякому унижают, списывают. Именно таким ребенком был Ярослав, положение которого также усугубляло то, что он хорошо учился не только в общеобразовательной школе, но и в музыкальной, много читал книги, сочинял стихи и песни. Еще одной причиной насмешек было то, что он был толстым ребенком с большим животом, каждый школьный день которого был похож на боевые сражения, вырабатывающие в нем терпимость, не боязнь страха и боли.
В 90-ые годы стали появляться первые видеомагнитофоны. Нужное направление в систему спорта и здорового образа жизни дала вовремя появившееся видео с боями Майка Тайсона. Желание иметь сильное тело, без жировых отложений стало целью, а в будущем и результатом. Отец, увидев стремление Ярослава заниматься спортом и разобравшись в серьезности его намерений, отвел тогда еще подростка в первый подвальный спортзал, где занимались в основном бандиты и мужчины с тату по всему телу. С тех пор, жизнь Ярослава стала насыщенной, утром – школа, днем – музыкальная школа, а вечером тренажерный зал.
После 8 лет обучения в школе Ярослав переехал в городок Слюдянка Иркутской области и был зачислен в школу-интернат. Как он сам рассказывает, чистые и математические науки давались ему особенно легко, также он стал осваивать науку психологию. Уже во время обучения в университете будущий спортсмен стал углублять свои знания в области:
- фитнеса
- бодибилдинга
- правильного и сбалансированного питания.
Ступень №1: начальный период:
Это всегда круговая тренировка. Надо загрузить ВСЕ крупные мышечные группы для метаболического стресса и воздействия на гипоталамус, который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическими, они же липолитические гормонами:
Соматотропный гормон, адренокортикотропин, тириетропин, адреналин, все перечислять смысла нет, поскольку любители википедии, и так потеряются на долго, что с собаками не найдешь.
Лютенизирующий и фоликулостимулирующий, которые кошмарят наши гонады, а это тестостерон для мальчиков и эстроген для девочек и смотри не перепутай! Качая банки и кубики этого не добиться.
Акцент в данном периоде на технике выполнения упражнения и увеличении весов.
Я понимаю, что очень хочется разобраться со временем отдыха, количеством BCAA, санкциями, простатитом, что будет с долларом и суперсетами, это все конечно замечательно, но делая подъемы на бицепс всеми частями тела, от ушей до простаты, всем кроме бицепсов — не комильфо. Поверьте старому солдату, я на этом собаку съел, чертовски породистую.
Тренировочных схем и методов компиляции упражнений, как я уже и озвучивал, чуть больше ахуллиарда, если уточнить, то 50!, нет это не восклицательный знак, это факториал, поэтому вот вам основа из моего воспаленного сознания, эффективная, как штык нож в рукопашной и простая, как два пальца об турник.
Вы, естественно, можете на своих тренировках использовать все, что нынче в моде, ни УК РФ ни Конституция не запрещают вам тягать штангу в стиле «срущей собаки», подтягиваться, раскачиваясь, как тарзан пубертатного возраста this is кроссфит детка. Прыгать 500 берпи и стоять в планке, пока глисты не сменят место жительства. Вы свободны в выражении своей творческой изюминки, но давайте сегодня поработаем на результат, а не на публику и ЭГО.
Упражнения из программы вы можете посмотреть на моем канале, вот по этим ссылкам:
