Советы новичкам
Не покупайте препараты, которые не используются в спортивной фармакологии официально
С осторожностью относитесь к средствам, которые могут внести изменения в гормональный фон, нарушить баланс андрогена и эстрогена. Кортикостероиды к ним не относятся
Они содержат гормоны, вырабатываемые корой надпочечников.
Полностью откажитесь от средств, которые содержат эфир тестостерона. Вместо них лучше использовать лечебные травы, являющиеся «природным» анаболиком. Например, золотой корень или радиолу розовую.
Если вы твердо решили пользоваться стероидными анаболиками, используйте «мягкие» препараты. Например, Нандролон. Он сравнительно безопасен и практически не имеет побочных эффектов при соблюдении дозировки.
В этом случае воспользуйтесь нашими советами:
- Не затягивайте прием. Ограничьте время курса 6 неделями.
- Начните с уменьшенной дозировки (3 таблетки в день) и постепенно повысьте ее до 6-ти ближе к середине курса. После этого начните обратно уменьшать дозу.
- Усильте питание. Чтобы получить эффект нужно поглощать больше калорий чем обычно.
- Тренируйтесь! Иначе эффекта не будет.
Действительно ли гипертрофия мышц запускается лишь их активацией?
Можно подумать, что активации мышечных волокон при тренировке с отягощениями достаточно для получения механотрансдукции, но лишь активации недостаточно для стимуляции роста мышц. Например, мы провели исследование, в котором у испытуемых каждый день, в течение 21 дня оценивали максимальное произвольное изометрическое и изотоническое (ПМ) усилие, и этого оказалось недостаточно для стимуляции роста мышц (Dankel et al. 2017b). Максимальный характер подобных тестов предполагает, что все двигательные единицы, которые можно активировать, действительно активировались; тем не менее, это не вызвало роста мышц. Следует отметить, когда испытуемые выполняли точно такой же протокол, в дополнение к трём подходам упражнений для противоположной руки, этого оказалось достаточно для стимуляции роста мышц. Совместно эти данные предполагают необходимость для запуска каскада механотрансдукции в каждом волокне не просто активации, но и достаточного количества активированных двигательных единиц с достаточной продолжительностью (достаточное время пребывания под нагрузкой) (Рис. 2). Это может быть связано с недостаточной амплитудой и/или продолжительностью увеличения содержания кальция внутри клетки, поскольку кратковременные/высокоамплитудные кальциевые сигналы активируют путь СаМКII (Chin 2005). Внутриклеточный кальций (Ito et al. 2013) и синтез фосфатидной кислоты (You et al. 2014) также могут ограничить величину роста мышц при столь кратковременных сокращениях мышц, так как эти факторы играют важную роль в начале сигнального пути mTORC1. Вероятно, все факторы, исключающие гипертрофию, связаны со снижением активации сигнального пути mTORC1, поскольку блокирование этого пути отменяет компенсаторную гипертрофию у крыс (Bodine et al. 2001) и значительно уменьшает синтез белка в ответ на упражнения с отягощениями у людей (Gundermann et al. 2014).
Стимула, необходимого для стимуляции роста мышц, по-видимому, нетрудно добиться, так как даже три изометрических сокращения по 10 с в день вызывали измеримую гипертрофию мышц. Мы полагаем, аналогичное количество активных двигательных единиц и равное число активаций каждой двигательной единицы (тот же процент мышечных волокон, сокращаются аналогичное количество раз), недостаточно для стимуляции роста мышц, если эта активация двигательных единиц распределена в течение дня. Другими словами, может ли тридцать изометрических сокращений по 1 с, равномерно распределённые в течение дня, обеспечить результат, аналогичный трем изометрическим сокращениям по 10 с, использованным Ikai and Fukunaga (1970)? Если нет, тогда вероятно нужна не строгая пропорция активированных двигательных единиц и количества их активаций (поскольку они очень похожи в задачах), а достаточное количество активации двигательных единиц определённой продолжительности, необходимой для индуцирования существенных химических изменений, способных вызвать мышечный рост (Рис. 1). Это может быть связано с накоплением фосфатидной кислоты, которая показала решающее значение для механозависимой активации mTORC1 (Hornberger et al. 2006; O’Neil et al. 2009). Сочетание процента стимулированных мышечных волокон и продолжительности стимуляции каждого из них, вероятно, наиболее важные факторы, определяющие гипертрофию мышц, вызванную сокращениями, поскольку в нашей лаборатории показано, что даже максимальные сокращения сгибателей локтя с полной амплитудой движения без внешней нагрузки вызывают гипертрофию мышц, аналогичную упражнениям с отягощениями с высокой нагрузкой (Counts et al. 2016). Несмотря на значительное количество метаболитов, образующихся при длительном нахождении мышечных волокон под нагрузкой, по нашему мнению, роль метаболитов для роста мышц – просто разрешающая и не обязательная.
