Л-аргинин: польза и вред для мужчин и женщин, как принимать в спорте, где содержится аминокислота

С каким спортпитом можно совмещать

• Витамин С. Для улучшения окиси азота стоит принимать 3-5 г аргинина и 0,5-1 г витамин С за полчаса перед тренировкой.
• Протеин и аминокислоты. Можно совмещать прием с аргинином утром, перед тренировкой или на ночь.
• Глютамин. Принимается за 30-60 минут: 5 г глютамина и 3-5 г аргинина для повышения работоспособности мышц.
• Креатин, бета-аланин. Добавление 3-5 г креатина улучшает работоспособность и ускоряет восстановление мышц после нагрузок. Совмещение добавок с бета-аланином (1-2 г) усиливает их эффект, так как добавки обладают синергическим эффектом и являются донаторами азота. Вместе с аргинином добавки увеличат силовые показатели и продуктивность, ускорят восстановление. Принимаются за полчаса перед тренировкой.

Что представляет собой L-аргинин?

Аргинин – условно незаменимая аминокислота, синтезируемая всеми тканями организма. Ее недостаток возможен при наследственном заболевании – цистинурии, когда происходит избыточное выделение вещества с мочой.

Значение этой аминокислоты в кровообращении неоценимо. Это естественный переносчик азота, “донор”, который при помощи фермента NO-синтетазы участвует в образовании азотной окиси – основного регулятора сосудистого тонуса организма. Именно она позволяет гладким мышцам сосудов расслабиться и оказывает на них расширяющее воздействие.

Секреция окисла азота (NO) – одна из основных функций эндотелия (клеточного слоя, выстилающего изнутри все кровеносные сосуды и сердечные полости). Капилляры полностью состоят из таких клеток.

Аргинин популярен среди культуристов, т. к. препарат стимулирует мышечный рост, делает их рельеф выразительным, хорошо “прорисовывает” вены.

Знаменит он еще и тем, что делает организм более устойчивым к физическим нагрузкам аэробного и анаэробного характера. Поэтому “накачаться” можно даже при небольших нагрузках.

Для этого будет полезно:

• Выбрать вид нагрузки, увеличивающей скорость кровотока в интенсивно работающих мышцах (это бег, ходьба в хорошем темпе, велосипедные прогулки).
• Не переусердствовать в тренировках, при больших нагрузках начинается резкая выработка кортизола, известного, как гормон стресса, который сводит активность фермента на нет.

Насколько безопасен ежедневный прием L-аргинина

Не существует каких-либо
доказательств того, что ежедневное потребление L-аргинина является небезопасным. На
самом деле, многие люди, использующие L-аргинин для лечения гипертензии, должны принимать его
каждый день

Но, как и с любыми другими препаратами или добавками, применять
его следует с осторожностью. Хотя умеренные дозы L-аргинина считаются
безопасными, слишком большое количество аминокислоты может привести к серьезным
побочным эффектам, включая летальный исход

Важно понять, какие реакции
организма эта добавка может вызвать, и как она будет взаимодействовать с
другими лекарствами, прежде чем принимать ее

Описание препарата

Л-аргинин выпускается в капсулах, таблетках, порошке и в виде растворов для инъекций. Содержание активного вещества:

• в капсулах – 500, 750 или 1000 мг;
• в таблетках – 180 или 500 мг;
• в растворе – 21%.

Помимо Л-аргинина, в таблетки и капсулы входят вспомогательные компоненты:

• стеарат магния;
• микрокристаллическая целлюлоза;
• пищевая добавка Е464;
• раствор содержит воду для инъекций.

Порошок содержит чистый 100% L-аргинин. Стандартная фасовка – 500 г, содержащая 83 порции продукта. Капсулы расфасованы в банки по 90, таблетки в пачки – по 50 штук, раствор – во флакон емкостью 20 мл. Один из самых популярных видов – Л-аргинин Солгар от американского производителя Solgar Vitamin and Herb Company. Капсулы с дозировкой 500 мг расфасованы в стеклянные флаконы по 50 штук, 1000 мг – по 90 штук.

Рекомендуемая дозировка L аргинина

Так же, как и некоторые другие добавки и питательные вещества, доза l-аргинина сильно зависит от возраста, пола и состояния пользователя. Дозы 3-8 г / сут, по-видимому, безопасны для человека.

Вот рекомендуемые дозы для нескольких случаев:

Сердечно-сосудистые заболевания-от 3 до 6 граммов, разделенных на две части (утром и вечером)

Эректильная дисфункция-от 3 до 6 г, разделенная на две части (утром и вечером)

Выполнение физических упражнений-от 5 до 9 г, один раз в день

L-аргинин также может вызывать побочные эффекты в некоторых случаях. Мы рассмотрим более подробно в следующем разделе.

