Где учился и работал
Свое будущее он решил связать с авиацией, поначалу как военный переводчик. Парень часто летал в разные страны в составе миротворческого контингента ООН от Украины. Позже он стал в авиагруппе «менеджером», связным звеном между чиновниками ООН и украинскими военными. Алексей занимался устройством быта вертолетчиков, согласовывал график заправок и летные маршруты, помогал в решении возникающих проблем.
Как раз во время одной из последних миссий он и заинтересовался спортом. Платили за работу в армии неплохо, но такой целеустремленный и волевой человек, как Алексей, хотел заниматься своим делом. У парня была мечта, и он ее осуществил – открыл сайт по продаже фирменной спортивной одежды. На сегодняшний день атлет превратил его в удобную платформу, где по приемлемым ценам можно приобрести спортивное питание, витамины, одежду, аксессуары для тренировок и многое другое.
Чрезмерный катаболизм мышечного белка во время тренировки
Катаболизм, развивающийся в мышечных волокнах во время нагрузки, имеет комплексный характер.
Протеолиз – процесс разложения белков с помощью протеолитических ферментов. Часто под протеолизом понимают лишь расщепление до аминокислот белков пищи благодаря действию на них пищеварительных ферментов в желудке и тонкой кишке, однако у него есть и другое значение – расщепление собственных белков организма в процессе метаболизма. Последнее имеет место быть, когда аминокислоты мышечной ткани расходуются на энергетические нужды. Во время нагрузки как анаэробного, так и аэробного характера активируются ферменты протеолиза в мышечных клетках, белки мышечной ткани расщепляются на аминокислоты, а те начинают принимать активное участие в энергоснабжении.
Принципы тренировки Чарльза Бронсона
Большую часть жизни наш герой сидит в тюрьме, где нет спортивного оборудования и умудряется заниматься силовым тренингом. При этом его функциональность достаточно велика и значительно превышает функциональность традиционных культуристов. Например, он каждый день отжимается порядка 2000 раз!
Какие же особенности тренировочной системы Бронсона? После прочтения книги «Фитнес в одиночной камере» можно выделить несколько краеугольных моментов тренинга:
НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Из-за постоянного надзора это единственная возможность для Бронсона. Вынужденный и принятый способ тренировок.
ТРЕНИРОВКА СО СВОИМ ВЕСОМ. Из-за отсутствия специального оборудования Чарльзу приходится тренироваться с тем, что есть: вес собственного тела.
ИЗОМЕТРИЯ (СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ). Бронсон создает статику в пределах собственного тела с помощью противоходов рук или используя полотенца и ремни.
ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Чарльз тренируется каждый день, как правило.
БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ. Вес собственного тела ограничен, т.е. нагрузка условно легкая и приходится компенсировать длительностью работы. К примеру, Бронсон может отжаться 132 раза за 60 сек.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Большинство традиционных упражнений с собственным весом базовые (задействуют сразу несколько суставов и мышечных групп).
РАСТЯЖКА И РАЗОГРЕВ
Бронсон уделяет большое внимание этим двум моментом. Обычно он тратит порядка 10 минут на качественную разминку и столько же на растяжку для того чтоб подготовить свое тело к физической работе
Упражнения со своим весом
Единственно возможный способ тренировки для Бронсона, по его мнению, имеет ряд серьезных преимуществ:
- можно тренироваться где угодно
- совершенно бесплатно
- можно делать гибридную нагрузку за счет сочетания силовой и кардио тренировки.
По поводу последнего важно пояснить один важный момент. Дело в том, что Бронсон делает достаточно много подходов и повторений и часто работает на скорость (например пытается сделать как можно больше повторений за минуту)
Между подходами, как вы понимаете, остается время для отдыха
Так вот, Бронсон рекомендует наращивать темп за счет сокращения отдыха между подходами в том случае, если вам вам нужно улучшить свою выносливость. При традиционной работе с железом с достаточно тяжелыми нагрузками (на 6-12 повторений) требуется слишком много времени для отдыха. Если мы работаем с собственным весом, то нагрузка меньше и это лучше подходит для тренировки силы и выносливости
Между подходами, как вы понимаете, остается время для отдыха. Так вот, Бронсон рекомендует наращивать темп за счет сокращения отдыха между подходами в том случае, если вам вам нужно улучшить свою выносливость. При традиционной работе с железом с достаточно тяжелыми нагрузками (на 6-12 повторений) требуется слишком много времени для отдыха. Если мы работаем с собственным весом, то нагрузка меньше и это лучше подходит для тренировки силы и выносливости.