Разработка программы тренировок для набора мышечной массы
Стандартный протокол для гипертрофии мышц предполагает выполнение 8 – 12 повторений с достаточной интенсивностью, чтобы вызывать отказ к последнему повторению. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (30 – 120 с) позволяет создать значительный метаболический запрос. Выполнение 3 – 4 подходов в упражнении обеспечивает эффективное механическое напряжение вовлечённых в сокращение мышц. Темп движения должен предусматривать относительно короткую фазу концентрического сокращения (1 – 2 с) и более продолжительную (2 – 6 с) эксцентрическую фазу для обеспечения достаточного механического напряжения. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).
Комплексные, многосуставные движения со свободными весами, например, со штангой, гантелями и гирями, включают большое количество разных мышц и могут оказывать значительное метаболическое воздействие при занятиях, особенно в диапазоне повторений от 12 до 20. Регулируемые тренажёры, предусматривающие изолированные или односуставные движения, способны направить воздействие точно на отдельную мышцу. Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы». Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц. Метаболические и механические требования при тренировке высокого объёма могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются только для клиентов с опытом занятий со свободными отягощениями, по крайней мере, один год. Клиентам необходимо начинать с хорошей динамической разминки, включающей различные движения без отягощений и для мышц core, чтобы подготовить мышечную ткань к стрессовому воздействию тренировки высокого объёма. Даже если в занятии предусмотрена нагрузка на одну или две части тела, необходимо выполнять разминку для всего тела, которая может помочь в увеличении расхода калорий и способствует восстановлению мышц, нагруженных в предыдущих занятиях. Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц, и в ходе занятия постепенно переходить к использованию тренажёров, оказывающих воздействие на отдельные мышцы.
Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре, применяя подход со снижением веса: после выполнения всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также выполняется возможное количество повторений до отказа. Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.
Каждому клиенту необходима программа, отвечающая его/её нуждам, но аналогичный способ наибольшего увеличения массы мышц. Вы отметите, что в этой программе ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».
Testover E (тестостерон энантат) Vermodje 250мг/1мл х 10 мл.
Цена: 1650 руб.
Тестовер Е представляет собой сложный эфир тестостерона энантата, период полураспада составляет около 6-7 дней. Энантат активно используется тяжелоатлетами для набора мышечной массы и увеличения работоспособности.
Тестостерон энантат – это препарат длительного действия, который обеспечивает увеличение мышечной массы, улучшает силовые показатели, уменьшает боли в суставах, стимулирует процессы восстановления организма и повышает тонус. Тестовер Е имеет ярко выраженную андрогенную активность.
Наряду с быстром набором массы отмечается и накопление в организме жидкости. Однако это не так уж и плохо: мышечные соединительные оболочки растягиваются, в результате волокнам есть пространство для роста. По окончании курса рекомендуется начать прием антиэстрогенов и блокаторов кортизола.
Препараты начинают принимать через 2 или 3 недели по окончании курса тестостерона энантата. Тестовер Е – один из наиболее активно используемых спортсменами анаболиков с высоким уровнем отдачи. Препарат дает хорошие результаты в комплексе с другими препаратами. Его сочетают с метаном, деканоатом, тренболоном и другими не менее результативными средствами.
Применение:
Тестостерон энантат выбирают в зависимости от желаемого результата и поставленных целей. Обычно начинают с 250 мг в неделю и постепенно доводят до 750 мг в неделю. Опытные атлеты часто применяют до 1000-2000 мг в неделю.
Стероиды для набора мышечной массы помогут безболезненно и без вреда организму набрать вес, в правильном применении
Препарат колют 1 раз в неделю внутримышечно – в область ягодиц. Препарат имеет длительную активность, поэтому применять его чаще не нужно. Тестостерон энантат стоит принимать в бодибилдинге.
