Что дают ежедневные приседания
Что дают приседания, сколько и как правильно их делать, я узнала из методик оздоровления И.П. Неумывакина, М.С. Норбекова, С.М.Бубновского, которыми очень активно интересуюсь в последнее время.
Я вам уже рассказывала о своем опыте профилактики гриппа и упражнениях для улучшения зрения, о которых узнала благодаря этим докторам.
Сама я утром делаю легкую зарядку из нескольких упражнений, в которую включала раньше примерно по 10 приседаний. Все как то времени утром мало, чтобы активно заниматься.
И вот сделала для себя открытие, что приседаний нужно в день делать не 10, не 30, и даже не 100!
Например, художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, ежедневно делал 450 приседаний в день!
Что дают приседания:
Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.
Приседания лечат спину, колени, простатит.
Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания – это типичная динамическая нагрузка. Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и в целом очень полезное упражнение для укрепления сердца.
Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.
Приседания по Неумывакину
https://youtube.com/watch?v=FYr5CPbAKXY
Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они работают не в полную силу. А происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на авто, мало ходим, не работаем физически.
В таких случаях кровь поступает сверху вниз в нижние конечности, а назад возвращается только 90%. Из-за оставшихся в ногах 10% начинаются боли в ногах, отечности, тромбофлебит. Сердце зашлаковывается от грязи, а чтобы прокачать кровь, ему нужно приложить немало усилий. Как раз в этом и помогают приседания.
Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.
Конечно, их нужно делать каждый день.
Ведь через два-три месяца регулярных занятий кровяное давление нормализуется, с сердца снимаются все нагрузки, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.
Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания
В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая на 10-15 см. Через 1-2 месяца можно уже будет делать полные глубокие приседания.
Поначалу делайте столько раз, сколько сможете.
А вообще, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.
Отдохнули, повторите еще раз, затем еще.
Постепенно доведите общее число приседаний минимум до 100.
Важно делать приседания правильно с прямой спиной, ноги от пола не отрывать, они должны занять устойчивое прямое положение и не уходить в сторону. В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед, а на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или за ручку двери
В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед, а на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или за ручку двери.
Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на движении, рекомендует делать приседания ежечасно. Каждый час по 30 приседаний
Особенно важно это для тех, кто много сидит за компьютером
Приседания – универсальный способ прогнать кровь по телу.
Если приседать регулярно, исчезнут многие проблемы.
Всегда нужно задействовать внутренние резервы своего организма, проще говоря, делать гимнастику.
Ведь регулярная гимнастика помогает не стареть, и даже молодеть. Вместо старых клеток появляются молодые.
Что дают приседания, мы узнали, делаем их ежедневно и живем долго!
Что еще я делаю для своего здоровья, советую посмотреть эти публикации:
Лазерная липосакция
Давай разберемся, как работают косметологические методы, на одном примере – лазерной липосакции. Она сейчас у врачей на передовой борьбы с холкой. Лазерную липосакцию считают более мягким вариантом, чем обычную откачку жира, но тоже эффективным.
Пациентке под местным обезболиванием делается один прокол на холке. Через него вводится канюля с лазерным зондом внутри, который разрушает жировые клетки. В отличие от традиционной липосакции, жир обычно не откачивается. Продукты распада жировой ткани (лизат) поступают в кровоток и постепенно расщепляются в печени. Считается, что лизат выводится из организма через 4-6 недель – по истечении этого срока и можно будет оценить эффект в полной мере.
Операция длится примерно час, реабилитация – две недели. Надо носить послеоперационный бандаж.
Сняла бандаж и все, можно радоваться, что горбик исчез? Не тут-то было.
Во-первых, исчез не навсегда, обязательно отрастет снова.
Во-вторых: кто-нибудь спросил у печени, готова ли она справиться с таким объёмом лизата? И что будет с ней после? Не вылезет ли все это в прыщи, сыпи, дерматологические проблемы и другие болезни?
В-третьих, ты представляешь, что с тобой сделал «безопасный» лазер?
- Под кожей образовались грубые рубцы. Да-да. Нагрев тканей лазером спровоцировал внутренние ожоги, которые преобразовались в фиброзы и уплотнения.
- Высока вероятность нарушения оттока жидкости. А это дополнительные объемы – очень они тебе тут нужны?
- Хоть это и лазер, а не обычная откачка жира, у него все равно множество осложнений. Есть риски повреждения кровеносных сосудов, нервных окончаний, паралича, омертвления кожи и тканей в зоне обработки.
- И это не говоря о самых обычных осложнениях, которые часто возникают после любого хирургического вмешательства: отеки, гематомы, инфекции, воспаления. Лазерная липосакция – не исключение.