Изометрические тренировки
Суть изометрических тренировок: в течение нескольких секунд (в диапазоне 2-20 сек) затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Можно использовать как собственное тело (противодействие одной рукой относительно другой), так и разные мелкие предметы (ремни, полотенца, палки) или большие предметы обстановки (раздвигать косяк двери например).
Изотермический тренинг специфичен и требует больших энергозатрат. При классической динамической тренировки максимально напряжение существенно меньше как по усилию, так и по длительности, чем при изометрической тренировке. Александр Засс (железный Самсон) в свое время смог развить фантастическую силу за счет подобной тренировки с цепями. Причем размер мышц увеличивался слабо, а вот сила нарастала чудовищная. Фантастическая сила, приписанная Чарльзу Бронсону, связана с изометрическими упражнениями на максимум.
Сила в психике и настрое
Еще один момент который нравится людям, которые не ходят в тренажерный зал, а предпочитают заниматься дома. Всегда приятно верить в то, что главное не возможности, а главное вера. По мнению Чарльза развитие силы лимитируется психикой. Если вы можете развить максимальное психическое усилие, то сможете натренировать чудовищную силу. Если не можете, что забудьте.
В определенных ситуациях психика Бронсона разгоняется и поэтому он может гнуть прутья камеры или избивать вооруженных охранников тюрьмы. Некоторые народы использовали данные техники в прошлом. Например, викинги умели вводить себя в состояние берсеркера. В таком состоянии они были необычайно сильны и живучи.
Турникмен — кто это?
А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть, почему-то завистливо вздыхая. Скажете: дорого тренажёры, спортзалы? А почему мы с упорством корсиканского мула не замечаем спортплощадок, которые есть практически в каждом дворе? Вон у молодёжи для улицы есть своя одежда, свой сленг, своя площадка и …турник. Да-да, обыкновенный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодёжной уличной субкультуры. Некоторым фигурам, выполняемым вчерашними мальчишками, позавидует заслуженный гимнаст. Так вот, турникмен — это уличный гимнаст, исполняющий на обыкновенном дворовом турнике сложнейшие элементы гимнастики и акробатики. Как спортивное, движение турникменов в России ещё очень молодо (нет и 3-х лет), но уже имеет свой сайт http://turnikman.ucoz.net, который объединяет турникменов со всего СНГ. На нём собраны «обучалки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для всё возрастающей армии спортсменов с улицы.
Тренировки и питание Алексея Ворона
Алексей Ворон тренируется каждый день. Длительность и фитнес-программа динамически меняются и подстраиваются под желаемый результат. Атлет сочетает элементы фитнеса, бодибилдинга и кроссфита. Обязательным элементом является разминка, которую чаще всего Алексей проводит на беговой дорожке.
Ворон любит бегать и пробегает по 20+ км в день. Кроме того, атлет дополнительно уделяет время растяжке.
Пример общей тренировки
» Жим гантелей сидя – 60 кг » Жим верхнего блока за голову » Подтягивания широким прямым хватом » Пуловер у блока » Жим Z-образного грифа на бицепс – 80 кг » Подъем ног к перекладине с повротом
Тренировка спины
» Разминка: подтягивания широким хватом, гиперэкстензия, растяжка. » Становая тяга малым весом с большим количеством повторов » Тяга верхнего блока к груди » Шраги с гантелями » Подъем гантели на бицепс сидя с большим весом » Разведение рук в тренажере
Shakhlo Mamatova Natural Life
▹SALOM AZIZLARIM !
KANALIMGA XUSH KELIBSIZ !