Меры предосторожности:
Сердечная недостаточность, гиперчувствительность, индивидуальная непереносимость компонентов препарата, острая печеночная или почечная недостаточность.
Какие негативные реакции возможны со стороны печени?
Одной из основных проблем со стороны печени при употреблении анаболических стероидов является печеночный холестаз, то есть застой желчи. Кроме того, часть анаболические стероиды являются потенциально гепатотоксичными вследствие своей химической структуры. Так, алкилированные стероиды попадают в кровяное русло в первозданном виде без деактивирования в печени. Предположительно, гепатотоксичность алкилированных анаболических стероидов связана с наличием достаточно большого количества андрогенных рецепторов в печени и, вследствие невозможности дезактивации стероидов, со значительным ростом внутренней андрогенной активности.
По окончании приема положительный эффект анаболических стероидов исчезает либо замещается негативным. Как только спортсмен отказывается от стероидной нагрузки, удержать мышечную массу, которая была набрана, увы, невозможно. Помимо этого, часто прекращение употребления анаболиков сопровождается синдромом отмены
Природные анаболики
Природа позаботилась о том, чтобы мышечная масса могла восстанавливаться. Для этого есть природные анаболики. Их найти очень просто. Это тестостерон и гормоны роста. Чтобы их задействовать, необходимо создать оптимальные условия. Следует исключить из своей жизни факторы, оказывающие негативное воздействие на органы, выделяющие эти гормоны. Это надпочечники, гипофиз, и простата.
Чтобы эти органы правильно функционировали, необходимо отказаться от курения и алкоголя, нормализовать сон, начать правильно питаться и больше пить витаминов. Последний шаг – создание условий для выработки гормонов. Для этого необходимо постоянно тренироваться. Организм почувствует, что ему необходимо развитие и начнет вырабатывать гормоны.
Повысить тестостерон можно, употребляя в пищу следующие продукты:
- пастернак;
- петрушку;
- хрен;
- укроп.
Можно также выделить продукты пчеловодства – к примеру, пергу. Это очень питательная смесь, которую пчелы изготавливают из цветочной пыльцы. Она заметно ускоряет процесс метаболизма.
Интенсивность выработки тестостерона нормализует сон, а также облегчает многие стрессовые ситуации, такие как боль, холод, и так далее.
Употребление большого количества белковой пищи, способствует быстрому росту мышечной ткани
Креатин поможет в короткие сроки восстановить мышцы после длительных тренировок. Организм черпает запасы креатина из таких продуктов, как: сельдь и свинина, а также может самостоятельно производить их из другой еды.
Помните, что необходимо всегда быть в нормальном психологическом состоянии. Тогда результаты придут быстрее. Запаситесь терпением и медленно идите к своей цели, используя для более быстрого достижения результата природные анаболики.
Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
Комментарии для сайта Cackle
Как употреблять
Для наращивания мускулатуры можно использовать анаболики из числа спортпита, сочетая их с продуктами, обладающими анаболическими свойствами. Мы предлагаем несколько вариантов рационов для улучшения роста мышц. Но это только примеры, более эффективные программы культуристы создают совместно со своими тренерами и диетологами специально под требования собственного организма.
План употребления анаболиков: вариант 1
Белок
Дозировка варьируется в зависимости от диеты и массы тела. Например, если 75-килограммовый мужчина с пищей получает 100 г белка, то недостающие 50 г можно взять из сыворотки. Другой вариант: 25 г белка выпить в форме протеинового коктейля перед тренировкой, а еще 25 г – в форме казеина перед сном.
Креатин
Первые три дня загрузки принимать по 5 г креатина, смешав его с жидкостью и большим количеством декстрозы. Такой коктейль пьют 4 раза в день. После фазы загрузки принимать по 5 г креатина с жидкостью примерно за 30-45 минут до тренировки.
Антиоксиданты
Витамины А, С и Е входят в состав всех поливитаминов
Чтобы получить другие антиоксиданты, в течение дня важно есть фрукты, овощи, пить зеленый чай
ПНЖК
План по полиненасыщенным жирным кислотам можно выполнить, употребляя по 1 таблетке рыбьего жира 2-3 раза в день.