Противопоказания и побочные явления

Несмотря на массу преимуществ, добавки с аргинином можно принимать не всем. Существует ряд противопоказаний, при которых они могут оказаться опасными:

• повышенная чувствительность к аминокислоте или дополнительным компонентам;
• беременность и период кормления;
• психические расстройства (шизофрения);
• вирус герпеса.

Медики считают, что от спортивного питания с L-аргинином должны воздержаться люди с диагностированной онкологией, а также атлеты в возрасте до 18 лет. Нежелательно принимать большие дозы вещества и при сахарном диабете. Это может вызвать сдвиг гормонального фона и привести к резкому повышению или понижению уровня глюкозы в крови.

Однако ежедневный прием небольших порций препарата не провоцирует у указанных групп спортсменов нарушения метаболизма и иных нежелательных реакций.

Чрезмерное увлечение донатором (более 15 г в сутки) способно привести к слабости, диарее, тошноте и падению АД даже у абсолютно здоровых людей. При появлении подобной симптоматики необходимо снизить дозировку или на какое-то время отказаться от спортпита.

Полезные функции L – аргинина

Выступая структурным элементом циклового взаимодействия (орнитин – цитрулин — аргинин) он служит последним инструментом вывода из организма продуктов распада белков.От мощности цикла зависит образование нужного количества мочевины с последующем освобождением организма от шлаков белкового образования.Поэтому выступает как антиоксидант. Оксид азота способствует свободному прохождению потоков крови через сосуды. Регулирует сердечно-сосудистую систему.Оперативно поступают необходимые полезные вещества к органам и тканям, в том числе мышцам.Нерасщепленная незаменимая аминокислота прямо участвует в зарождении новых мышечных тканей постройке белков. При нехватке аргинина возрастает риск спазм, повышения артериального давления, так сосуды сужаются сердце усиленно работает. Аминокислота интерпретируется донатором оксида азота.

Укрепляет иммунную систему.При его недостатке наш организм склонен к заболеваниям.Обязательно нужно поддерживать нужный уровень, дабы не допустить развития серьезных дисфункций.

Положительное влияние оказывает на гормон роста и тестостерона.При необходимом уровне рассматриваемой незаменимой аминокислоты организм ускоряет выработку тестостерона.Благодаря нерасщепленному аргинину, усиливается гормон роста, правильно функционирует гипофиз (от него зависит правильный обмен веществ).

Способствует процессу пампинга в бодибилдинге.За счет ускорения поступления полезных макро и микро веществ, к мышечным клеткам.Увеличение мышечных структур при тренировках вам обеспечено.Приплюсуйте эффект венозности тела для качества рельефа.

Улучшает мужскую фертильность.При больших физических нагрузках дополнительное количество присутствия аргинина способствует активации движения сперматозоидов за счет быстрого кровоснабжения.Стресс и усталость снимает как рукой.Восстановление мышц после тренировки проходит в штатном режиме.Отсюда добавочный прием аргинина вместе с йохимбином повышает ваши шансы в половой жизни вдвое после пампингового комплекса силовых упражнений.Поэтому чтобы повысить потенцию, ниже опишем как правильно принимать аргинин.

В процессе похудения обеспечивает высвобождение подкожного жира.За счет расщепления липидов, данная аминокислота помогает организму во время здоровой диеты чувствовать себя комфортно.

Принижает нехороший холестерин.Присутствие этого вещества не позволяет плохому стиролу разрушать структуру сосудов

Снижает негативное влияние и развитие атеросклероза.

Нормализует выработку инсулина.С помощью L – аргинина нормализуется уровня сахара в крови.Согласитесь, это не маловажно во время тренировочного процесса.К тому же поднимает настроение

Рейтинг лучших производителей добавок аргинина

1. Olympian Labs Аргинин и орнитин. Добавка от производителя включает в себя 500 мг L-аргинина гидрохлорида и 250 мг L-орнитина моногидрохлорида. Обе аминокислоты работают лучше в совокупности.
2. AllMax Nutrition Arginine. Добавка уже давно хорошо зарекомендовала себя на рынке, выпускается в виде порошка и содержит в одной порции 5 г чистого Л-аргинина гидрохлорида из растительных источников.
3. Cellucor NO3 Chrome. Добавка содержит ингредиенты, усиливающие действие аргинина. В порции содержится: 1250 мг L-аргинина нитрата, 83 мг витамина С, 10 мг кальция, 100 мг Л-норвалина, 655 мг комплекса экстремальной васкуляризации.