▹ YOUTUBE KANALIMDA UY SHAROITIDA, SAMARALI XAR-XIL USULDA OZISH YO’LLARI, 24 SOAT MEN BILAN OZISH, OZISH RETSEPTLARI,
OZISHNING ENG OSON VA ZARARSIZ YO’LLARI, PP MENYU RATSIONLARI, OZISH UCHUN TAOMLAR, KUNLIK VLOGLAR,
AYOLLAR UCHUN FOYDALI MASLAXATLAR
GO’ZALLIK SIRLARI, TABIIY NIQOB RETSEPTLARI, YUZ TERI PARVARISHI, YUZ OQARTIRISH, YOSHARISH, AJINLARNI YO’QOTISH, BOTOKS, SAMARALI VA OSON, TABIIY NIQOBLAR ! YUZ MASSAJI, KOSMETIKALAR, MUOMMO JOYLARNI YO’Q QILISH, KREMLAR, TONIKLAR,
SOCH PARVARISHLARI, SOCH UCHUN TABIIY NIQOBLAR MAVJUD.
XAMMASI TABIIY USULDA UY SHAROITIDA O’ZINGIZ MEN BILAN OSON UYDAGI NARSALARDAN TAYORLAY OLASIZ.
ETIBORINGIZ UCHUN RAXMAT !
▹КАНАЛИМГА ОБУНА БУЛИНГ ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАРНИ КУРИБ БОРАСИЗ
▹ БОШКА КАНАЛЛАРИМ: ” ПАРХЕЗ ВА ГУЗАЛЛИК ”
” TABIBA SHAKHLO ” КАНАЛЛАРИМНИ ХАМ ТАВСИЯ КИЛАМАН.
▹ МЕН БИЛАН БОГЛАНИШ УЧУН ↷ INSTAGRAM САХИФАМГА ЁЗИНГ
▹ MY INSTAGRAM: SHAKHLO_MAMATOVA
Тренировки Майкла О’Херна
В сети огромное количество всевозможных видов программ по которым якобы тренируется Майкл, большая часть из которых является фантазиями авторов без малейшего представления о том, о чем они пишут. Поэтому мы решили черпать информацию из интервью атлета, тем более, что он как медийная личность даёт их более чем достаточно. Есть даже совместный ролик с известных блогером Денисом Семенихином, где тоже можно послушать про тренировочные принципы Майкла на русском языке.
В целом выделить какую-то одну программу не представляется возможных, Майкл О’Херн занимается более 40 лет и меняет свои тренировочные сплиты регулярно для максимальной встряски организма. Другое дело, что принципы, которых придерживается спортсмен, остаются в любой его программе.
В первую очередь следует заметить, что Майкл тренируется в низкоповторном режиме. Тут сказывается то, что он с детства занимался пауэрлифтингом, так что в тренировках любых частей тела, атлет пытается брать максимальный для себя вес на 3-4 повторения. Собственно силовые его действительно впечатляют — 270 кг в жиме лежа, что значительно превышает показатели в жиме большинства участников Олимпии.
Во вторых, Майкл всегда тренируется 5 дней в неделю. Что особенно сложно, учитывая, что пауэрлифтерские тренировки оказывают гораздо больший стресс на организм и требуют значительно больше времени на восстановление.
При этом он, в отличии от большинства пауэрлифтеров, имеет невероятно сухое тело, с минимальным процентом жира и поддерживает такую форму круглый год. Нам не удалось найти информацию о каких-либо значительных сливах массы или фото Майкла без 6 кубиков пресса.
Интересные факты
- Спортсмена регулярно «клюют» хейтеры за то, что у него нет детей. Намекают ехидно: «Говоришь, не «химик»? Наверняка из-за этого деток нет!» Алексей откровенно заявил в одном интервью, что пока из-за сильной занятости и из-за неопределенности с жильем не может себе позволить детей.
- Секрет волшебных сырников, которыми ежедневно питается атлет, так и не раскрыт для широкой публики. Некоторые секреты, правда, мужчина выдал. Он уточнил, что сырники пекутся женой в духовке, а не жарятся на масле. Еще он назвал состав: «Там изюм, курага и немного муки из цельной пшеницы».