Примерное расписание приема добавок: вариант 2
| Когда | Что употреблять |
|---|---|
| 9:00 | Протеиновый коктейль (1 мерная ложка протеинового порошка и толокно из овсянки); мультивитамины. |
| 10:00 |
|
| 12: 00 | Тренировка |
| После тренировки |
|
| 14:30 |
|
| 17:00 |
|
| 18:00 |
|
| 21:00 | Протеиновый коктейль (1 мерная ложка) с толокном и глютамином. |
| Когда | Что употреблять |
|---|---|
| 9:00 |
|
| 10:00 |
|
| 12:00 |
|
| 14:30 |
|
| 17:00 |
|
| 18:00 |
|
| 21:00 |
|
Схема приема анаболического комплекса: вариант 3
| Когда | Что | Сколько |
|---|---|---|
| 7:00 | Рыбий жир | 1000 мг |
| Креатин | 2-3 г | |
| 11:30 | Углеводно-протеиновый коктейль | 1 порция |
| Креатин | 5 г | |
| Кофеин | 100 мг (1 таблетка) | |
| Бустер тестостерона (только для лиц старше 35 лет) | ||
| 12:30 | Силовые тренировки | 45-55 минут |
| 13:30 | Белково-углеводный коктейль | 1 порция |
| Креатин | 5 г | |
| Рыбий жир | 2 капсулы | |
| 14:00 | Обед, богатый белком | |
| 16:00 | Перекус высокобелковым продуктом или протеиновый коктейль | 1 порция |
| 18:00 | Ужин | |
| 20:00 | Гормон роста | 1 порция |
| Рыбий жир | 2 таблетки |
Пример годичного плана
Также для повышения результативности можно разработать для себя годичный план приема анаболиков. Как он должен выглядеть, какие добавки включать в программу – решать каждому спортсмену самостоятельно. Примерный график может выглядеть так:
| Месяц | Бустеры тестостерона | Гормоны роста | Кофеин | Креатин | Рыбий жир | Протеин |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Январь | + | + | + | + | ||
| Февраль | + | + | + | |||
| Март | + | + | + | + | ||
| Апрель | + | + | + | + | ||
| Май | Время свободное от всех добавок | |||||
| Июнь | + | + | + | + | ||
| Июль | + | + | + | |||
| Август | + | + | + | + | ||
| Сентябрь | + | + | + | + | ||
| Октябрь | + | + | + | + | ||
| Ноябрь | + | + | + | + | ||
| Декабрь | + | + | + | + | + |
Нормативные показатели
Пациенты любого возраста могут быть исследованы на количественное содержание гормона в сыворотке крови. Для этого достаточно посетить ближайшую лабораторию для забора биоматериала. Анализ назначается в следующих случаях:
- замедление или ускорение роста у пациентов детского возраста;
- слабость мышц у взрослых;
- диагностика гипоактивности железы;
- порфирия;
- вымывание минеральных веществ из костей;
- патологическое потоотделение;
- гипотериоз первичного типа;
- гипогликемия.
Чтобы показатели секреции гормона роста были качественными, важно правильно подготовиться к посещению лаборатории. Для этого соблюдают режим голодания от 8 до 12 часов, без употребления кофе, чая, сладких соков и газировки
Можно пить только чистую питьевую воду без газа.
Обязательно воздержаться от физических и эмоциональных перегрузов хотя бы за сутки до исследования, а также от курения не менее чем за три часа до сдачи крови. Перед забором венозной крови рекомендуется посидеть в состоянии покоя не менее получаса перед кабинетом лаборантов.
Существуют таблицы, которые определяют референсные значения гормона роста. Стоит ориентироваться на них при оценке результата, но заниматься самолечением категорически запрещено. Диагностику и назначение соответствующей терапии проводит только врач.
Уровень инсулиносвязанного гормона изменяется в зависимости от пола и возраста пациента. Здесь даются подробные таблицы с усреднёнными значениями:
| Возраст и пол пациента | Концентрация (нг/мл) |
| женщины от 16 до 19 лет | 176–249 |
| мужчины от 16 до 19 лет | 57–425 |
| пациенты в возрасте от 19 до 22 лет | 105–345 |
| граждане в возрасте от 23 до 25 лет | 107–367 |
| люди от 26 до 30 лет | 88–537 |
| пациенты от 31 до 35 лет | 41–246 |
| пациенты 36 – 40 лет | 57–241 |
| пациенты 41 – 45 лет | 43–210 |
| граждане от 46 до 50 лет | 75–196 |
| от 51 до 55 лет | 55–250 |
| пациенты от 56 до 60 лет | 35–200 |
| пациенты от 61 до 65 лет | 50–187 |
| пациенты от 66 до 70 лет | 37–220 |
| пожилые люди от 71 до 80 лет | 25–200 |
| люди старше 80 лет | 17–325 |
В целом у взрослого населения показатель выработки соматотропина у женщин должен быть ниже 8 мкг/л, у мужчин – до 3 мкг/л.