Для чего он нужен в спорте

Аргинин широко известен в бодибилдинге и тяжёлой атлетике как спортивное питание, которое:

• усиленно питает мышцы;
• уменьшает количество подкожного жира (поэтому часто используется как добавка для похудения);
• увеличивает анаболизм;
• способствует активному делению мышечных клеток, благодаря которому объём мускулатуры увеличивается, — облегчает пампинг;
• восстанавливает мышцы после тренировок;
• улучшает транспортировку креатина в мышечную ткань;
• повышает физические показатели.

Помимо всего прочего, аргинин также влияет на увеличение уровня гормона роста, который, в свою очередь, выполняет в организме следующие функции:

• способствует приросту сухой мышечной массы;
• увеличивает соединительные ткани (хрящи, сухожилия);
• приводит к объёмным изменениям мышечных клеток;
• снижает частоту травм (так как укрепляет костную и соединительную ткани);
• ускоряет процесс восстановления мелких травм после тренировок;
• сжигает подкожные жировые клетки.

Обычно спортсменам приходится принимать соматотропин отдельно, но при употреблении добавок с этой аминокислотой такая необходимость отпадает, так как она способствует естественной выработке гормона роста. С этим фактом связано то обстоятельство, что БАДы с аргинином рекомендуется пить перед сном, так как СТГ синтезируется именно в это время суток.

Спорные моменты

Долгое время использование аргининовых добавок в бодибилдинге основывалось на слепой вере красивой рекламе и теоретическим обоснованиям их эффективности. Однако с тех пор, как они стали объектом многочисленных исследований, интерес к ним резко сократился, так как результаты большинства экспериментов опровергли их пользу именно для спортсменов.

Вывод: эффективность и целесообразность употребления добавок с этой аминокислотой в бодибилдинге с целью пампинга и дополнительного питания мышц подвергается учёными сомнениям.

Рейтинг лучших производителей добавок аргинина

1. Olympian Labs Аргинин и орнитин. Добавка от производителя включает в себя 500 мг L-аргинина гидрохлорида и 250 мг L-орнитина моногидрохлорида. Обе аминокислоты работают лучше в совокупности.
2. AllMax Nutrition Arginine. Добавка уже давно хорошо зарекомендовала себя на рынке, выпускается в виде порошка и содержит в одной порции 5 г чистого Л-аргинина гидрохлорида из растительных источников.
3. Cellucor NO3 Chrome. Добавка содержит ингредиенты, усиливающие действие аргинина. В порции содержится: 1250 мг L-аргинина нитрата, 83 мг витамина С, 10 мг кальция, 100 мг Л-норвалина, 655 мг комплекса экстремальной васкуляризации.

Продукция среднего ценового сегмента

Maxler Arginine 1000 Max (100 таблеток)

Добавка с нейтральным вкусом. Основным элементом выступает эль-аргинин. Сукралоза, глютен и мальтодекстрин отсутствуют. Относится к категории комплексных. Продается в виде таблеток и капсул, упакованных в компактную баночку. Предназначена для укрепления кровеносных сосудов и стимуляции их новых образований, улучшения кровотока. В состоянии повысить эффективность тренировок.

Средняя цена – 990 рублей.

Maxler Arginine 1000 Max (100 таблеток)
Достоинства:

• безопасность;
• практичность;
• универсальность;
• удобство в использовании;
• стимуляция выработки гормона роста;
• повышает иммунитет.

Недостатки:

отсутствуют.

Now L-Arginine 500 mg (капсулы)

Основной компонент добавки – arginine. Производитель выпускает продукцию с нейтральным базовым вкусом. Сукролоза, аспартам, мальтодекстрин и глютен отсутствуют. Считается незаменимым составляющим в рационе спортсменов. Способствует повышению производительности при проведении тренировок, увеличивает сократительные качества мышечных волокон, улучшает их питание, выводит шлаки. В состоянии «высушить» при наборе веса. Считается катализатором синтеза гормона роста. Необходим при травмировании, повреждении тканей, переломах суставов. Способствует повышению общего тонуса, понижению артериального давления. Принимается по две капсулы трижды в день. Желательно запить водой или соком. Оптимальное время употребления – перед сном, до тренировки. Обязательно на голодный желудок.

Цена покупки – 780 рублей.

Now L-Arginine 500 mg (капсулы)
Достоинства:

• стабилизирует давление;
• позитивно влияет на общее самочувствие;
• повышает иммунитет;
• наращивает мышцы;
• соответствие стандартам GMP;
• не содержит ГМО;
• соотношение цены и качества;
• безопасность;
• практичность;
• функциональность;
• повышение эффективность тренировок;
• рекомендуется принимать людям старше 30 лет.