- Вопрос: «Как назвать Алексея Шреддера – спортсменом пауэрлифтинга, культуристом, поклонников work-out тренировок?» – постоянно задается в интернете. Его слова: «Я – физкультурник, занимаюсь спортом ради здоровья. Многие убеждены, что большой вес – вредно в спорте. Но посмотрите на меня, прежде чем так утверждать!»
Тренировки
Гога Тупурия не придерживается единой схемы тренировок. Как медийная личность и востребованный тренер, спортсмен старается пробовать различные виды спорта и часто участвует в показательных видео. Среди всех направлений, сам Тупурия предпочитает тренироваться с гирями или выполнять отжимания с хлопком в стойке на кольцах. Спортсмен постоянно экспериментирует над собой, добиваясь за спиной максимальной отдачи.
Пример тренировки Гоги Тупурия с Димой Кузя
1. Выход силой на турнике со сменой хвата 2. Отжимания волной 3. Подъем в горизонт на брусьях 4. Горизонтальные отжимания на брусьях 5. Отжимания от пола с двумя точками опоры 5. Отжимания уголком с возвышенности 6. Подъем в уголок на брусьях 7. Классические подтягивания 8. Отжимания на брусьях в грудном стиле
Сила или скорость и гибкость?
В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти – забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств, тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений? Вряд ли.
И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных архивов знаменитого атлета), что страстно увлекался не только каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно – это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически невозможна без бодибилдинга.
Питание, режим дня и калорийность натурального атлета
Набрать массу без химии можно, если придерживаться правил тренировочного процесса и пробивать естественный предел роста мышц стрессом. Но есть еще ряд важных аспектов, которые обязательно нужно учитывать натуралу при прокачке без стероидов.
1. Домашняя еда, продукты.
Без соблюдения режима питания атлет потерпит поражение до начала боя. Мышцам нужно расти из чего-то. Еда – питательная база мышечных волокон. Легкоусвояемый белок животного и растительного происхождения лежит в основе рациона атлета.Первоочередные продукты: » нежирное мясо птицы (куриная грудка, индейка); » рыба; » творог; » яичный белок; » злаковые, бобовые культуры и орехи (гречка, киноа, чечевица, миндаль).
Для качественного набора именно мышечной массы, атлету важно не превышать дневную калорийность приемов пищи. Избыток калорий, особенно по углеводам, может привести к увеличению подкожного жира, а не только мышц
2. Спортивное питание, добавки.
Натуралу без анаболиков, но с качественным питанием и дисциплинированным тренировочным процессом, не хватает только протеина и витаминно-минеральных добавок. Они выступают дополнением в общей гонке за мышечным приростом. Протеин в порошковой смеси можно добавлять в коктейли. Другой спортпит не способствует прогрессу в наращивании мышц.
Программа тренировок для набора мышечной массы
3. Восстановление, отдых.
Накачаться натуралу без анаболиков можно, но не за счет ежедневных тренировок. Изматывание своего организма занятиями каждый день не приведет ни к чему хорошему. А вот переутомление такая работа обеспечит. Организму после концентрированной тренировки в зале, необходим промежуток времени на восстановление.
Мышцы после усердного труда требуют отдыха продолжительностью до 48 часов. Тренироваться через день можно, но если упражнения были базовыми тяжелыми и рабочий вес увеличивался – лучше сделать перерыв на два дня. И уже после полноценного восстановления вернуться к занятиям.
Наприседала – Валерия Куцына
Привет! Меня зовут Валерия Куцына.
Я – фитнес-тренер, диетолог, основательница студии FitnessHouse в г. Харьков.
Моя деятельность состоит из проведения тренировок, составления планов питания, проведения мотивационных проекты и многого другого. Но в конечном итоге помогаю девушкам выглядеть лучше, становиться увереннее и влазить в платья желаемого размера.
Cвоим примером я показываю девушкам, как гармонично вписывать в активный жизненный ритм тренировки и необходимое питание, чтобы это вызывало минимум дискоморта и приносило желаемый результат в виде шикарной фигуры, энергичного самочувствия и вдохновляющего настроения.