Симптомы
Все жалобы, возникающие при критическом снижении уровня тестостерона можно разделить на 4 группы. Все они представлены в таблице ниже.
Психоэмоциональные нарушения | Вегетативные нарушения | Метаболические нарушения | Нарушения мочеполовой системы |
– снижение либидо – утомляемость, слабость -снижение работоспособности – упадок жизненных сил – раздражительность, гнев – утрата инициативы – склонность к депрессиям – ослабление памяти и внимания – чувство страха | – склонность к повышению артериального давления – повышенная потливость – приливы жара – частые пробуждения во сне, бессонница | – ожирение – уменьшение массы и силы мышц – хронические боли в мышцах спины, суставах – синдром уставших ног – снижение темпа роста волос – истончение кожи – остеопороз – сахарный диабет 2 типа – дислипидемия – симптомы подагры | – эректильная дисфункция – частые мочеиспускания – отсутствие утренних эрекций – бесплодие – частые обострения простатита |
Существует специальный «Опросник возрастных симптомов мужчин» (AMS), включающий в себя 17 вопросов, который легко можно найти в Интернете и заполнить. Количество набранных баллов 27 и более может указывать на наличие клинических признаков нехватки тестостерона.
4, 5 – 3,5 нг/мл | Потеря либидо, потеря энергии |
3,5 – 3,0 нг/мл | Ожирение |
3,0 – 2,5 нг/мл | Депрессия, расстройства сна, снижение концентрации, сахарный диабет 2 типа |
2,5 – 0 нг/мл | Эректильная дисфункция, приливы жара |
Последовательность развития симптомов дефицита тестостерона в зависимости от уровня его снижения у мужчин была исследована немецким урологом Zitzmann в 2006 году.
Легальная форма анаболиков
Существует множество фармакологических препаратов, которые повышают выносливость и ускоряют рост мышц. Они относятся к нестероидным анаболикам, о которых мы писали выше:
- Диабетон МВ. Стимулирует выработку инсулина, назначается диабетикам. Используется в бодибилдинге в качестве нестероидного анаболика. Приемлемая дозировка – 30 мг.
- Агапурин. Улучшает микроциркуляцию в мышечной ткани, расширяет сосуды. Противопоказан при болезнях сердца, пережитом инфаркте или предрасположенностях к нему.
- Лив 52 – обладает анаболическим и противовоспалительным действием, снижает вероятность побочных эффектов от приема других препаратов (по заявлениям производителя).
- Альвезин – стимулирует белковый обмен, содержит аминокислоты: аргинин, аламин, аспарагиновую кислоту, глутаминовую кислоту и т.д.
Положительные свойства анаболиков
Какой эффект получает спортсмен, который использует анаболики? Существенный. С их помощью можно в 3-4 раза увеличить результативность тренировок:
- Быстрый рост мышечной ткани. Анаболики увеличивают синтез белка, мышцы растут, как на дрожжах. Конечно, только при интенсивных тренировках и белковой диете.
- Увеличение физической силы. Силовые характеристики растут за счет того же, что и мышцы. Отчасти из-за увеличения физической силы происходит набор веса.
- Повышение выносливости. Анаболики уменьшают выработку кортизола и увеличивают выработку креатинфосфата. Благодаря этому тренировка может продолжаться в разы дольше.
- Притупление воспалительных процессов. Уменьшают боли в суставах, позволяя тренироваться, несмотря на нее (сомнительное преимущество).
- Уменьшение жировой прослойки. Жирные кислоты начинают использоваться для производства энергии во время силовых упражнений.
Все эти эффекты особенно привлекательны в бодибилдинге. Анаболики позволяют спортсменам набрать существенную мышечную массу и способствуют сжиганию жира.