Недостатки:

не установлены.

Ironman L-Arginin (150 капсул)

Комплексный продукт без вкуса. В основе лежит аргинин. Выпускается в таблетках или капсулах. Упаковка – банка. Предназначен для спортсменов как мужского, так и женского пола. Стабилизирует давление, улучшает кровообращение, повышает эффективность от тренировок, увеличивает мышечную массу. Желательно употребить в течение двух лет после изготовления. В составе также присутствуют стеарат магния и желатин.

Цена покупки – 823 рубля.

Ironman L-Arginin (150 капсул)
Достоинства:

• комфортность в использовании;
• безопасность;
• функциональность;
• побочные эффекты не зафиксированы;
• способствует нормализации функционирования гипофиза;
• помогает воспроизведению гормонов роста;
• соотношение цены и качества.

Недостатки:

желательно употребление согласовать с врачом.

Prime Kraft AAKG 2:1 (200 г)

Продукция выпускается в виде порошка. Упаковывается по банкам. Можно выбрать на любой вкус: персик, маракуйя, вишня или ананас. Глютена, мальтодекстрина и аспартама не содержит. Лактоза также отсутствует. Срок годности – полтора года с момента изготовления. Основной ингредиент – arginine. Правила применения: развести 4 г (одна мерная ложка) в 100 или 200 мл воды или сока. Можно использовать и иные напитки. Выпивается за 30 минут до тренировки или отхода ко сну. Способен улучшить секрецию гормона роста. Следует внимательно отнестись к составу и не употреблять людям, имеющим непереносимость хотя бы к одному компоненту. Прежде, чем начать прием, желательно проконсультироваться с медиком. Категорически запрещено употребление добавки беременными и кормящими мамочками, людьми, страдающими вирусным гепатитом и шизофренией.

Средняя цена – 789 рублей.

Prime Kraft AAKG 2:1 (200 г)
Достоинства:

• качественный состав;
• помогает нормализовать давление;
• улучшает кровообращение;
• расширяет сосуды;
• наполняет организм кислородом;
• способствует выведению молочной кислоты и шлаков.

Недостатки:

• необходима предварительная консультация с врачом;
• присутствуют противопоказания.

Полезные советы

Наилучшее соотношение цены и качества отличает следующие продукты: «Аргинин альфа-кетоглютарат» (Myprotein), «L -Arginine Alpha» (Pure Protein), «Arginine AAKG» (CULT), «Arginine AAKG» (Maxler);Приобрести аргинин можно в некоторых аптеках. Хорошей репутацией пользуется продукт, производимый американской компанией Solgar;

Жирная пища сводит прием аминокислот к нулю. Поэтому, перед застольем добавки принимать не следует. Сделайте это за 5 часов до или после;

Сразу после тренировки прием аминокислоты позволит мышцам восстановиться быстрее, а выпитая перед сном, будет стимулировать синтез гормона роста;

При аэробных нагрузках с целью сжигания жира лучше применять энергетические комплексы, которые содержать кофеин и карнитин.

L-аргинин в женском организме

Аргинин участвует в выработке гормонов, поэтому его ещё называют «элементом молодости»

Для женского здоровья он также важен, как и для мужского. Так как он участвует в обменных процессах организма, его влияние нельзя переоценить. Он помогает выйти из депрессии, повышает работоспособность. Среди его свойств наблюдается улучшение настроения, общего самочувствия, выносливости.

С возрастом, способность вырабатывать аминокислоту аргинин, снижается и требуется коррекция питания или приём дополнительных препаратов.

Аргинин смело можно назвать строительным материалом для человеческого организма, поэтому он влияет на внешний вид женщины: волосы, ногти. Он помогает синтезировать белки, ферменты. Он контролирует процессы роста тканей организма, положительно влияет на сжигание подкожных жиров (естественно, при физических нагрузках).

Способ применения аргинина

Польза данной аминокислоты сначала была отмечена онкологами, кардиологами и иммунологами, поэтому первоочередно применение l-аргинина наблюдается в медицине. После им заинтересовались специалисты по спортивному питанию, хотя все еще ведутся споры касаемо действительной пользы аргинина для роста мышц. Последними к этой аминокислоте потянулись косметологи, решившие сыграть на ее связи с коллагеном.

Аргинин в бодибилдинге

В виде спортивной добавки эта аминокислота используется чаще, чем как компонент аптечных БАДов. Магазины предлагают аргинин в виде капсул, таблеток или порошков, который является искусственным аналогом синтезируемой организмом аминокислоты. Аргинин в спорте (L-форма) используется для:

• повышения выносливости;
• ускоренного восстановления после тренировки;
• толчка процессам жиросжигания.