Система питания Дориана Ятса
Непосредственно система питания известного бодибилдера трудна для применения ее среднестатистическому русскому спортсмену из-за специфического выбора продуктов, но вашему вниманию общие рекомендации мэтра по питанию.
- Дориан Ятс на массе потребляет протеины весь день с перерывами в два часа.
- Перед тренингом стоит поесть белков и сложных углеводов. Не стоит потреблять сахар, ведь он быстро сгорит, обессилив вас в самый неподходящий момент.
- На ночь кушать не нужно, и это правило касается не только профессиональных бодибилдеров, но и обычных людей, которые стараются держать себя в форме.
- Сам Dorian Yates кушает 7 раз в день, один из этих приемов ограничивается углеводно-белковым коктейлем (примерно за 1.5 часа до тренинга).
- Главный источник белка- рыба, филе курицы, говядина и яичные белки.
- Углеводы- овсянка, картофель, рис.
- В диету следует вводить как можно больше свежей зелени и сочных овощей.
Дориан Ятс завоевал титул «Мистер Олимпия» 6 раз, что сделало его 4-м по наибольшему количеству побед в этом конкурсе после Ронни Колемана (8 побед), Ли Хейни (8 побед) и Арнольда Шварценеггера (7 побед).
Биография Ярослава Брина
Детство и юность
Популярный фитнес-гуру и тренер Ярослав Брин родился в рабочем поселке Выдрино, который располагается на берегах о. Байкал. По словам самого Брина, во времена его детства поселок отличался высоким уровнем преступности. В школе атлет являлся жертвой буллинга со стороны одноклассников. Высокая успеваемость, обучение в музыкальной школе и склонность к творчеству сильно выделяли мальчика среди его сверстников, что нисколько не добавляло Ярославу популярности.
Спортом Брин увлекся в 8 классе, после просмотра видео с боями Майка Тайсона. Отец как мог, поддержал сына, и отвел Ярослава в его первый тренажерный зал. Посещение оказалось сырым подвалом с минимумом тренажеров, где занимались брутальные татуированные местные бандиты и рэкетиры.
После 8-го класса Брин поступил в лицейский класс школы-интерната г. Слюдянка. В первый же день Ярослав повздорил и подрался с новыми одноклассниками. Его оппоненты попали в больницу с переломом нижней челюсти и выбитыми зубами.
Брин с успехом закончил школу-интернат. Благодаря победам на Олимпиадах, Ярослав имел право без экзаменов поступать в Иркутский государственный университет или Иркутский государственный университет путей сообщения.
Студенческие годы
После поступления в университет Брин записался в секцию бокса. Последующие 5 лет спортсмен тренировался в спортзале института, где также готовился к Кубку молодого бойца 2003 года. Ярослав также выиграл чемпионат по армреслингу среди ВУЗов. После окончания университета Брин поступил в аспирантуру по направлению «Маркетинга и Менеджмента».
Параллельно изучению физики и математики атлет активно штудировал литературу по фитнесу, биомеханике и физиологии физической культуры, бодибилдингу, правильному питанию. Благодаря обширным и глубоким знаниям темы, спортсмен был освобожден от посещения лекций и экзаменов на кафедре физической культуры.
Знание психологии и принципов бизнеса способствовали тому, что через короткий промежуток времени Ярослав возглавил государственное предприятие жд. узел Слюдянка. В подчинении у Брина было более 2 тыс. человек.
Впоследствии Ярослав окончил корпоративный университет РЖД, вошел в резерв руководящего состава. Из-за предвзятого отношения директоров, Брин был вынужден покинуть свой пост и начать собственный бизнесс.
На сегодняшний день Ярослав Брин проводит только дистанционные консультации по составлению фитнес-плана и диеты, разрабатывает программы самодисциплины и самомотивации, делится информацией по направлениям пауэрлифтинга, бодибилдинга и фитнеса.
Служба 1922 по 1937
После возвращения на родину Воронов Николай Николаевич долго лечился в госпитале, а затем снова вернулся в строй. Пережитые ужасы войны не сбили его с выбранного пути. Он служил в 27-й Омской стрелковой дивизии. Был на хорошем счету у руководства, которое в знак поощрения направило его на учебу в Академию имени Фрунзе. Ее Воронов успешно окончил в 1930 году.