Стоит оно того?
Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе
ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.
Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.
В чём же эффективность ЛФК?
- Нет надобности пить таблетки.
- ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
- Активизируется работа сердца и лёгких.
- Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
- Человек чувствует бодрость.
- Снимается мышечная усталость.
Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.
Правила подготовки и выполнения массажа
Чтобы массаж при заболеваниях органов пищеварения помог достичь желаемых результатов, важно придерживаться нескольких правил:
примите душ перед началом сеанса — важно, чтобы кожа была чистой;
массаж выполняется минимум через 60–90 минут после приема пищи. При непосредственном воздействии на область живота нужно увеличить интервал до 120 минут;
после сеанса массажа необходимо полежать хотя бы несколько минут, принимать пищу лучше не ранее, чем через полчаса;
во время процедуры необходимо по возможности расслабить мышцы
Сеанс может сопровождаться незначительным дискомфортом, но постарайтесь не напрягать мускулатуру;
при появлении выраженных болей сообщите об этом специалисту.
Сеанс массажа должен проводиться в комфортной обстановке. Заниматься им должен только квалифицированный специалист — массажист со средним или высшим медицинским образованием. Выбирая массажиста, убедитесь в наличии у него соответствующей подготовки, а также расскажите об общем состоянии здоровья. Хороший специалист практикует проверенные техники и приемы, сочетая их с индивидуальным подходом: он учтет анамнез, жалобы, проявления нарушений.
Помните, что лечебный массаж для пищеварения предусматривает курсовое лечение. Впечатляющих результатов от одного сеанса не будет — в среднем требуется 10–15 процедур для получения желаемого эффекта и улучшения пищеварительной функции, а также общего самочувствия. Если вы были вынуждены прервать курс, обсудите с лечащим врачом дальнейшие действия. В большинстве случаев рекомендовано начать курс заново, все зависит от того, насколько большим был вынужденный перерыв.
Периодичность процедур определяется врачом индивидуально в зависимости от характера и степени заболевания. Гигиенический массаж может выполняться ежедневно, в то время как лечебный — дважды в неделю.
Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами
Криолиполиз. Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.
Ударно-волновая терапия. Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.
Липолитики. Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.
Чтобы убрать загривок на шее у женщин и мужчин без операции, мы в «Платинентал» применяем препарат «Акваликс», эффект которого сопоставим с липосакцией.
Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.
Заключительная часть упражнений
В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.
После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.
Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!
Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.
Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!
Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему.
То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.
Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.
Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».
Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Это зависит от скорости. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то это будет аэробной нагрузкой. Ориентиром этой нагрузки является частота сердечных сокращений (пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то это будет силовой нагрузкой. При ней пульс в среднем должен быть 120 ударов в минуту.
Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.
Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.
У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.
Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).
Результат после нескольких месяцев тренировок:
- улучшение скорости и объема кровотока;
- улучшение эластичности сосудов;
- снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
- снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.
О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.
Преимущества и недостатки
Среди преимуществ методики похудения доктора Бубновского можно выделить простоту выполнения. Упражнения «Кошка», для пресса, приседания, растяжку, скручивания можно комфортно выполнять дома, не прибегая к услугам спортивных залов. Все упражнения направлены на улучшение обмена веществ, клеточного метаболизма, кровотока и подвижности суставов. Бонусом к подтянутой фигуре и хорошему самочувствию будет положительный заряд энергии и хорошего настроения.
Но, как и у любого вида спорта или физической нагрузки, у методики доктора Бубновского есть ряд противопоказаний. К ним относится состояние здоровья пациента, при котором противопоказана подобного рода физическая нагрузка. То же касается и тренажера, разработанного Сергеем Михайловичем. Перед применением его методики необходима консультация врача.
Скручивание таза
Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.
И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.
Противопоказания:
- болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
- грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).
Рекомендации от доктора для худеющих
Главный плюс комплекса упражнений – одновременное привлечение большинства групп мышц. В этом случае не нужно искать элементы, которые будут эффективны при проработке отдельно рук, ног, спины и пр. Доктор создал программу, которая универсальна, способна не только устранить лишний вес, но и оздоровить организм в комплексе.
Примечание. Главное условие получения желаемого результата – кардинальная смена своего ежедневного образа жизни.
Бубновский дает несколько полезных рекомендаций. Примите их к сведению, и результат не заставит себя долго ждать:
Правильное питание
Это самый важный пункт, на который следует обратить особое внимание. Процесс похудения запускается только после смены своего рациона
Необходимо отказаться от продуктов с вредным составом, жирного, соленого, сладкого, мучного. Благодаря этому можно вывести все ненужные вещества из организма и запустить обмен веществ.