Аргинин в медицине

Перечень свойств и целей приема этой аминокислоты при лечении некоторых заболеваний или предотвращения их рецидива/прогрессирования впечатляет. В аптеках ее можно купить свободно, хотя дозировка будет снижена, если сравнивать с дозировкой спортивных добавок того же типа. Аргинин в медицине может использоваться для:

• изменения жирового гомеостаза (особенно при диабете);
• стабилизации артериального давления (при гипертонии);
• устранения эректильной дисфункции;
• заживления кожных повреждений.

Аргинин в косметологии

Благодаря своему присутствию в химическом составе коллагена, аргининовая аминокислота стала востребована и в индустрии красоты, где она добавляется преимущественно в антивозрастные крема. Способность замедлять процессы старения кожи и воздействовать на гормоны (включая отвечающие за рост волос) стала причиной тому, что она появилась в составе средств по уходу за лицом и волосами. Описания производителей заманчивы, однако аргинин в косметике, со слов некоторых специалистов, абсолютно бесполезен – получить пользу от этой аминокислоты можно только преорально.

Дополнительные рекомендации

С учётом гендерных особенностей

Для мужчин

Польза аргинина для мужчин очевидна. И дело не только в увеличении мышечной массы и формировании красивой атлетической фигуры. В первую очередь речь о здоровье. Эта аминокислота усиливает кровоснабжение половых органов, нормализует функционирование предстательной железы, повышает потенцию, улучшает качество сперматозоидов.

Однако стоит иметь в виду, что назначать мужчинам подобные препараты с целью улучшения эректильной функции может только врач. Делать это самостоятельно запрещается.

Для женщин

Не менее полезен аргинин для женщин. Он повышает либидо, улучшает половую жизнь, уменьшает боли во время менструации. Активно применяется для похудения, сжигая подкожный жир и позволяя стать обладательницей стройной фигуры. Оказывает сосудорасширяющее действие, поэтому назначается при выпадении волос и для активизации их роста.

Женщинам стоит иметь в виду, что при лактации и беременности употреблять такие добавки запрещено.

Совместимость

С глютамином

В бодибилдинге разрешается принимать аргинин и глютамин вместе, так как они обладают стопроцентной совместимостью и увеличивают эффективность друг друга.

С креатином

Вполне возможно принимать аргинин вместе с креатином, так как данная аминокислота обладает функцией транспортной системы для азотсодержащей карбоновой кислоты, то есть улучшает её усвоение организмом.

С цитруллином

Эффективность одновременного приёма этих спортивных добавок пока научно не подтверждена. Вопрос, что лучше: аргинин или цитруллин, пока тоже остаётся открытым. Первый на рынке спортивного питания уже давно и пользуется большим спросом, но научные исследования серьёзно подрывают веру в него как БАД для наращивания мышечной массы. Второй только начинает появляться на прилавках и особой популярностью не пользуется, но проведённые эксперименты доказывают его пользу для увеличения результативности тренировок.

С другими аминокислотами (в том числе BCCA)

Отлично сочетается.

С лекарственными препаратами

В сочетании с:

• аминофиллином повышает концентрацию инсулина в крови;
• калийсберегающими диуретиками на фоне почечной недостаточности способствует развитию гиперкалиемии.

Совершенно не совместим с Тиопенталом и другими донаторами оксида азота (силденафилом, нитроглицерином).

С жирной пищей

Если после употребления жирной пищи прошло менее 5 часов, бесполезно пить добавки с аргинином, так как они просто не растворятся в желудочно-кишечном тракте и выведутся практически в неизменном виде естественным путём. Поэтому при приёме препаратов на его основе рекомендуется соблюдать безжировую или маложировую диету и никогда не пить их во время еды.

С алкоголем

Многие производители в инструкциях прописывают, что аргинин и алкоголь несовместимы, поэтому пить их вместе категорически запрещено. Их одновременное употребление приводит к неконтролируемым скачкам давления и сердечной недостаточности.

Итоги

Аргинин, несмотря на свою заменимость, – один из самых важных компонентов в спортивных дисциплинах, будь то бодибилдинг, кроссфит или просто фитнес. Но не стоит слишком зацикливаться на этой волшебной аминокислоте. Никогда не поступайте, как Кай Грин и не переусердствуйте с арбузами. И конечно, ни в коем случае не ищите секрет получения Кай Грином аргинина. Даже культовые атлеты современности обладают чувством юмора… Пускай и весьма специфическим.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.