Став дипломированным специалистом, Николай Николаевич командовал полком артиллеристов 1-й Московской пролетарской дивизии. Дважды посещал Италию, где принимал участие в военных маневрах. В 1934 году возглавил 1-ю артиллерийскую школу в Ленинграде, за успешное руководство которой, спустя 2 года, получил орден Красной Звезды.
Очень полезным для Воронова Николая Николаевича стало посещение пылающей в огне гражданской войны Испании. Пребывая там в качестве волонтера, он узнал много нового и необходимого для своей профессии. Этот опыт пригодился ему позже – во время ВОВ.
Sasha Brown
Блог: @sashabrownfitnessifbbpro
Подписчики: 53,8 K
Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.
Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.
Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.
Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.
Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка.
И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.
Мнение ученых
Интервальное голодание все больше притягивает к себе внимание ученых со всего мира. С помощью современного оборудования, способного измерять скорость обмена веществ, отслеживать активность отдельных органов и органоидов клеток, проводится все больше экспериментов с целью изучить действие голодания на организм человека
Эксперименты проводятся на животных, насекомых: на мышах, мухах. Также ученые работают с вычислительными программами, имитирующими поведение человеческого организма на основе предыдущих исследований. Эти исследования носят прогностический характер.
Ученые утверждают, что периодическое голодание – эволюционно обусловленный метод улучшения здоровья. Человеческий предок не имел доступа к неограниченным запасам продовольствия, как сейчас. Калорийная пищи стала доступна населению, в том числе среднему и малоимущему классу, только в течение последних 100-200 лет. За это короткое время человеческий организм не смог адаптировать метаболические процессы, эволюционировать.
Проводилось немало исследований, которые сравнивали привычное ограничение калорийности рациона и систему периодического голодания. Ученые выяснили, что адаптация организма тяжелее протекает во время ограничения калорий и сохраняется дольше, чем адаптация к ПГ. Последствия: замедленный метаболизм, апатия, слабость, нарушенные эндокринные процессы и терморегуляция. В свою очередь, интервальное голодание тоже вызывает апатию, слабость, нервозность и постоянное чувство голода во время воздержания от приемов пищи. Главный плюс ПГ: оно не замедляет метаболизм.
Бодибилдинг для начинающих
Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.
И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.
В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:
- Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
- Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
- Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.
Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.
Выбор времени для тренировки
Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.
Что происходит на Периодическом голодании.
Начну с того, что голодать – это физиологично. Природа устроила так, что человек должен был сначала достать еду, убить мамонта, затем разжечь костер, затем приготовить животное, разделить и съесть… А помните ли Вы книгу «Поющие в Терновнике?» Главная героиня с утра вместе с матерью отправляли отца и братьев в поля на работу, а сама принималась за готовку и прочую домашнюю работу, а затем , к 19-00 вся семья собиралась на ужин, где все ели первое, второе, пироги, но никто не толстел, потому что они целый день работали… Это абсолютно нормально, никто не умирал от такого режима. Более того – от меньшего количества еды – у человека меньше шансов заболеть сердечно сосудистыми заболеваниями, но это тема другой статьи.
Суть периодического голодания состоит в том, чтобы по выбранной схеме 16/8, 20/4 или 23/1 приучить организм работать на жировых отложениях и гормоне роста, который отвечает за процесс сжигания жировых депо организма.
Гормон роста начинает вырабатываться в организме человека через три часа после того, как он заснет. Во время сна этот гормон активно работает над сжиганием жира человека. Что же сделает человек, как только он проснется? – сразу пойдет и поставит чайник, сделает себе бутерброд и засунет в непроснувшийся организм еду. Всё! Гормон роста перестает вырабатываться, жир перестает расщепляться, инсулин подскочит, и с этого самого момента в течение дня Ваш организм будет требовать от Вас еду всякий раз, как инсулин будет понижаться до нижней отметки. Это замкнутый круг. Если Вы забудете покормить свой организм обедом – он будет вынужден взять немного…. Из мышц! Но никак не из жира! Потому что жир сжигается только на гормоне роста.