Соблюдение водного режима. Ежедневно выпиваем не менее полутора литров чистой питьевой воды.
Контрастный душ. Хотите, чтобы эффект был еще лучше? Совершайте такие водные процедуры несколько раз еженедельно, постепенно увеличивая количество «сеансов» душа. Он благотворно влияет на организм и помогает в расщеплении подкожного жира в области живота.
Посещение сауны/бани. Парилка – это отличный способ ускорить метаболизм, в короткие сроки вывести из организма всю ненужную жидкость и нормализовать ток крови.
Основные упражнения
К выполнению основных упражнений необходимо приступать только после разминки. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, делая махи руками. Разогреть мышцы спины и ног помогут неглубокие приседания, выпады, наклоны, повороты вперед и назад, из стороны в сторону. Теперь нужно восстановить дыхание и начинать основную тренировку:
- встать на четвереньки, расставив руки и ноги на ширине плеч. Прогнуть спину, подняв подбородок, хорошо потянуться. Затем округлить спину, опустив голову вниз, вернуться в исходную позицию;
- из этого положения сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола. Тянуть мышцы спины, плечевого пояса, бедер. Потом переместить вес на руки и встать на колени, напрягая мышцы рук и поясницы;
- сесть на пол, упереться ладонями в пол за спиной. Согнуть одну ногу и завести ее за другую, стараясь коснуться коленом поверхности пола;
- лечь на живот, поднимать сначала поочередно, а затем вместе руки и ноги на 20-30 см;
- сесть на стул, сцепить пальцы рук на затылке. Наклоняться вперед, направляя плечо к противоположному колену;
- лечь на живот, руки вытянуть вперед. Сводить и разводить ноги, а затем поднимать и опускать голени;
- встать, выпрямиться, положить левую руку на правое плечо, а правую руку на левое плечо таким образом, чтобы локти находились в одной точке. Поднимать и опускать их на максимально возможное расстояние;
- опереться на руки и колени, выпрямить спину. Выполнять отжимания;
- лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Вращать колени, имитируя езду на велосипеде. Усложнить упражнение, сделав упор на локти.
Помимо авторских упражнений, используются традиционные техники ЛФК.
Утренняя гимнастика
Утренняя зарядка не является полноценной заменой основной тренировки. Она эффективна только в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата или дополнения к адаптивной гимнастике. Ее можно использовать, как разминку перед выполнением более сложных упражнений. Сделав несколько поворотов и наклонов корпуса, круговых вращений головой, можно приступать к утренней гимнастике. Количество повторов каждого упражнения — 8-10.
| Утренняя гимнастика по методу С. Бубновского | ||
| Упражнения в положении стоя | Упражнения в положении сидя на стуле | Упражнения в положении лежа на спине |
| Расставить ноги, пальцы выставленных вперед рук сцепить в замок. Поворачиваться в стороны, напрягая боковые мышцы спины и плечевого пояса | Удерживаясь за сидение стула, поднимать параллельно полу ноги — сначала поочередно, затем вместе. Немного отдохнуть, вращать коленями, имитируя езду на велосипеде | Пальцы рук сцепить на затылке, ноги немного расставить. Поднимать верхнюю часть тела и согнутые ноги, дотрагиваясь локтями до колен |
| Держась рукой за спинку стула, выполнять махи согнутыми в коленях ногами вперед, назад, из стороны в сторону | Упереться в спинку стула, руки положить на бедра. Поднимать плечи поочередно и вместе, стараясь, чтобы голова оставалась неподвижной | Руки вытянуть вдоль тела, ноги выпрямить. Перекидывать одну ногу через другую, не отрывая при этом плеч от пола |
| Широко расставить ноги, руки поднять, пальцы сцепить в замок и описывать ими в воздухе фигуру в виде восьмерки | Ноги широко расставить, руки поднять. Медленно и плавно наклоняться вперед, касаясь ладонью противоположной стопы | Упереться в пол локтями, ноги согнуть и широко расставить. Сводить колени вместе, а затем разводить в стороны |
Как выглядит ровная осанка
Мышцы должны быть расслаблены и напрягаться только в той степени, в какой это необходимо для поддержания позы. Позвоночник должен быть изогнут естественно и грациозно — не быть ни плоским, ни выгнутым дугой.
Как можно проверить свою осанку в домашних условиях:
- Встаньте в одном белье перед зеркалом, в котором вы видны во весь рост.
- Рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение родных — они могут заметить моменты, которые вы упустили.
- Затем встаньте в 5 см от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер.
- Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.
Касание телом стены, когда спина ровная
Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно.
Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия.
Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз.
Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.
Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.
Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда кто-то из друзей сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.
Текст видео
Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Михайлович Бубновский отвечает на популярный вопрос, как похудеть без вреда для здоровья, какие есть эффективные упражнения для похудения.
Ожирение и лишний вес мешают полноценной жизни, при этом многие полные люди решают, что пора забыть, что такое любовь. Многие убеждены, что любовь и ожирение, даже лишний вес, мешают нормальным человеческим отношениям.
Доктор Бубновский предлагает упражнения, которые отвечают на вопрос, как похудеть без диет, и полезен ли бег для похудения. Вы узнаете, как похудеть без вреда для здоровья, какие опасности таят в себе бег и лишний вес, безобидна ли небольшая полнота и мешает ли полнота полноценной любви. Доктор Бубновский показывает элементарные упражнения для талии в домашних условиях.
Разберем, как похудеть в домашних условиях!
00:20 Доктор Бубновский рассказывает о причинах ожирения.Основная причина ожирения и лишнего веса — это энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические затраты организма. И поэтому ожирение — это не столько избыточный вес, сколько преобладание жировой ткани над мышечной. В результате образуются инсульты и инфаркты, онкология, диабет, нарушение опорно-двигательного аппарата.
Если жира очень много, то заполняются все протоки, возникает рак предстательной железы, рак молочной железы и так далее и тому подобное. Конечно, если у человека много жировой ткани, он не мобильный, то и снижается либидо. То есть, желание заниматься любовью. Потому что жир мешает ей заниматься. Любовь всё же требует определенных затрат энергетических и двигательных, а полному мужчине это делать и так нелегко. Поэтому многие задаются вопросом, как похудеть без диет.
01:57 Сергей Бубновский рассказывает о причинах артрозов при лишнем весе
Большинство людей не понимает, что внутри мышечной ткани находятся кровеносные сосуды и лимфатические, и чем больше жировой ткани, тем меньше работают мышцы и сосуды с кровью. А при вертикальной и осевой нагрузке на суставы, мышцы потребуют большого количества питания. Мышцы выполняют функцию амортизации, жировая ткань мешает такой амортизации. И поэтому при беге нагрузка ложится непосредственно на кости, тогда как жировая ткань амортизацией не обладает.
03:53 Разбирается взаимосвязь ожирения и проблем в сексуальной жизни
Избыточный вес у женщин и мужчин на самом деле мешает любви, технике секса. Потому что он требует очень большой мобильности, силы и выносливости от человека. При этом очень серьёзно должны работать мышцы спины, мышцы брюшного пресса, мышцы таза и ног. Люди с избыточным весом как раз лишены этой мышечной выносливости, поэтому я подскажу то средство, которое поможет, не сразу конечно, набрать выносливость, мобильность и избавиться от этой вялости, которая мешает заниматься любовью. Поэтому и необходимо выполнять домашние упражнения для похудения.
05:26 Доктор Бубновский рассказывает и показывает технику приседаний
За раз человек не может присесть 100 раз, а присесть надо не менее 100 раз. Поэтому я рекомендую их набирать в течение дня или в течение всего занятия. Тогда прорабатываются и сжигаются все мышцы, а кровоток идёт активно к органам малого таза, к органам поясницы и живота. Поэтому я подскажу один простой способ приседаний.
07:20 Сергей Бубновский показывает второе упражнение для похудения
Второе упражнение для похудения живота то же простое внешние, но при определенных технических особенностях это упражнение становится очень тяжёлым.
08:53 Рассказывается о третьем упражнении для мышц грудиТретий этаж тела, то есть грудь — это ожирение молочных желез у женщин, это ожирение спины у мужчин и у женщин, это слабые руки, это плохое сердце, плохое дыхание и плохая голова. То есть, голова без верхней части туловища не дополучает кровь в единицу времени. Я предлагаю отжимания, не подтягивания, не удары, не скандинавскую ходьбу, я предлагаю отжимания в домашних условиях.
Решили заняться своим здоровьем? Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/. 2⃣ Запишитесь к нам на консультацию http://www.bubnovsky.org/3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
Предостережения для выполнения упражнений
Специальная гимнастика для похудения разработана для людей, которые по каким-либо причинам не могут интенсивно тренироваться в зале или не хотят этого делать. Практически все упражнения Бубновского напоминают асаны из йоги, потому они считаются безопасными для тела. Однако даже простые статические нагрузки могут быть противопоказаны в некоторых эпизодах.
Нельзя выполнять упражнения в таких случаях:
- наличие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний;
- первые дни реабилитации после тяжелых травм;
- восстановительный период после сложных операций;
- беременность (только под строгим надзором специалиста и с его разрешения);
- тяжелые хронические заболевания в период обострения.
Целесообразность использования
